Během těhotenství vaše tělo prochází mnoha změnami. Nevyhnutelně se zvýší hmotnost, kůže se roztahuje a riziko onemocnění během a po porodu v důsledku hormonálních změn je latentní. Přestože mnoho žen si myslí, že je obtížné obnovit siluetu po porodu, vůbec není vůbec možné. Chceme, abyste se naučili nejúčinnější způsoby, jak si obléknout oblečení předtím, než začnete otěhotnět, a vrátíte se k získání zdravých návyků a cvičení, které bude klíčem k odstranění extra chilli, které jste nahromadili během těhotenství. Připraveni? Pak si přečtěte a zjistěte, jak obnovit postnatální těhotenství pomocí následujících tipů.

Také by vás mohlo zajímat: Jak znovu potvrdit břicho po těhotenství Kroky: 1

Mnoho žen je odradeno, aby viděly některé celebrity opouštějící pokoj na sobě stejné tělo jako vždy. Obnova postavy po porodu není nemožná výzva, ale může to být těžké, protože ne všechny těla jsou stejné . Důležitou věcí není ohrozit vaše zdraví nebo se cítit pod tlakem, že vás znovu uvidíme jako vždy. Je zřejmé, že vaše tělo prošlo změnami, ale musíte se cítit dobře se sebou a být vlastníkem jak vašeho těla, tak i vašeho vlastního zotavení .

2

Co potřebujete vědět, pokud chcete obnovit svou siluetu po porodu, je kdy začít obnovit a změnit své návyky . Mnoho lékařů neposkytuje poradenství při zahájení přísné diety hubnutí v týdnech po porodu a méně, pokud chcete kojit dítě. Myslete na to, že kojení bude tvým prvním velkým spojencem, jak zhubnout a zotavit svou siluetu, protože tím, že dojčíš, můžeš přijít o libru nahromaděnou během těhotenství.

3

Při laktaci se nahromaděné tuky snadno pohybují, protože zvyšují tvorbu lipidů při produkci mléka, takže můžete rychle a přirozeně zhubnout . Takže pokud hodláte své dítě kojit, je ideální změnit změnu stravovacích návyků od 6 měsíců po porodu . Pamatujte si, že dieta, zdravá a vyvážená, by měla být kombinována s cvičebními rutinami, které vám pomohou odstranit únavu způsobenou těhotenstvím a obnovit váš svalový tonus.

4

Je důležité, aby byla strava vyvážená, proto doporučujeme, aby byla bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné látky, stejně jako minerály a vitamíny potřebné pro dostatek energie, která vyžaduje matku. Všechny tyto potraviny vám pomohou zhubnout, zlepšit vzhled pokožky nebo zvýšit obranyschopnost. Sázkajte na nízkokalorické výživy, kde se na středním stupni stávají grilované maso a ryby nebo vařená, sautéedová nebo dušená zelenina. Na druhou stranu byste se měli vyvarovat nasycených tuků, rafinovaných cukrů a prefabrikovaných potravin, nemluvě o průmyslových pecích či nealkoholických nápojích.

5

Ačkoli jídlo je klíčovým bodem, jak zhubnout, s pomocí kojení je nejdůležitější věcí obnovení svalového tonusu, aby tkáně obnovily svou sílu a obvyklý tvar. Vzhledem k tomu, že oživení by mělo probíhat postupně, doporučujeme provádět jemné cvičení po porodu, než začnete provádět více specifických cvičení. Pro začátek je skvělé jít na pěší turistiku, cykloturistiku nebo plavání. S těmito třemi sporty bez nárazu začnete pohybovat tělem a vypalovat první kalorie po porodu. A co sport s dítětem? Jóga nebo aquagym s vaším malým může být ideální způsob, jak se zotavit bez ztráty času s novorozencem.

6

Hýždě, boky, stehna, hrudník a břicho jsou části, ve kterých se během těhotenství akumuluje nejvíce tuku a kde byste měli věnovat větší pozornost v období po poporodě. Jakmile začnete s měkkými cvičeními uvedenými výše, měli byste své tělo připravit, abyste mohli praktikovat konkrétní aktivity, které vám pomohou pracovat v těchto oblastech. Nezapomeňte, že můžete začít, jakmile jste se plně zotavili od narození a že musíte mít trpělivost, protože výsledky budou zaznamenány jen málo.

