Užívání vlákniny ve vaší stravě je nezbytné pro vyváženou stravu a zdravý život, protože vlákno je dobrým prostředkem ke snížení rizika nakažení různých onemocnění, zejména kardiovaskulárních; Ve skutečnosti odborníci na výživu doporučují, abyste denně jedli asi 25 gramů vlákniny.

Již známe potraviny bohaté na vlákninu, nicméně v některých případech vám dáváme triky, abyste věděli, jak jíst více vlákniny, aniž byste si to sotva uvědomili.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou plody s více vlákninou? Postupujte následovně: 1

Snídaně s vláknem . Dobrým způsobem, jak jíst více vlákniny každý den, je přidání čerstvého ovoce k snídani; Například vedle svého sendviče nebo toastu si vezměte jablko nebo banán, který vám dá různé množství vlákniny.

Další možností pro snídani je náhrada bílých sacharidů za jiné vlákniny se sacharidy: tímto způsobem změňte normální chlebový sendvič pro jeden z integrálního plánu nebo obilovin, vezměte misku z celých zrn místo toho normálního.

2

Zapojte se do zelených jídel . Zelenina a zelenina jsou skvělým zdrojem vlákniny, proto pokud chcete zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě, je důležité, abyste do jídla zahrnuli nějaký kus zeleniny.

Pokud nemáte moc ráda zelenou, doporučujeme vám, abyste si vyrobili zeleninové polévky nebo zeleninové omáčky, které zajistí vlákninu zeleniny, aniž byste si to všimli.

3

Smažte své pokrmy se semeny nebo ořechy . Tyto potraviny obsahují vysoký příjem vlákniny, takže jsou ideální pro začlenění do vaší stravy. Například můžete udělat salát a hodit nějaké ořechy, nebo můžete mít jogurt s hrstkou mandlí. Tímto způsobem budete jíst více vlákniny v každé misce a ani si ji nevšimnete.

4

Naplňte své jídlo Další trik, který vám ukáže, jak jíst více vlákniny každý den, je vyplnit potraviny s vysokým obsahem vlákniny; Například můžete udělat kuře plněné ořechy a zvýšit obsah vlákniny, můžete také dělat plněné papriky, lilek plněné masem, cukety plněné masem nebo plněné houby a rozšíříte chuť této zeleniny.

5

Neodstraňujte kůži ovoce . Kůže plodů obsahují vysokou úroveň vlákniny, takže pokud chcete jíst více vlákniny, jedním z triků není oloupat ovoce. Například jablko s kůží je tvořeno 4 gramy vlákniny, ale pokud odstraníme kůži, její obsah vláken se sníží na 2, 7 gramů.

6

Ale proč musíme jíst více vlákniny v dnešní době? Velmi jednoduché: vlákno obsahuje velké výhody pro naše tělo:

• Zvyšte pocit plnosti, který nám pomáhá zhubnout bez hladovění
• Udržuje normální hladinu glukózy v krvi
• Zabraňuje a snižuje výskyt zácpy a výskytu hemoroidů
• Snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.