Neklid, agitovanost, stres, vzrušení a spousta nejistoty, to je úzkost, ten duševní stav, který nás může zablokovat i v těch banálních okamžicích. Všichni trpíme občas, neboť je to přirozený adaptační mechanismus. Když to dokážeme ovládat, může to být velkou pomocí, protože nám umožní udržet naši koncentraci a bdělost, abychom čelili jakékoli výzvě, která nás čeká. Ale co se stane, když naše úzkost přeteče? Pocit bezmocnosti paralyzuje subjekt, který trpí a narušuje běžné činnosti každodenního života člověka. Chceme vás naučit řídit vaše utrpení před tímto typem situací, z tohoto důvodu jsme sestavili nejlepší relaxační cvičení pro úzkost. Obnovení klidu, klidu a klidu můžete cítit bezpečně a čelit každodennímu životu normálním způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat proti úzkosti z povolání

Příčiny a příznaky úzkosti

Úzkost není vždy negativní, je součástí našeho přirozeného adaptačního mechanismu. Díky úzkosti jsme schopni stát se v pohotovosti, více se soustředit a překonat jakoukoli výzvu. Ale každý neovládá dostatečně úzkost. U mnoha lidí pocit nervů nebo úzkost způsobuje jejich neklid, paralyzuje je a přispívá ke ztrátě sebevědomí. Tento typ úzkosti je intenzivní a velmi dlouhotrvající, a proto narušuje rutinu lidí, kteří z toho trpí. Příčiny, které mohou způsobit úzkost považovanou za poruchu, jsou různé:

• Genetika: protože úzkost je součástí přirozeného mechanismu, může být zděděna prostřednictvím genů. Existují lidé, kteří mají strach z přírody, stejně jako nejisté lidi, kteří se bojí jakékoli situace stresu nebo stresu, které nejsou schopné ovládat.
• Okolní: každá traumatická událost může způsobit úzkost. Hovoříme o nehodách, útocích, požárech ... Pocit úzkosti v těchto případech může zmizet, jakmile bude problém překonán. Tento typ nepřímé úzkosti se nazývá posttraumatickou stresovou poruchou a může trvat měsíce nebo dokonce roky.
• Nadměrná spotřeba některých látek: nadměrná konzumace omamných látek, alkoholu nebo drog (extáze, amfetaminy, LSD) může způsobit vzhled úzkosti. Na nižší úrovni může produkovat také kávu nebo teinu.
• Vitalní zážitky: existují chvíle, které nejsou tak traumatické jako lehká nehoda, ale to zanechají do vašeho interiéru. Zásadní změny - ať jsou kladné nebo záporné - mohou ztráty, změny na pracovišti (propouštění a propagace) zablokovat a vyvolat úzkost. V těchto případech je nejlepší, co můžete udělat pro boj s tím, že cvičíte relaxační cvičení pro úzkost.

Pokud jde o příznaky úzkosti, měli byste vědět, že se projevuje jak emocionálně, tak fyzicky. Oba výrazy jsou důležité a měli byste jít k lékaři v případě, že přeteče a nemohou být kontrolovány.

• Emocionální příznaky: podrážděnost, paralýza, nespavost, obtížnost soustředění, starosti ...
• Fyzické příznaky: nadměrná pocit, pocení, vysoké pulsace, svalové napětí, závratě, průjem, poruchy trávení, třes ...

Pravidelné cvičení, motivace a sebevědomí nebo vyvarování se užívání drog nebo jiných látek, které mohou vyvolat úzkost, jsou některé z metod, které vám pomohou zabránit intenzivním útokům úzkosti. V tomto článku vám navíc učíme jednu z nejužitečnějších: relaxační techniky.

Výhody relaxace

Relaxovat, dejte si dech a hluboce dýchat pomocí relaxačních cvičení nám pomůže obnovit klid, rovnováhu a emoční stabilitu. Výhody výkonu relaxačních cvičení v epizodách úzkosti jsou následující:

• Budete schopni ovládat dýchání a v důsledku toho odstraníte hyperventilaci, která způsobuje úzkostný záchvat.
• Kyslík, který vám poskytne hluboké a klidné dýchání, pomůže okysličovat vaši krev a zlepší vaše tělo, zatímco vyváží váš krevní tlak.
• Snížíte úroveň úzkosti a současně zvýšíte schopnost čelit stresovým situacím.
• S uvolněním znovu získáte svou důvěru v sebe, což zvýší vaši bezpečnost.
• Relaxace vám pomůže přirozeně usnout a poskytne vám hluboký, klidný a kvalitní odpočinek.
• Tyto cviky také zlepšují trávení.
• Tento druh cvičení vám pomůže překonat nepříznivé situace, protože vás bude činit silnější tváří v tvář nemocem.
• Díky relaxačním cvičením můžete zlepšit svůj fyzický a duševní stav, zotavit se a zvýšit svou schopnost soustředit se a své sebevědomí.

