Kyselina listová nebo vitamin B9 jsou nezbytnou živinou pro regeneraci buněk. Přestože bychom ji měli všechny zahrnout do naší stravy, je to zvláště důležité pro ženy, které plánují těhotenství nebo jsou na pásku, což pomáhá předcházet výskytu určitých vrozených vad. Mnoho lidí se rozhodne užít v doplňku, ale tato živina se nachází v několika složkách. Proto vám v .com dáváme některé potraviny bohaté na kyselinu listovou, takže je můžete začlenit do své stravy a využít jejích výhod.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou přínosy kyseliny listové? Postup: 1

Existuje několik potravin bohatých na kyselinu listovou, nicméně pokud chcete maximalizovat příjem vitamínu B9, měli byste zvolit ty, které nabízejí nejvyšší přínos. Zelená listová zelenina a některé luštěniny, ovoce a ořechy jsou ty, které vám poskytnou nejvíce výhod.

2

Šálek špenátu poskytuje asi 65% množství kyseliny listové, které naše tělo potřebuje denně, což je jedna z listnatých zelených zelenin nejbohatších v této živině. Je to také alternativa bohatá na vlákninu, která nám pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi a také zlepšuje střevní průchod.

3

Luštěniny také nabízejí dobrou zásobu kyseliny listové, zejména čočky, které přispívají 50% denní spotřeby vitamínu B9 do jediného šálku. Hrách, cizrna a černá a červená fazole jsou také vynikající alternativou. Stejně jako špenát jsou všechny tyto potraviny bohaté na vlákninu a stávají se základními možnostmi, zejména pro těhotné ženy.

4

Následně se zeleninou, zelím, brokolicí, bohatou na vlákninu a chřest, jednou z nejlepších přírodních diuretik, které můžeme najít, jsou další vynikající alternativy k tomu, abychom dostali dobrý přínos kyseliny listové v naší stravě.

A mezi typické přísady salátu, římský salát a avokádo nabízejí také dobrou zásobu vitamínu B9.

5

A pokud dáváte přednost plodům, oranžové, výbornému zdroji vitamínu C a antioxidantům, ve skvělé alternativě, která nabízí dobrý přínos této živiny na jednotku. Jiné druhy ovoce, jako je jahoda, banán nebo papája, jsou také ideální pro získání tohoto vitamínu.

6

Pokud jde o potraviny bohaté na kyselinu listovou ze živočišných bílkovin, některé dobré a výživné alternativy jsou:

• Játra krávy, s významným přínosem vitamínu B9 a železa
• Kuřecí játra
• Vejce

7

Některé obiloviny na bázi pšenice, kukuřice nebo rýže také obsahují kyselinu listovou. Kromě toho mohou být chleby a těstoviny obohaceny tímto vitamínem, čímž se stává alternativou k snadnému získání přínosu této živiny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.