Červené krvinky splňují důležitou funkci transportu hemoglobinu, krve bohaté na kyslík do celého těla, takže optimální hladiny jsou pro naše zdraví nezbytné. Chudokrevnost nebo nedostatek výživy jsou stavy, k nimž dochází, když jsou naše hladiny červených krvinek nízké, ale některé změny ve stravě mohou zvýhodnit jejich produkci a zlepšit naše zdraví. V .com vysvětlujeme, jaké potraviny zvyšují červené krvinky, abyste je přidali do své stravy a získali nejlepší výsledky.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují bílé krvinky

Potraviny bohaté na železo ke zvýšení červených krvinek

Železo podporuje tvorbu hemoglobinu v našem těle, takže když tento minerál není správně vstřebáván nebo není přijímán v dobrém množství, dochází k nízkým hladinám červených krvinek. Abyste tomu zabránili, doporučujeme přidávat do stravy potraviny, které zvyšují množství červených krvinek bohatých na železo, jako jsou:

• Hovězí maso z telecího masa, kuře, krůty nebo vepřového masa.
• Měkkýši, jako jsou kobylky, škeble nebo slávky.
• Luštěniny, jako je čočka nebo fazole.
• Listová zelená zelenina, jako je špenát, brokolice, švestka nebo jehněčí šalát.
• Vejce
• Sušené ovoce
• Celá zrna

Potraviny bohaté na vitamín B12 ke zvýšení červených krvinek

Požití správného množství vitamínu B12 podporuje tvorbu červených krvinek v kostní dřeni, což pomáhá zvýšit její přítomnost v krvi. Proto je vhodné přidat do stravy kromě masa, jako je telecí maso a vejce, výrobky také bohaté na železo, jiné potraviny, jako jsou:

• Modré ryby jako losos nebo sardinky.
• Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt. Doporučuje se, aby byly s výhodou odtučněné nebo s nízkým obsahem tuku.
• Sója
• Houby a houby
• Pivovarské kvasnice
• Pšeničné klíčky

Potraviny bohaté na kyselinu listovou ke zvýšení červených krvinek

Kyselina listová nebo vitamin B9 příznivě ovlivňují tvorbu červených krvinek, takže je také vhodné přidat tuto výživu do seznamu potravin, které zvyšují červené krvinky . Takže doporučujeme začlenit do své stravy:

• Luštěniny, jako je čočka a fazole.
• Zelená listová zelenina, jako je růžičková kapusta, špenát nebo brokolice.
• Chřest
• Citrusové plody jako pomeranč, grapefruit, citrón, jahody nebo kiwi.
• Avocado
• Chléb a obiloviny obohacené kyselinou listovou.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.