Spací studna není vždy tak jednoduchá, jak se zdá, a je to, že naše zvyky v době odpočinku velmi určují způsob, jakým spíme. Například, pokud vidíme něco, co nás v televizi příliš znepokojuje, nemůžeme odpočívat tak neohroženě, jak bychom rádi, stejně jako je dokázáno, že jestliže se budeme potýkat těžkým a hojným způsobem, náš sen nebude tak osvěžující. Pokud se zajímáte, co má mít pro dobrý noční spánek, na .com to odpovíme.

Také by vás mohlo zajímat: Jak používat levandule k spánku

Jak jíst dobře spát

V době spánku dobře musíte zavést do praxe několik návyků, aby bylo úspěšné. A nestačí jen vybrat správné potraviny na večeři, ale je také neschopné vzít v úvahu jiné faktory, například:

• Části: večeře vždy mírně, protože ležet s plným břichem znesnadňuje odpočinek. Nezapomeňte, že tělo investuje mnoho zdrojů do trávení, což může ovlivnit schopnost správného usnutí. Navíc bohaté večeře před spánkem jsou velmi spojeny s dalšími spánkovými problémy, jako je chrápání nebo noční můry.
• Doba večeře: odborníci doporučují, aby mezi 2 a 3 hodinami mezi večeří a spaním, tímto způsobem umožňují tělu správně trávit, což podporuje lepší odpočinek.

Protein dobře spát

Bílkovina je nejen dobrou večeří, která nedokáže získat tuky, ale je také vynikajícím jídlem, které nám pomáhá spát, protože obsahuje trioptofan jako látku, která podporuje regulaci našich hladin melatoninu, hormonu zapojeného do spánku, a serotonin, neurotransmiter, který také ovlivňuje klid.

Ideální je zvolit libové maso, jako je telecí bez tuku, kuře nebo krůty, stejně jako potraviny, jako jsou ryby, zejména modré, a vařené vejce. Nezapomeňte, že byste se měli také postarat o přípravu, vždy upřednostňujte pokrmy na grilu, troubě, vařené nebo vařené.

Nízkotučné mléčné výrobky

Stejně jako bílkoviny, mléčné výrobky také nabízejí přínos tryptofanu, který vám pomůže efektivně usnout. Ale pokud se chcete postarat o své zdraví a udržet si tuhle postavu, je nejlepší se rozhodnout pro lehké nebo lehké verze, konzumace jídel jako jogurt, lehký 0% sýr nebo sklenici odstředěného mléka.

Hořčík nám pomáhá spát lépe

Potraviny bohaté na hořčík jsou vynikajícími spojenci pro dobrý spánek, protože pomáhají uvolňovat svaly a zajišťovat zdraví centrálního nervového systému, důležité aspekty pro odpovídající odpočinek. Sója buď celá, v nápoji nebo v prezentacích, jako je tofu nebo sójové maso, je dobrou alternativou k večeři, která je také lehká. Samozřejmě, nezapomeňte zneužít, pokud budete konzumovat celý, protože je zelenina má vysoký obsah vlákniny.

Hruška ořechů bez soli nebo přidaného cukru je také dobrá volba, když nechcete konzumovat příliš mnoho jídla, obsahuje hořčík a tryptofan, což podporuje spánek.

Infuze, které doprovázejí

Dobrý zvyk, který vám pomůže dobře spát, je snížit příjem alkoholických nápojů v noci a rozhodnout se místo toho pro infuze, které vám pomohou uvolnit a vyvolat spánek, což je základní aspekt pro odpovídající odpočinek. Heřmánek nebo levandule jsou pro tento účel populárně známé, ale existuje mnoho dalších alternativ av našem článku, které jsou nejlepšími spánkovými infuzemi, najdete několik možností, které vám pomohou.

Že byste neměli jíst, pokud chcete dobře spát

Bylo jasné, které potraviny upřednostňují odpočinek, je důležité, ale je také třeba vědět, co bychom měli omezit během těchto hodin dne, pokud chceme zaručit dobrý spánek. Proto doporučujeme, abyste si vybrali z vaší stravy:

• Smažené nebo vysokotučné potraviny, protože brání trávení a způsobují těžké žaludek.
• Potraviny bohaté na cukr, protože se nám daří aktivovat, něco, co nechceme v posledních dnech.
• Alkohol jako silný stimul, který nám kromě toho může způsobit špatný spánek, pokud ho zneužíváme.
• Kofeinované nápoje, jako je čaj, káva nebo nealkoholické nápoje, také nepodporují dobrý odpočinek, protože jsou stimulátory.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.