Když hrajeme ve sportu, ztrácíme hodně tekutiny díky potu, takže je třeba hydratovat jak před fyzickou aktivitou, tak po ní. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je se šťávami, protože navíc poskytujeme tělu vitamíny a minerály, aby mohly fungovat co nejlépe. Učíme vás, jak dělat šťávy pro sportovce .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat snídani pro sportovce Kroky, které byste měli sledovat: 1

Studie z Exeterské univerzity prokázala, že řepné šťávy jsou velmi výhodné pro sportovce, protože zvyšují schopnost sportovat . A díky tomu, že v nitrátu, který obsahuje tuto zeleninu, se zvyšuje hladina staminy a toto je ekvivalentní spotřebě méně kyslíku, což nám pomáhá dosáhnout až o 16% více. Úžasné, že? Tímto způsobem můžeme trávit více času cvičením. Pro sportovce, kteří chtějí zkusit tuto šťávu, jednoduše promíchejte syrovou řepu s několika mrkví a vše poraďte s vodou, takže to není tak hustá. Možná, že první chuť je trochu divná, ale výsledky jsou velkolepé.

2

Dalším z nejvíce doporučených šťáv pro sportovce a to nejlépe pomáhá vyhnout se dehydratace je meloun . Je třeba poznamenat, že musíme vybrat ovoce s vysokým glykemickým indexem, tím získáme více energie. Meloun je jedno z plodů, které nám dává více sacharidů a navíc není vůbec těžké - obsahuje 92% vody. Pro přípravu šťávy s ním jednoduše vyjměte jádra, nakrájejte je na malé kousky a nechte je přes mixér. Kromě toho je ideální pro vyloučení a zmírnění bolesti svalů.

3

Pokud si myslíme o ovoci pro sportovce, nemůžeme zapomenout na banán, bohatý na draslík a hořčík. Jedna z nejlepších možných kombinací s ním je oranžová, bohatá na vitamín C, která v zimě cvičí venkovní sporty, nám pomůže vyhnout se možným nachlazením. Chcete-li vytvořit konzistentní džus, potřebujeme šťávu ze čtyř nebo pěti pomerančů a pár banánů. Všechno dobře porazíme a konzumujeme co nejdříve, takže ztratí minimum jeho vlastností.

4

Není vhodné přidávat cukr do některé z našich šťáv, protože ovoce je již samo o sobě sladké a i když možná víte trochu lépe, není to nutné.

A pamatujte, mezi nejlepšími plody pro sportovce patří kiwi, banán, ananas, třešně a papája. Takže vidíte, že vytváříte kombinace, které nejvíce chcete, aby vaše šťávy byly co nejhezčí.