Příjemné požívání se týká nadměrné, úzkosti a nekontrolované konzumace velké části jedné nebo několika potravin, které odstraňují hlad nebo sníží úzkost. Je pravda, že toto chování včas nepředstavuje velké riziko pro zdraví těla, nicméně, když se stává opakujícím se a nezastavitelným, má obrovský vliv na přírůstek hmotnosti, stejně jako na emoční stav člověka, který Má pocit, že se viní po naplnění. Pokud potřebujete několik tipů, které vám pomohou vyhnout se náhlému jídlu, jíst zdravou výživu a udržovat ideální váhu, věnujte pozornost těm, které vám ukážeme v tomto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout špatným stravovacím návykům Kroky, které je třeba přijmout: 1

Nejčastěji, nadměrné stravování má málo společného s tím, že je hladné, ale je výsledkem specifické nálady, ve které máte strach, stres nebo nervozitu. Proto je prvním opatřením, kterým se vyvarujete nepokojů v nepatrných hodinách nebo když je nepotřebujete, udržovat si kontrolu nad touto náladou a zkusit tuto náladu změnit, zkrátka úzkost pro potraviny.

Pro začátečníky je užitečné změnit emoce, které provádějí činnosti, které vás odvádějí a vytvářejí příjemné pocity, jít na procházku, setkat se se svými přáteli, jít na události, číst knihu, sdílet čas s rodinnými příslušníky ...; všechno, co vás činí dobře a pohodlně, vám pomůže bojovat proti úzkosti, která vás vede k přejídání.

2

Stejně tak dělat relaxační aktivity nebo disciplíny, které vám pomohou zvládnout nervy, jako je jóga, pilates nebo reiki, vám také pomohou, abyste se na konci dne cítili méně úzkostlivě, a také upřednostňovali odpočinek v noci.

Pokud tyto disciplíny nejsou vaší věcí, zkuste dělat jakoukoli fyzickou aktivitu, která se vám líbí, protože praxe cvičení je ideální pro uklidnění úzkosti, uvolnění endorfinů a napětí, něco, co vám kromě pomohou vám udržet si kontrolu nad konzumací alkoholu pro vaše zdraví obecně a umožní vám definovat svou postavu.

3

Důležité je, abyste analyzovali, v jakých dnech dne máte pocit, že je třeba zalévat, abyste mohli situaci předvídat a zůstat silní a vyhýbat se pokušení. Přemýšlejte, jestli se potřeba naplnit s jídlem se stane uprostřed odpoledne, než spíte nebo uprostřed noci a pokusíte se změnit své zvyky a to, co obvykle děláte, abyste se vyhnuli této momentální úzkosti.

4

Jedním z nejúčinnějších opatření, která může být přijata, aby se zabránilo nadměrnému jídlu, je výrazně snížit přístup k jídlu nebo typu potravy, které vás vedou ke ztrátě kontroly a podléhají pokušení. Proto je důležité zkontrolovat svůj seznam nákupů, vyloučit z něj ty vysoce kalorické potraviny, které chcete svažit mezi hodinami a naopak kupovat zdravé potraviny. Tímto způsobem, když jedete do chladničky nebo skříně, které hledají něco k jídlu, nenajdete jídlo, které nechcete konzumovat nadměrně, jako jsou sladkosti, čokolády, občerstvení, sušenky, koláče, sladkosti, soda atd.

5

Dalším základním prvkem je vyvážená strava a 5 jídel denně v malých porcích. Tímto způsobem snížíte chuť k jídlu a nebudete muset řezat hodiny nebo nechat se náhle blátit, protože máte pocit hladu. Doporučujeme také věnovat dostatek času k jídlu (mezi 20 a 30 minutami) pomalu žvýkat jídla a užívat si jídlo; s ním se budete cítit více vyčerpaně a budete se vyhýbat hladovění. Chcete-li vědět, jaké další alternativy mohou působit, abyste snížili chuť k jídlu, přečtěte si tipy v článku Tipy k odstranění hladu.

6

Níže uvádíme podrobnosti o některých indikacích, že odborní odborníci na výživu doporučují pacientům, aby bojovali s obavami z jídla a péčí o jejich váhu:

• Upřednostňují složité sacharidy: ty se rozkládají pomaleji než jednoduché uhlohydráty a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru. Proto je místo sladkostí, pečiva nebo cukrových potravin mnohem zdravější jíst, například misku s ovesem, celozrnných nebo těstovin.
• Jedzte zeleninu: některé zeleniny konzumované jako mrkev nebo celer pomáhají snižovat úzkost uvolněním napětí v čelisti a jsou ideální pro udržení hmotnosti.
• Zvyšte konzumaci omega 3: potraviny bohaté na omega 3, jako jsou modré ryby, semena nebo rostlinné oleje, regulují produkci kortizolu, který je hormonem spojeným se stresem a chrání vás před poruchami, jako je deprese.
• Vyhledejte více vitamínu C: tato živina je nezbytná pro snížení stresu, ale také pro udržení silného imunitního systému.

7

Pokud i přesto, že se budete řídit všemi těmito tipy a dělat velké úsilí, nemůžete se vyhnout binges - které se vyskytují nepřetržitě - a mít pocit, že máte vztah velkou závislost na jídle, pak byste měli hledat psychologickou pomoc a dát do rukou odborníků na výživu profesionály, kteří vám pomohou tento problém překonat a postarat se o své zdraví.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.