Jak vyrobit proteinovou stravu

Chcete rychle a účinně zhubnout? Pak doporučujeme zkusit bílkovinnou stravu, tj. Plán stravování, který trvá 10 dní a během něhož musíte konzumovat potraviny, které prakticky obsahují bílkoviny a mají nízký obsah sacharidů. Důvodem je to, že hydráty jsou potraviny, které nám dávají spoustu energie, a pokud je ne konzumujeme, má tendenci zůstat nahromaděné v těle ve formě nasycených tuků; Avšak bílkoviny jsou živiny, které uspokojují naši chuť k jídlu, které sotva mají tuky a které navíc podporují náš metabolismus k urychlení, a proto vypalujeme více kalorií denně.

V tomto článku vám řekneme, jak vytvořit bílkovinnou dietu s označením potravin, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku a které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit Scardale dietu

Co je to proteinová strava

Ale předtím, než začneme vyrábět proteinovou stravu, musíme pochopit, jak tuto metodu zhubnout a proč je prospěšné, abychom dosáhli našeho cíle. V podstatě se jedná o stravu s nízkým obsahem sacharidů, tj. Snižuje příjem potravin, které mají vysoký přínos v těchto složkách, a tak aktivují proces ketózy v našem těle.

Je to tedy omezující metoda, která snižuje přítomnost jedné z potravinových skupin, které jsou základem nutriční pyramidy: sacharidy. Z tohoto důvodu musí být tato strava metodou, kterou provádíme včas a omezíme, proto doporučujeme pouze prodloužit ji na 10 dní a pak vsadit na vyváženou stravu, kde mají hydráty také místo, jeden z hlavních zdroje energie, které jsme na těle roubovali a které nám umožňují být v dokonalých podmínkách jak uvnitř, tak i venku.

V bílkovinné stravě zvyšujeme spotřebu bílkovin a snižujeme obsah sacharidů, takže naše tělo musí jít do rezervy nasycených tuků, aby mohli mít každodenní potřebu energie. Odstraněním hydrátů, které jsou, jak jsme již řekli, hlavním zdrojem energie, které má naše tělo, dostáváme tělo k použití nahromaděného tuku, jako by to byla energie, a proto ztrácíme váhu.

Od třetího dne sázení na bílkovinné stravě se dostáváme k aktivaci metabolické situace v těle, která je známá jako "ketóza" a to je, když začneme používat náš tělesný tuk jako zdroj energie. Bielkoviny se obvykle nestávají nahromaděnými tuky (pokud je konzumujete s mastnými produkty, jako jsou omáčky nebo nadměrné množství oleje) a navíc potřebuje spoustu energie pro naše tělo, a proto spaluje více kalorií.

V tomto článku objevujeme různé výhody konzumace bílkovin .

Proteinové potraviny pro vaši stravu

Takže, jak jsme již řekli, pokud chcete vytvořit bílkovinnou dietu, musíte začlenit potraviny bohaté na bílkoviny do svého jídelního lístku a co nejvíce omezit produkty, které jsou bohaté na sacharidy. Níže naleznete seznam bílkovinných potravin, které jsou pro vaši stravu nezbytné a které vám pomohou zhubnout 100% efektivním způsobem:

Masné výrobky : všeho druhu, to je vepřové maso, hovězí maso, kuřecí maso, krůtí maso, králík ... Samozřejmě byste se měli vyhýbat stravování párků, protože jsou velmi bohaté na nasycené tuky. Když budete jíst porce, které mají nějaký tuk, vyjměte je, aby se zabránilo jeho podání.
Ryby : každá ryba má místo v této dietě, aby zhubla.
Mléčné výrobky : všechny mléčné deriváty a samotné mléko mohou být součástí této stravy, protože jsou velmi bohaté na bílkoviny. Můžete si tedy vzít sýr, jogurt, margarín a tak dále. Samozřejmě: ke ztrátě váhy je důležité snížit příspěvek tuku, a proto by mléčné výrobky měly být odtučněné nebo 0%.
Vejce : jsou velmi zdravým zdrojem bílkovin, a proto by měly být součástí vaší stravy.