Dýchací cvičení pro úzkost

Díky relaxačním technikám budete schopni potlačit svalové a duševní napětí, které vás blokuje. Úzkost, jak jsme již zmínili, je zpravidla způsobena dlouhotrvajícími stresovými situacemi, takže je nezbytné obnovit klid a vnitřní klid, abyste mohli pokračovat ve svém každodenním životě.

Cílem relaxačních cvičení je v podstatě dát zpět emocionální a fyzickou stabilitu, abyste překonali období intenzivní úzkosti. Tato cvičení jsou vhodná pro všechny, s výjimkou případů, kdy máte určitou zdravotní omezení, v takovém případě byste měli konzultovat s lékařem, který užívá vaši léčbu. Relaxační techniky jsou ideální pro každého, kdo trpí napětím, stresem nebo úzkostí a koexistuje se symptomy, jako je nespavost nebo porucha spánku, napětí a bolesti svalů, tachykardie nebo nervozita.

Ovládání dýchání

Všechna relaxační cvičení k boji proti úzkostné práci dýcháním, takže nejdůležitější věcí, jak se vypořádat s úzkostnými krizemi, je ovládat to. Malé, otupené dýchání, vzdychání, opakované zívání nebo hyperventilace jsou častými příznaky v dobách úzkosti. Je načase aplikovat jednoduché cvičení k řízení dýchání:

• Posaďte se pohodlně a uvolněně, s rovnou záda.
• Inspirujte nosem místo ústy. Vezměte dobré množství vzduchu.
• Vydechte hluboko a jemně dýcháte.
• Všimněte si, jak se vaše břicho rozšiřuje, když vezmete vzduch a jak se v exsalaciónu zmenšuje.
• Cvičejte několikrát za sebou, zhluboka se nadechte nosem a jemně nechte vzduch ústy.

Diafragmatické dýchání

Díky tomuto relaxačnímu cvičení pro úzkost, budete také řídit vaše dýchání a obnovit stabilitu a rovnováhu vašeho těla a mysli. Chcete-li to provést, musíte se umístit na klidném místě bez šumu. Postupujte podle následujících kroků:

• Dostaňte se do pohodlné polohy. Ať už ležíte nebo sedíte, měli byste uvolnit svaly co nejvíce.
• Dejte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek.
• Pak pomalu vdechujte nosem, dokud neucítíte, že se ruka, kterou jste položila na žaludek, nabobtná. Ruka, která se nachází na hrudi, by se neměla pohybovat. Opakujte, dokud nevyjde, je to otázka tréninku.
• Když je máte, držte vzduch v žaludku na několik vteřin.
• Vzduch trochu uvolněte ústy. Pamatujte si, že ruka na hrudníku by se neměla pohybovat, zatímco máte pocit, že žaludek zpět, aby se vrátil do výchozí pozice. A opakujte hnutí, dokud se nedostanete do klidu.

Prázdná mysl

Když se vám podaří ovládat své dýchání, bude čas, abyste pracovali v boji proti úzkosti. Ačkoli se zdá být velmi obtížné dosáhnout, je možné, že mozková medaile je prázdná. Snažte se zastavit své myšlenky, když děláte dýchací cvičení, protože společně je nejlepší technikou k ukončení úzkosti:

• Během dýchacího cvičení se soustřeďujte pouze na zachycení vzduchu a jeho vyloučení. Dýchat
• Dejte vzdálenost mezi vámi a myšlenkami, které vás pronásledují. Doporučujeme vám pomalu počítat výdechy, a to takovou rychlostí, jakou je provádějí. Zamyslete se jen s těmito čísly.
• Pokuste se dosáhnout čísla 5, a to jak v hlavě, tak při dechu.
• Pokud mezitím myšlenka dekoncentruje vás a instalujete se do hlavy, musíte nastavit počitadlo na 0 a cvičení začít znovu.
• Opakujte, dokud neuděláte 5 výdechů, aniž byste přemýšleli o něčem jiném. Potom můžete zvýšit počet dechů, abyste delili svou mysl prázdnou. Toto je cvičení, které vyžaduje vytrvalost zvládnout vaše myšlenky.

