Vitamin D je zásadní živina pro zdraví našeho těla, zejména pro naše kosti a svaly. Tento vitamin, známý také jako cholekalciferol, je nezbytný, protože má důležité funkce, jako je zajištění toho, aby naše tělo absorbovalo minerály, jako je například vápník, a reguluje hladinu fosforu v těle. Proto je důležité, abychom konzumovali potraviny a jiné zdroje, které zaručují adekvátní množství tohoto vitamínu.

Co se stane, když jsou hladiny vitaminu D příliš nízké? Nedostatek této živiny nám může způsobit různé problémy a nemoci. Dále v následujícím článku vysvětlujeme, jak zvýšit vitamin D přirozeně . Pokračujte ve čtení!

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší vitamíny pro zvýšení obrany

Co je vitamin D?

Než se dozvíte, jak zvýšit vitamin D přirozeně, je důležité, abyste pochopili, kde je důležitost této živiny. Musíte vědět, že tento vitamin je také známý jako cholekalciferol a je nezbytnou živinou pro organismus, protože má tyto hlavní funkce :

• Absorbuje minerály : cholekalciferol je vitamin, který zvyšuje absorpci minerálů těla, jako je vápník, fosfor a hořčík.
• Zpevňuje kosti : vzhledem k předchozí funkci je vitamin D nezbytný také pro zdravé kosti, protože díky podpoře absorpce těchto minerálů se zvyšuje mineralizace kostí.
• Zlepšuje nervový systém : díky absorpci vápníku tato živina udržuje nervový systém v dobrém stavu a pomáhá správně provádět činnost svalů.
• Regulace krevního tlaku : Vitamin D pomáhá udržovat zdravé srdce. Ve skutečnosti reguluje krevní tlak, zlepšuje hypertenzi a další nemoci, jako je diabetes.

5 potravin pro zvýšení vitamínu D v těle

Protože nízká hladina vitaminu D může v budoucnosti vést k poměrně závažným problémům, a proto, abychom se vyhnuli nedostatkům, musíme každý den užívat správné množství této živiny. Přiměřená denní dávka vitaminu D je přibližně 600 až 800 IU, což je maximální dovolená denní dávka 4000 IU u dospělých a 1000-2500 IU u dětí ve věku od 0 do 3 let,

Cholekalciferol je také populárně známý jako sluneční vitamin, protože jedním z jeho přírodních zdrojů je sluneční světlo. Nicméně, pokud nemůžete získat tuto živinu z tohoto zdroje, existují další metody pro zvýšení vitamínu D přirozeně. Následuje seznam potravin bohatých na vitamín D:

• Sumec : dávka 85 gramů obsahuje 400 IU.
• Modré ryby (losos, tuňák a sardinky): dávka 100 gramů má přibližně 300 IU.
• Vejce : každé vejce má 20 IU vitaminu D.
• Mořské plody (krevety, škeble a krevetky): 100 gramů kterékoli z nich může poskytnout 320 IU této živiny.
• Doplňky vitamínu D : každá tobolka může obsahovat přibližně 1000 IU. Poraďte se s lékařem dříve, než je vezmete.

6 příznaků nízké hladiny vitamínu D

Nedostatek vitaminu D může být způsoben různými příčinami, jako je strava s nízkým obsahem vitaminů, která má problémy s absorpcí živin, nedostává dostatek slunečního světla nebo je léčena, která narušuje jejich absorpci. Avšak v případě, že trpíte tímto nedostatkem z jakéhokoli důvodu, existuje nějaký signál k odhalení tohoto nedostatku vitaminů?

V případech, kdy nedostatek tohoto vitaminu je mírný a / nebo mírný, bude obtížné zjistit tuto poruchu, protože jediným náznakem, který se může objevit, bude malá únava a únava. Pokud je však případ těžký, příznaky nízké hladiny vitaminu D budou následující:

1. Časté bolesti kostí a svalů.
2. Svalová slabost
3. Obtížnost vynaložit veškeré úsilí, jako například přenášení hmotnosti.
4. Obtížnost dělat fyzické aktivity, jako je chůze, vstávání z židle nebo lezení po schodech.
5. Časté zlomeniny kostí způsobené nízkou mineralizací.
6. Často trpí mdlobami a pády.

Zdravotní problémy způsobené nedostatkem vitaminu D.

Je důležité vědět, jak zvýšit vitamin D přirozeně, protože nedostatek této živiny může zvýšit riziko trpení některými z následujících problémů a onemocnění:

• Osteoporóza : je onemocnění, kdy kosti jsou velmi křehké kvůli ztrátě jejich hustoty. Kromě toho mají lidé s touto chorobou větší riziko, že budou trpět svalovými zlomeninami.
• Rachy : toto vzácné onemocnění postihuje děti a způsobuje, že kosti jsou velmi měkké, a proto mají tendenci se ohýbat.
• Osteomalacie : je to porucha velmi podobná poruše, ale v tomto případě se týká pouze dospělé populace.
• Slabý imunitní systém : kvůli tomu mají lidé s tímto deficitem vitamínu vyšší riziko vzniku různých nemocí.
• Nízká hladina vitaminu D je také spojena se zvýšeným rizikem onemocnění, jako je revmatoidní artritida, rakovina prsu, vaječníků a tlustého střeva, deprese a další emoční poruchy.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.