Nejbezpečnější věcí je, že se nám někdy stalo, kdybychom chtěli zhubnout. Začneme vyváženou stravu a doplňujeme ji sporty nebo cvičení. Na konci měsíce však i nadále vážíme to samé; dostáváme odvahu a vidíme skutečnost, že ztratíme tyto extra libry nemožné.

Existuje mnoho příčin, proč nemáte zhubnout ani s cvičením a dobře se stravujete, ale klidně, všechno má řešení, takže se nenechte odradit a nevzdávejte se ve svém boji o zhubnutí. Pokud se ocitnete v této hrozné situaci, vysvětlíme možné důvody a odpovězte na vaši otázku o tom, proč nemám zhubnout, jestli dobře jím a cvičím .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit hmotnost jíst zdravě

Strávím dietu a cvičení a neztrácím váhu: zkontrolujte kalorie, které konzumujete

Jedná se o jeden z nejčastějších důvodů, kdy se tyto případy vyskytly. Při špatné stravě se nejednáme o nezdravé potraviny nebo sladkosti, zaměřujeme se na kalorické množství, které konzumujete, a na ty, které ztratíte, včetně po-hodinových jídel.

Před jakýmkoli plánem, jak začít snižovat tělesnou hmotnost, je důležité, abyste ználi váš metabolismus, protože lidé s pomalým zhoršením ztrácejí váhu. Proto je vaší úlohou zrychlit, aby zhubla rychleji. To znamená energii stejně jako v cvičení, takže je nutné, aby byla vyvážena mezi kalorií, které jsou vynaložené, a těmi, které konzumujete znovu.

Mírně těžká rutina cvičení spálí asi 300 kalorií, zatímco rychlé jídlo jako hamburgery nebo dokonce i nealkoholický nápoj může přidat asi 700 kalorií; to samé platí pro sacharidy nebo cukry. V tomto případě je nejlepší vytvořit plán výživy za pomoci odborníka, který má rovnováhu mezi jídlem, energií, kterou potřebujete, a energií, kterou utratíte. Tento další článek o tom, jak spočítat kalorie, může být užitečný.

Dokonce i když tomu nevěříte, je důležité, aby nám pomohl zhubnout. Pamatujte, že náš metabolismus je energie a jestliže neustále jedeme, pomůžeme tomu být mnohem efektivnější. Odborníci doporučují mezi 5 a 6 jídly denně, zejména: snídaně, oběd, oběd, občerstvení a večeře. Samozřejmě by měly obsahovat ovoce, jogurt nebo něco výživného, ​​ale málo kalorií, žádné smažení. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak snadno urychlit metabolismus.

Má cvičení opravdu zhubnout?

Cvičení nebo fyzický pohyb má 30% odpovědnost, pokud jde o ztrátu hmotnosti, a pokud to neuděláte, bez ohledu na to, jaká je správná strava, ztráta hmotnosti bude velmi malá, pomalá nebo zcela nedostatečná. Možná vás bude zajímat i další článek o tom, jak být v cvičení konzistentní.

Rovněž je nutná stálost; Doporučuje se absolvovat trvání 45 minut až 1 hodiny alespoň 4 dny v týdnu. Nicméně, je nejlepší cvičit nejméně 30 minut denně, zvláště pokud je cvičení pro účely hubnutí.

Dalším velmi důležitým bodem je účinnost uvedeného sportu nebo fyzického cvičení. Mějte na paměti, že v závislosti na vaší stravě, vašich hodnotách a zdravotním stavu existuje určité množství kalorií, které musíte každodenně ztratit, abyste si všimli výsledek, a proto budete potřebovat poměrně intenzivní rutinu minimálně v prvním měsíci. Praxe jako jóga, pilates nebo chůze pomáhají udržovat zdravou váhu, ale nespolupracují tak efektivně se ztrátou hmotnosti.

Proč jsem strava a cvičení a dostat tuk?

Lidé, kteří jsou sedavý nebo nemají tendenci sportovat, jsou často nejvíce postiženi. Když začnete novou rutinu, která zahrnuje fyzické cvičení spolu s dietou, vaše tělo může být napadeno a místo toho, aby vám pomohlo zhubnout, může se zvýšit.

Pokud je nízká kalorická spotřeba, musí naše tělo zvyknout na nový nedostatek prvků, které mají plnit své funkce. Zatímco jsme v tomto procesu, svalová tkáň narůstá, aby tyto chyby dodala, a proto je v mnoha případech přírůstek hmotnosti v prvních týdnech, dokonce i v prvním měsíci. Stává se to také s nárůstem bílkovin, což způsobuje zadržování vody a tudíž větší váhu.

Hormonální problémy, což je možná příčina, proč nic neztratím

Něco velmi běžné, obzvláště u obézních lidí. Hormonální problémy na úrovni štítné žlázy, žlázy, které regulují hormony, mohou být příčinou výkrmu bez jakéhokoli vysvětlení nebo že nemáte zhubnout ani tehdy, když jíte dobře.

Lidé trpící nerovnováhou štítné žlázy mohou trpět hyperthyroidismem a hodně zhubnout, nebo naopak, trpí hypotyreózou a mají tuky. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je, že se dostanete do svého praktického lékaře, aby jste byli ohodnoceni a přesměrováni specialistovi. Obvykle je to zkoumáno endokrinologem, který vás požádá o hormonální testy, které určují, zda existuje problém s štítnou žlázou.

Nyní, když znáte odpověď na "proč nehromadit, jestli dobře jím a cvičit?", Můžete se také zajímat o tento článek o tom, jak zhubnout s cvičením.