Zobrazení

Obecně platí, že meditace je zmatená s uvolněním, ačkoli obě praktiky jsou velmi blízko. Chcete-li překonat úzkost, doporučujeme je kombinovat:

• Uchovávejte na pohodlném místě, daleko od přerušení a osvětlete prostor s velmi tlumeným světlem. Pěkný prostor pro vás.
• Dejte hudbu na nízkou hlasitost, která vyzývá k uvolnění.
• Zavřete oči a pokračujte v cvičeních dýchání a zaměřte se pouze na ně. Pocit každé inspirace a každého výdechu. 1, 2, 3 ...
• Udělejte cestu do mysli. Vydejte se na krásnou modrou oblohu a cítíte, jak vaše tělo vibruje energií, kterou získáte od slunce. Zaměřte se na pocit, který vám tento typ dne produkuje, a ponořte se do něj, užívejte si tuto vizualizaci.
• Pak přemístěte do moře nebo do potoka. Poslouchejte zvuk vln nebo vody při navigaci po řece. Nechte svůj mozek zaplavit pocity, které tyto obrazy vytvářejí. Nechte se unášet vizualizací a nemyslete na nic jiného.
• Kousek po kousku zjistíte, že vaše svaly se uvolní a že vás napadne pocit relaxace. Když jste to dosáhli, představte si, že se těšíte z těchto okamžiků. Sám, s nikým kolem.
• Zabalte si pocit uvolnění, klidu a klidu na několik minut a pomalu roztahujte svaly, aniž byste otevírali oči. Postupně se budete muset vrátit ke svému pobytu, znovu poslouchat relaxační hudbu, která vás obklopí a znovu otevřete oči, abyste se cítili jako noví. Vaše úzkost zmizela?

Další relaxační techniky

Pokud relaxační cvičení pro úzkost nefungují, bylo by vhodné jít na psychologa, který se specializuje na stres a úzkost. Dá vám správné pokyny, abyste získali klid, sebedůvěru nebo sebeúctu a naučíte se s ním řídit stres. Chceme však navrhnout další relaxační techniky, které vám pomohou překonat vaše krize.

• Zhluboka se nadechněte každou hodinu. Zastavování a přestavování sil není ztrátou času, investuje se do svého času a využívá to.
• Protahujte krk (do strany, nahoru a dolů) a provádějte rotační cvičení.
• Zavřete oči po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte asi pětkrát. Význam? Uvolněte obličej
• Masírujte oči a chrám mírně. Budete se cítit lépe
• Pokud jste doma, tváří v tvář úzkosti, umyjte nohy teplou vodou a solí. Je to dobrá metoda relaxace těla.
• Krmení dobře, hydratujte více a proveďte mírné cvičení.
• Zkuste snížit intenzitu světla nebo zvuku, aby nedošlo k překročení vašich smyslů. Je to chvíle odpočinku.
• Udělejte si čas, abyste byli s vámi, užijte si každý okamžik a podnikněte činnosti, které vás uspokojí.
• Spijte 8 hodin a odpočiňte si hluboko. Oživí vás.
• Zjistěte, které části vašeho těla nejvíce napjaté během vaše úzkostné krize a pracujte s nimi, protahujte svaly a uvolněte oblasti.
• Milujte víc a přemýšlejte více o sobě, co vás dělá šťastným. Všechno ostatní má řešení.
• Přemýšlejte nebo zapište 10 potvrzení denně. Je to cvičení, které vám pomůže spojit se s nejvíce pozitivní částí vás. Relaxujete
• Snažte se udržet vaši mysl odvrácenou od problémů, které vás zabraňují. Když budete mít dost odvahy, bude čas jim čelit.

Nezapomeňte, že úzkost je přirozený stav, který musí všichni, najednou nebo jiný, projít. Samozřejmě musíte pracovat sami, nervy a sebevědomí, abyste jim zabránili v tom, aby se stali nepřetržitými krizemi, které vám neumožňují postupovat a užívat si života. Myslete na to, že tam jsou profesionálové, kteří jsou ochotni vám pomoci, pokud to nedostanete sami, ale relaxační cvičení vám pomohou snížit příznaky vaší úzkosti. Zkuste to!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.