Kromě těchto potravin byste měli vědět, že proteinová strava by měla být doprovázena zeleninou a ovocem, proto je důležité, aby každé jídlo obsahovalo nějaký kus ovoce a / nebo zeleniny, aby živilo tělo a dalo vám vitamíny a minerály, které potřebujete. Dobrý oběd by byl například kuřecí stehno pečená například s artičoky a červeným pepřem. V případě, že jste vegetarián, doporučujeme přejít na potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny .

Olivový olej nesmí chybět ve stravě s bílkovinami, protože nám dává zdravé tuky, které jsou velmi prospěšné pro srdce. Ale ano: nepřehánějte, to je, nevařte smažené nebo pečené potraviny. Používejte olej jako obvaz pro vaše saláty nebo ryby a získáte co nejlépe své živiny.

Zakázané potraviny v bílkovinné stravě

Nyní, když znáte bílkovinné potraviny, které by měly být součástí vaší stravy, věříme, že je důležité, abyste věděli, co byste neměli užívat, pokud chcete účinně zhubnout. Pozor!

Transgenní tuky : měli byste se jim vyvarovat maxima, protože nám neposkytují pouze živiny a jsou nabité tuky a kalorií. Zde je seznam potravin bohatých na nasycené tuky, které musíte vyhnout stravování.
Cukry a sladkosti : mají také vysoký obsah kalorií a tuků, které nám neumožní zhubnout.
Horký olej : Měli byste se vsadit na ochucení vašich pokrmů ropou, protože když ho zahřejeme, oxiduje a dává nám pouze kalorie, aniž by těží z jeho zdravých mastných kyselin.
Alkohol : musíme se vyvarovat konzumace alkoholu, protože nám naplňuje toxiny, upřednostňuje zadržování tekutin a dává nám velké množství kalorií a téměř žádné živiny.

Desetidenní plán, jak zhubnout

Je důležité zdůraznit, že tato strava by měla být prováděna pouze po dobu 10 dnů ; Po této době musíme do stravy zahrnout komplexní sacharidy, které potřebujeme, ale vždy je beroume v době snídaně a / nebo v době oběda a vyhýbají se jím večeři, protože nebudou používány a hromadí se jako nasycené tuky,

Proto po prvních deseti dnech proteínové stravy budeme muset začít s přidáním sacharidů, jako jsou chleby, těstoviny, rýže a tak dále. Doporučujeme, abyste zvýšili svůj výživový příjem a jeho sýtovací efekt, vsadili jsme na ty, které jsou komplexní, protože proto zajišťujeme bohatý zdroj vlákniny, který zlepší střevní průchod a rychle uspokojí naši chuť k jídlu.

Tuto dietu byste neměli prodloužit déle než deset dní, protože pokud tak učiníte, můžete se dostat do výživového deficitu, který způsobuje nežádoucí účinky, jako je závratě, únava, oslabení apod. Pamatujte, že sacharidy jsou naším základním zdrojem energie, a proto jsou nezbytné pro optimální fungování našeho těla.

Menu pro proteinovou stravu

Chcete-li vám představit, jak vytvořit bílkovinnou dietu, nabídneme vám příklad nabídky, kterou si můžete přizpůsobit a upravit podle vašich vkusů a preferencí. Nezapomeňte, že hlavním úkolem je zahrnout do menu jídla bílkovinných potravin a vařit je zdravým způsobem, aby se zabránilo nadměrné spotřebě tuků.

Takže zde je příklad tří dnů v této dietě, která vám pomůže lépe porozumět tomu, že můžete každý den zpracovat podle svých preferencí.

Den 1

Snídaně: 1 sklenici kávy s odstředěným mlékem + míchaná vejce se šunkou ze serrano
V polovině rána: 1 ovoce času
Oběd: Vařený špenát + grilovaná kuřecí prsa s 0% sýrem
Svačina: 1 jogurt 0%
Večeře: Zapečená štikozubka s divokým chřestem

Den 2