Existuje mnoho mýtů o sacharidů a normálně, když někdo chce začít dieta, věří, že je nejlepší vypustit spotřebu sacharidů z jejich stravy. To je však špatný mýtus, protože sacharidy jsou základním zdrojem energie, který musí naše tělo fungovat po celý den.

Řekněme vám, jaký je nejlepší čas jíst sacharidy, a tím maximálně využívat energii tohoto jídla, aniž byste skončili s tvorbou tuku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst sacharidy bez získání tuku

Sacharidy

Pokud jste jedním z těch, kteří si myslí, že sacharidy jsou výkrm a že je nejlepší vyloučit to z vaší stravy, měli byste vědět, že příjem tohoto druhu přísady poskytuje našemu tělu energii nezbytnou k plnění jeho každodenních funkcí.

Sacharidy přispívají ke zlepšení výkonu našeho mozku a neurologické aktivity, kromě toho, že jsou nezbytné pro lidi, kteří vykonávají fyzické nebo sportovní aktivity. Energie, kterou naše tělo potřebuje ke sportování, pochází z větší části z energie, kterou poskytují potraviny bohaté na uhlohydráty.

Co je jisté, je, že pokud energie sacharidů není spálená, může se stát, že se stává tělesným tukem, a proto můžeme získat tuky. K tomu dochází, protože uhlohydráty jsou přeměněny na glukózu, a pokud tato glukóza není vyčerpána, tělo se hromadí jako tuku .

Mějte také na paměti, že všechny druhy sacharidů nejsou pro naše potraviny stejně doporučovány: jednoduché sacharidy jsou ty, které by měly rychle spálit, jinak se stávají snadněji tuky; komplexní sacharidy jsou pomalé vstřebávání a poskytují nám energii po celý den.

Kromě toho, pokud konzumujeme složité sacharidy, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, zvyšujeme spotřebu vláken, a proto snížíme možnost, že se stane tukem.

Kdy jíst sacharidy

Poté, co jste se trochu informovali o sacharidů a jak fungují v našem těle, vysvětlíme, jaký je nejlepší čas jíst sacharidy, a to s ohledem na faktory, které jsme již zmínili.

• Vyhněte se uhlohydrátům v noci

Proč? Protože normálně lidé po večeři přestaneme praktikovat fyzickou aktivitu a připravujeme se na spaní. Mezi dobou večeře a spaním obvykle netrvá déle než 3 hodiny, proto je důležité, aby se uhlohydráty nestaly tukem, vyhýbají se jím v noci.

Samozřejmě: pokud jste člověk, který po večeři běží, na kole nebo do posilovny, můžete jíst sacharidy v noci bez problémů, protože vaše tělo bude používat k rozvoji fyzické aktivity.

• Jíte sacharidy před nebo po cvičení

Je to nejlepší den, kdy můžete jíst sacharidy bez výčitky svědomí: před nebo po cvičení. Jak jsme již zmínili, když sportujeme, naše tělo jde do energetických rezerv, které jsou z větší části určeny pro spalování sacharidů a jejich přeměnu na tuky.

Proto před a po cvičení je správný čas jíst sacharidy, jelikož poskytnete tělu energii nezbytnou k výkonu sportu nebo poskytnete tělu energii, kterou jste již konzumovali.

• Vezměte si sacharidy ráno

Během prvních hodin dne je náš trávicí systém čistý a připravený zpracovat všechny druhy sacharidů, a to jak jednoduché, tak složité. Ale tato trávicí schopnost se snižuje s tím, jak den běží, protože náš žaludek je plný tuků a bílkovin ze snídaně nebo oběda.

Měli byste také mít na paměti, že před 14h náš metabolismus pracuje rychleji a spotřebovává více energie, takže jestliže snídete sacharidy ráno, bude to pro vaše tělo snadnější používat tuto energii k práci po celý den. nebo žádné fyzické cvičení.

Pokud nemůžete odolat spotřebě sacharidů, řekneme vám o stravě těstovin, způsobu stravování, kde můžete jíst celozrnné těstoviny a zhubnout. Objevte to!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.