Pokud běžíte pravidelně, je nezbytné, abyste sledovali řadu tipů, abyste se vyhnuli přetížením kotníků, kloubům, které vedle kolen nejvíce trpí v praxi sportu s vysokým nárazem, jako je běh . Tímto způsobem se budete chránit před bolestí v okolí a dokonce i při zranění. V .com odpovídáme na otázku, jak se starat o můj kotník při běhu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se starat o kolena, když běžím kroky, které se mají řídit: 1

Prvním doporučením je, že používáte kompresní obvazy, které nabízejí dobré spojení s těmito klouby, které budou lépe připraveny na to, aby získaly dopady závodu.

2

V okamžiku, kdy se budete pohybovat, snažte se, abyste nebyli příliš dlouho, tímto způsobem snížíte dopad, který členky dostávají. Sledujte, jak postupujete, když běžíte, snažíte se přistát s přední nohou a ne s patou. Zlepšením techniky v těchto dvou aspektech se budete starat o kotníky .

3

Nezapomeňte na výdaje při výběru dobré běžecké boty a nechte se poradit odborným pracovníkům. Koupit boty, které odpovídají vaší stopě a mají lepší tlumení.

4

Pokud máte nadváhu, vaše klouby utrpí více při běhu, zejména u kotníků a kolen. Takže dobrý způsob, jak se o ně postarat, je ztrácet váhu spojující zdravou výživu a cvičení.

5

Provádění zahřátí před vyjížděním na běh způsobí, že vaše členky budou během závodu více chráněny:

• Provádějte kruhové pohyby s nohama, vpravo i vlevo.
• Dále přemístěte nohy z horní části dolů a maximálně je v každé poloze.

6

Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, vyhneme se riziku bolesti kotníku a dokonce se vyhnete zranění, která vám může zabránit v běhu.