Při nárůstu tělesné hmotnosti může být užitečné vědět, jaké potraviny vám mohou pomoci dlouhodobě zhubnout. Abyste dosáhli cílů váhy, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Inkorporace ovoce ve vaší stravě je zdravým a praktickým řešením . Ovoce jsou potraviny bohaté na živiny, které nejen snižují riziko vzniku některých chronických onemocnění, ale mají také nízkou hladinu kalorií a sodíku a mají vysoký obsah vlákniny. Měli byste vytvořit plán jídla, který obsahuje více ovoce, které povzbuzují k hubnutí . Oboznámte se se svým lékařem dříve, než se zúčastníte nového režimu diet.

Také by vás mohlo zajímat: 6 běžných chyb při ztrátě hmotnosti Kroky, které je třeba dodržet: 1

Podívejte se na vaše kalorie. Ačkoli ovoce má méně kalorií než většina ostatních potravin, stále musíte kontrolovat své porce. Jezte nejméně dvě až tři porce ovoce denně, což odpovídá 1 šálku surového ovoce nebo půl šálku sušeného ovoce.

2

Jezte na snídani ovoce . Přidejte jahody, borůvky nebo banány na obilniny nebo ovesné vločky. Můžete také použít banány jako základ pro ovocné smoothies, protože to pomůže uspokojit vaše každodenní potřeby.

3

Jedzte ovoce jako volbu mezi jídly. Občerstvení středního rána a odpoledne pomáhají udržovat stabilní metabolismus a vyhýbat se přejídání. Hrozny mají 80 procent vody a jsou nízkokalorickou volbou, která může sloužit jako zdravá svačina nebo dezert. Snažte se jíst čerstvé ovoce v horkém dni.

4

Jezte ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou banány, jablka, kiwi, hrušky a borůvky. Potraviny bohaté na vlákninu snižují šance na přejídání a pomáhají se cítit plnohodnotně déle.

5

Přidejte ovoce k vytvoření nízkokalorických jídel. Voda a vláknina v ovoci dodávají objem, což vám umožňuje jíst stejné množství jídla s méně kalorií. Zkuste přidávat jablka, rozinky nebo hrušky do salátů.

6

Nezapomeňte jíst dobře vyvážené potraviny. Přestože jsou ovoce zdravou volbou, jejich konzumace sama o sobě nezpůsobí ztrátu váhy. Ovoce by se mělo kombinovat se zeleninou, celozrnnými a chudými masami.

7

Cvičení. Zdravý režim hubnutí kombinuje dietu s nízkým obsahem kalorií a fyzickou aktivitou. V ideálním případě trénujte tři až pět dní v týdnu. Jogging, prudká chůze a jízda na kole jsou všechny postupy s vysokou intenzitou. Po cvičení jíst banán, protože je bohatý na draslík.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Chcete-li zhubnout, jíst ovoce, přístup
• Jezte čerstvé ovoce místo ořechů nebo konzerv. Ta má méně vlákniny, více kalorií a cukru.