Osteoporóza je onemocnění, které je charakterizováno snížením kostní hmoty asymptomaticky, což způsobuje, že kosti se stanou mnohem křehčími a zranitelnějšími. Tato podmínka může mít několik příčin, ale mezi nejčastější rizikové faktory nacházíme nevyváženou stravu a chudé v určitých nezbytných živinách pro dobrou tvorbu, sílu a hustotu kostního systému, jako je vápník, vitamin D a hořčík. Abychom co nejvíce zabránili tomuto onemocnění, je proto nezbytné přezkoumat každodenní stravu a zajistit, abychom konzumovali potřebné živiny, abychom udrželi silné kosti, které odolávají nenapravitelnému průchodu času.

Pokračujte v čtení tohoto článku a zjistěte, jaké jsou nejlepší potraviny pro prevenci osteoporózy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zabránit osteoporóze Kroky, které je třeba učinit: 1

Pro přiměřenou tvorbu a odolnost kostí je vápník hlavním minerálem, s nímž musí organismus počítat, a tedy základní živinou, která zabraňuje a léčí osteoporózu. Je důležité zahrnout minimálně tři denní dávky potravin, které obsahují vysoké dávky vápníku, mezi nimiž najdeme:

• Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr, margarín ... Je vhodnější, aby byly odtučněné tak, aby nepojívali příliš mnoho tuků. Pokud trpíte intolerancí laktózy, měli byste vědět, že sójové mléko je vysoce doporučeno pro osteoporózu, protože kromě toho, že poskytuje vápník, je velmi bohaté na vitamín D, který je základním živinem pro vstřebávání vápníku tělem.
• Zelenina: kel, cibule, žerucha, brokolice, celer, mrkev, okurka, artyčok, špenát.
• Ovoce: pomeranče, mandarinky, kiwi, maliny, sušené fíky.
• Ryby a mořské plody: losos, sardinky, ančovičky, škeble, krevety, chobotnice ...
• Ořechy jako mandle a ořechy.

2

Nebude stačit konzumovat potraviny bohaté na vápník, neboť pro tělo asimilaci a absorpci tohoto minerálu potřebují další živiny, jako je hořčík, což je také vynikající pro posilování oběhového systému a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Nejbohatší potraviny v hořčíku, které můžete do stravy zahrnout, jsou:

• Zelená listová zelenina: špenát, chard, kapusta, bodlák, petržel.
• Ovoce: meruňky, datumy, papája, avokádo, broskev, švestky.
• Zelenina: sója, cizrna, fazole, čočka, hrášek.
• Obiloviny: oves, pšeničné otruby, rýžové otruby.

3

Vitamin D také nemůže postrádat preventivní léčbu osteoporózy, protože umožňuje, aby vápník získaný z potravy byl fixován v kostech a nerozpustil v krvi svaly a nervy. Neváhejte přidat potraviny bohaté na vitamín D do vaší stravy, například následující:

• Ryby: losos, sardinky, sumec.
• Vejce Vezměte v úvahu, že není dobré zneužívat toto jídlo a je lepší spotřebovat tvrdé nebo smažené vejce, které jsou zdravějšími přípravky.
• Mléko, sýry, margarín
• Ústřice a škeble.
• Oleje z rybích jater.

4

Omega 3 je živina, která zabraňuje vylučování vápníku z těla a současně zvyšuje jeho absorpci, takže je důležitá také konzumace potravin, které ji obsahují v jeho složení:

• Ryby: ančovičky, losos, sleď, sardinky.
• Mořské plody: krevety, humry, kraby, krevety.
• Rostlinné oleje: lněný olej, sójový olej, pšeničné klíčky ...
• Semena chia, semena lnu.
• Ořechy: lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, kaštany.

5

Konečně je ve stravě, která zabraňuje osteoporóze, velmi důležitá dobrá zásoba vitamínu K a bylo prokázáno, že je to nezbytné pro prevenci kostních ztrát a prevenci malformací. Najdete ji v potravinách, jako je špenát, brokolice, růžičková kapusta, salát, kiwi, avokádo a rostlinné oleje.

6

Kromě správné výživy je nezbytné změnit jiné životní formy, pokud chcete nebo potřebujete snížit pravděpodobnost trpení osteoporózy. Proto bude nezbytné vyhnout se spotřebě alkoholických nápojů, přestat kouřit a vést aktivní život cestou pravidelného fyzického cvičení; V opačném případě je poškození kosti mnohem pravděpodobnější, že bude větší nebo předčasné.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.