Jak udělat dietu střídavých dnů

Chcete trvale zhubnout ? Jednou z diet, která přinesla revoluci v odvětví dobrých životních podmínek a výživy, je takzvaná " alternativní denní strava ". Jedná se o program na snížení tělesné hmotnosti, který kombinuje dny sezení s dietními dny a "společenskými" dny, které zaručují progresivní ztrátu hmotnosti, aniž by vám daly dojem, že jste na stravě. V tomto článku vám řekneme, jak učinit dietu střídavých dnů, abyste věděli všechny výhody a nevýhody této revoluční stravy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést třídenní dietní detoxikaci Kroky: 1

Dieta střídavých dnů je nová výživová metoda, která nám pomáhá zhubnout. Základem, na kterém je založena tato dieta, je stejná jako dieta 5.2: kombinace dnů semiayuno s jinými dny, ve kterých jíte zdravým způsobem, ale dáváte vám zvláštní podivuhodnost. Úspěch tohoto plánu spočívá právě v tom, že osoba, která jej provádí, může někdy v týdnu užívat některé své oblíbené pokrmy a které jsou zpravidla omezeny obvyklými dietami.

Nicméně, ačkoli mnoho lidí se přihlásilo k této metodě hubnutí, je důležité, abyste věděli, že výhody, které nalačno přináší naše tělo , dosud nebyly prokázány, a proto není známo, zda z dlouhodobého hlediska může způsobit nějaký nedostatek výživy nebo náklonnosti odvozené z tohoto krmení. Tato strava je navíc kontraindikována těhotným ženám, osobám s diabetem nebo osobám, které užívají léky .

Abyste byli schopni provést dietu v alternativní dny, musíte vědět, že rozděluje dny v týdnu různými způsoby stravování, a tak dosáhnete ztráty na hmotnosti, které vám slibuje s každou fází. Dny jsou rozděleny takto:

Depurativní dny : Během nich se provádí semiajuno, to znamená, že jsou omezujícími dny, kdy se předpokládá, že detoxikují organismus a vyčistí jeho přirozenou formu. V těchto dnech se doporučuje, aby odebrané kalorie nepřekročily 500 kcal, takže naše tělo spotřebuje mnohem méně, než jsme obvykle zvyklí.

Dny na výživu: jsou další dny, kdy se potraviny, které se užívají, mají být zdravé, s nízkým obsahem tuku a bez přebytku. To znamená, že byste se měli rozhodnout pro chudé maso, bílou rybu, zeleninu a ovoce. Recepty by měly být lehké (žádné smažené, otlučené nebo omáčky) a rozhodnout se pro lehké večeře, které vám pomohou zhubnout.

Sociální dny : co je nejdražší ve chvíli, kdy přemýšlíte o ztrátě váhy, je úspěšné překonání víkendu, protože alkoholické nebo restaurační jídla způsobují, že nás přerušíme. Dieta střídavých dnů tedy zahrnuje společenské dny, kdy jsou chvíle, kdy si můžete dovolit rozmar (neděláte si věci, nebo si nic nevšimnete, jen vám dává možnost pít víno a kalorický pokrm).

Navíc je vhodné pít nejméně 8 sklenic vody denně, aby se očistil tělo a odstranila se zadržování tekutin.

Kombinace dnů, které jsme uvedli výše, bude záviset na fázi stravy, ve které se ocitnete. Měli byste vědět, že tento plán se doporučuje prodloužit dobu 4 měsíců a během této doby existují 3 různé fáze, kdy budete muset týden distribuovat tak či onak. Fáze výživy střídavých dnů jsou:

První fáze: rychlá fáze

Doba trvání této fáze je 3 týdny a je nejvíce omezující, protože se snaží očištění a čištění těla. Během této fáze je slibováno, že ztratíte 4 až 6 kilogramů, vždy podle vaší ústavy, životního stylu a nadváhy. Dieta, kterou budete muset dodržovat během této fáze, je:

3 depurativních dnů (například pondělí, středa a pátek)
2 dny stravy (například úterý a čtvrtek)
2 společenské dny (sobota a neděle)

Druhá fáze: Evoluční fáze

Délka této fáze se prodlužuje o 9 týdnů, tj. Téměř o 2 měsíce. Během této doby můžete ztratit 8 až 11 kg a týdenní distribuce bude muset být takto:

2 den depurative
3 dny režimu
2 společenské dny

Třetí fáze: fázový řadič

Je to fáze "údržby", kterou mají všechny plány na chudnutí. Délka stejného období je 4 týdny a slibuje se, že ztratí chybějící kilogramy nebo se vyvaruje odrazivého efektu, aby vaše tělo postupně užívalo méně pórů. Týden je rozdělen takto:

1 den depurativní
4 dny stravy
2 společenské dny

Abyste uspěli touto dietou, je důležité, abyste vzali v úvahu řadu základních prostorů, které vám pomohou ztratit tyto extra kilo a předvést tělo, které chcete. Zde uvádíme několik pokynů:

Žádný alkohol (kromě společenských dní): tento typ nápojů neposkytuje žádné živiny a obsahuje velké množství kalorií, a proto je musíte zrušit z vaší stravy.

Vybírejte si lehké večeře : je důležité, abyste v poslední hodině dne jedli nízkotučné večeře, abyste mohli zhubnout. V tomto článku najdeme nejlepší jídla na večeři a že víte, dobře, vytvořte si menu podle svých preferencí.

Omezte konzumaci pečiva a cukrářských výrobků: produkty, jako jsou koblihy, croissanty nebo čokoláda Neapolitan přispívají k vaší tělesné kalorií bez toho, aby měli téměř žádné živiny. Snažte se tak zneužít, nebo v sociálních dnech.

Během společenských dní byste měli jíst zdravě, ale můžete si nechat ošetřit (například talíř se zeleninou, čokoládou, rýží s mořskými plody apod.). Doporučuje se také sledovat dobu večeře a vyhnout se příliš mnoho kalorií.