Pokud si myslíte, že břišní tuk je jen problém pro lidi, kteří mají nadváhu, přemýšlejte znovu - dokonce i lidé, kteří mají zdravou váhu a pravidelně cvičí, to mohou mít. Neexistuje taková věc jako "dokonalé" tělo, takže je něco, co můžete udělat, pokud váš žaludek není plochý ? Není to jen estetický problém.

Také by vás mohly zajímat: Dieta ke ztrátě břicha Postupujte podle následujících kroků: 1

Existují dva typy tuku: viscerální a subkutánní. Viscerální tuk je typ, který se nachází daleko pod povrchem, kolem vašich orgánů. Podkožní tuk je těsně pod kůží a může být snadno odstraněn. Viscerální tuk může být detekován pomocí MRI nebo CT vyšetření, ale neexistuje žádný jednoduchý test doma: Pokud máte velký pas nebo "tvar jablka", pravděpodobně máte viscerální břišní tuk.

2

Zatímco žádný z typů tuku není dobrý, viscerální břišní tuk nese vážná zdravotní rizika. Podle průzkumu jste vystaveni riziku, pokud máte pásek vyšší než 100 centimetrů, pokud jste muž a 90 centimetrů, pokud jste žena. Tuk z břicha je spojen se zvýšenou rezistencí na inzulín, což může vést k diabetu typu II. Může také vést k srdečním onemocněním, mrtvici, některým druhům rakoviny, spánkové apnoe a ztrátě předčasné kostní denzity a existuje dokonce důkaz, že může být faktorem vývoje demence.

3

Takže, co způsobuje břišní tuk? Dědictví je faktorem. Břišní tuk se často označuje jako "růst ve středním věku", protože jak starší a váš metabolismus zpomaluje, extra kilo se obvykle hromadí přes žaludek. To je pravděpodobně způsobeno změnami hladin hormonů, jako je kortizol, který se vytváří v nadledvinách a pomáhá tělu zpracovat glukózu, regulovat metabolismus a kontrolní stres. Když mluvíme o stresu, můžete zvýšit hladinu kortizolu, což může vést i ke zvýšení břišního tuku.

4

Zatímco to může být obtížné, existují způsoby, jak se zbavit břišního tuku - a to nejen plastické chirurgie -, ale neexistuje žádná magická pilulka.

5

Plastická chirurgie, jako je liposukce, může eliminovat podkožní tuk, ale ne viscerální tuk. Bylo zjištěno, že pokud dostanete lipo k odstranění podkožního tuku, vaše tělo by mohlo kompenzovat ztrátu s nárůstem viscerálního tuku, pokud nemáte dietní režim a cvičení.

6

Nemůžete dělat nic o stárnutí nebo dědičnosti, ale pokud jste vyvinuli břišní tuk, můžete stále bojovat proti němu. Mnoho lidí si myslí, že cvičení zaměřená na oblast žaludku, jako jsou dřepy nebo sedáky, jsou způsob, jak jít. Tyto typy cvičení tónu a utáhnout svaly, ale nemohou dělat nic s tukem. Místo toho se léčba zaměřuje na intenzivní aerobní cvičení - nejlépe 30 minut nebo více ve většině dnů v týdnu. Nemusíte běžet, abyste získali dobré kardiovaskulární cvičení, živou chůzi, jízdu na kole a tanci, funguje to také. Silový trénink, tedy zvedání závaží, může také pomoci zbavit se viscerálního břišního tuku.

7

To, co jíte, je také rozdílné. Chcete-li snížit břišní tuk, vyvarujte se jídel, které obsahují trans-tuky .

8

Cukr také zvyšuje břišní tuk. Spotřejte celá zrna, stejně jako spousta ovoce a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám nejen delší spokojenost, ale také pomáhají udržovat hladiny inzulínu nízké a mohou snižovat tukové buňky. Dieta bohatá na zdravé mononenasycené tuky, jako je olivový olej, avokádo, mandle a arašídy, může také způsobit rozklad tuku. Váš nejlepší nápoj je vždy voda. Očistí tuku a udržuje otok nízký.

9

Konečným klíčem k ztrátě břišního tuku je odstranění stresu . Je to jednodušší řeč než hotovo, že? Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je dostat spát, v ideálním případě osm hodin v noci. Najděte způsoby, jak se vyhnout stresovým situacím - prostřednictvím jógy, meditace nebo deníku.

10

Zatímco neexistuje způsob, jak ztratit břišní tuk, není důvod se vzdát. To nemá nic společného s tím, jak vypadáte v plavkách a všechno má co do činění se zdravím, takže pokud existuje skutečný způsob, jak ztratit břišní tuk.