Ženy a muži mají rozdíly v mnoha otázkách. Ženy potřebují více živin než muži, zejména proto, že každý měsíc mají menstruační cyklus, při kterém ztrácejí velké množství železa. To je důvod, proč v tomto článku uvidíme 4 potraviny, které by každá žena měla jíst, aby vedla zdravější a aktivní život. Pokračujte v čtení a zamíření těchto ingrediencí, které vás budou cítit za lepších zdravotních podmínek.

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst během menstruace

Brokolice

Brokolice je vynikajícím jídlem téměř v každém ohledu, ačkoli jeho síla spočívá v protirakovinových vlastnostech. Díky tomu, že má velké množství fytonutrientů, brokolice pomáhá tělu výrazně stimulovat detoxikační enzymy, které pomohou tělu odstranit toxiny, které způsobují rakovinu.

Vedle fytonutrientů má tato vzácná rostlina dobré množství indol-3-karbinolu a flavonoidu kaempferolu, o kterých je známo, že snižují riziko vzniku rakoviny prsu, vaječníků a děložního čípku.

Kromě toho, když budete jíst brokolici, budete přidávat velké množství železa a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro výrobu kvalitní krve. Měli byste také vědět, že konzumováním více brokolic a tím, že jste tímto diuretikem, budete snižovat otok, který vytváří retenci tekutin. V tomto článku zjistíme, jaké jsou výhody brokolice.

Modré ryby

Modré ryby jsou bohaté na mastné kyseliny, tedy na "omega-3". Tyto ryby jsou také bohaté na vitamín D (velmi důležité, aby absorbovaly vápník lépe) a železa, což je také velký zdroj bílkovin. Esenciální mastné kyseliny nemohou vyrábět naše tělo, abychom je mohli přidávat pouze prostřednictvím naší stravy.

Modré ryby jsou výjimečně bohaté na ně, hlavně omega-3, mastnou kyselinu, která nás chrání před cholesterolem, mrtvicí a může dokonce zlepšit náš krevní tlak a vezme ji do "normálního" stavu. Dokonce i nějaký výzkum naznačuje, že omega-3 může být užitečná při léčbě deprese, ačkoli v této oblasti je zapotřebí více výzkumu.

Cibule

Cibule jsou fantastické pro zdraví, protože mají velkou protizánětlivou, antibakteriální a dokonce i přirozenou antikoagulanci. Chcete-li to ještě zhoršit, je tato zelenina také bohatá na chróm, vitamín C, vitamín B6, tryptofan, kyselinu listovou a draslík, to je banda vynikajících živin.

Proč jsou cibule speciální pro ženy ? Vzhledem k tomu, že dívky jsou čtyřikrát častěji než muži vyvinout osteoporózu a mají ještě větší riziko osteoporózy během a po menopauze. Pomáhají také předcházet ztrátě kostní hmoty tím, že ničí osteoklasty, což je typ kostní buňky, která je zodpovědná za rozbití kostí.

Stejně jako brokolice je cibule vynikající protinádor. Studie ukazují, že jejich vysoká spotřeba sníží o 25% riziko vzniku rakoviny prsu a 73% rakoviny vaječníků. Pokud je to možné, jíst ho syrové, samotné nebo v salátech.

Zelená listová zelenina

Mluvíme o zelené listové zelenině, jako je špenát, žerucha, zelí a rukolou, protože všechny mají podobné nutriční profily a nabízejí působivé výsledky vitamínů K, A a C, vápníku, draslíku, beta-karotenu, manganu, hořčík, kyselina listová, železo a dietní vláknina.

Železo v této zelenině je pro ženy velmi důležité, protože chrání imunitní systém a pomáhá tělu vyrábět energii. Jeho spotřeba je pro ženy velmi důležitá během menstruace a těhotenství, které vyžadují vyšší obsah této živiny.

Nicméně, nedostatek železa je jedním z nejběžnějších nutričních nedostatků u žen. Nedostatek železa způsobuje chudokrevnost a nízkou spotřebu energie vlivem poklesu kyslíku dodávaného do buněk. Železo najdete ve většině zelené listové zeleniny, dalšími dobrými zdroji jsou chard, hořčičná zelenina a římský salát. V tomto článku vám řekneme, jak jíst více železa.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.