7

Lokalizované cvičení vám pomohou tónovat a ztratit lokalizovanou akumulaci tuku, zatímco aerobik ztratí obecný tuk a spálí kalorie rychleji. Ta druhá, aerobik, jsou nejvíce doporučené pro obnovení postnatálního těhotenství. Již jsme poukázali na to, že jít na procházku by mohl být skvělou volbou pro začátek, teď vám navrhujeme, abyste vyrazili na tempo a utekl od uvolněných procházek. Zvyšte tempo vašich procházek, začněte běhat, vsadíte na spinning nebo zkuste cvičit. Zvýšení intenzity kardiovaskulárních aktivit vám pomůže zhubnout rychleji. Ačkoli nemusíte mít mnoho času věnovat se sportu, s pouhými 30 minutami každodenního sportu a zdravou a vyváženou stravou, můžete obnovit svou postavu a získat zdraví.

8

Chcete-li posilovat svaly po těhotenství, věnujte pozornost následujícím hvězdným cvičením:

Poblíž

Jsou nezbytné pro práci s glutety, stehny a boky. Můžete je provádět kdekoli bez nutnosti práce s počítači nebo sportovním zařízením. Abyste si vzpomněli, že si položíte záda rovně, ohýbejte kolena a lehce spusťte, zatímco zjistíte, že váha vašeho těla padá na vaše podpatky. Opakujte několik opakování, abyste pracovali tvrdě. Začněte s malým počtem (5 dřepů) a sledujte, jak se opakování zvyšují pomalu.

Vyjděte a sestupujte po schodech

Jedná se o jednoduché a velmi snadné cvičení, které můžete procvičovat kdekoliv. Pokud nemáte schody doma, můžete pracovat s krokem a provádět několik opakování. Toto cvičení by mělo být provedeno v dobrém tempu, ale nemusíte běhat ani skákat. Stačí jít dolů a rychle nahoru po schodech. Pomůže vám tón a zároveň zhubnout.

9

Jednou z částí, která se nejvíce týká matky, je obnovení břicha. Pokud chcete ztratit břicho a vrátit se k zobrazení plochého břicha, nejlepší možností je praktikovat hypoptický abdominální gymnastiku. Je to velmi kompletní cvičení, které vám umožní posílit břišní a perineální oblast současně. Jedná se o gymnastiku v apnoe, to znamená bez vzduchu, což vám umožňuje posilovat břišní bez vyvíjení tlaku na břicho, jako u obvyklých abs. Jedná se o jedno z nejvíce označených cvičení v poporodním těle, protože budete tónovat a posilovat oblast, která se během těhotenství podařilo více.

10

Chcete-li provést hypoptizující abdominální gymnastiku, potřebujete přesné umístění. Nezapomeňte trénovat po těhotenství, ne během těhotenství, protože byste mohli dítě poškodit. To se také nedoporučuje u žen s hypertenzí, protože by mohlo zvýšit krevní tlak během cvičení.

Lže se nohama ohnuté a záda rovně na podlaze bez bederního zakřivení. Zvedněte ruce a ohněte si lokty, zatímco se natáhnete a otevřete ruce, jako byste tlačili velkou váhu. Pak se zhluboka nadechněte a pak odstraňte všechen vzduch zevnitř a nyní se ujistěte, jako byste chtěli vzít vzduch, ale měl jste v nosu špičku, aniž byste se nechali v jakémkoliv vzduchu. Uvidíte, že v břiše je vakuum, které posiluje svaly a pánevní dno. Držte se co nejdéle a uvolněte vzduch pomalu a začněte znovu.

11

Jedná se o některé z nejúčinnějších metod obnovení siluety po těhotenství. Nezapomeňte kombinovat zdravou a vyváženou stravu s dobrou dávkou každodenního sportu. Dobré návyky, trpělivost a energie, které dítě odnese, budou stačit, aby si v krátké době dokázali dokonalou siluetu. Chcete-li provést více specifické procedury, neváhejte se poradit s odborníkem (lékařem, výživou, trenérem ...). Budou vám nejvhodnější pokyny pro obnovu vašeho těla po těhotenství .

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.