Ztrácejte váhu a současně vyčistěte své tělo . Jak? S přerušovaným nalačno je nová metoda krmení, která způsobila revoluci ve stravovací oblasti díky skutečnosti, že umožňuje velmi významně snížit týdenní příjem kalorií a navíc přispívá k vyčištění těla přirozeným způsobem, jak se opírat o naše orgány životně důležité. Je to už dávno, co jsme slyšeli, že půst přináší tělu velké výhody a na základě této mentality je nyní tato nová dietní metoda, ve které je první věcí zhubnout a získat zdraví. V tomto dokumentu budeme specifikovat, jak provádět přerušovaný pokrok, abyste měli jasné základní pravidla tohoto krmení a můžete začít pracovat od dnešního dne.
Přerušované hladování se stalo populární v poslední době, protože je to metoda, která nám pomáhá zhubnout zdravým způsobem . Ve skutečnosti je to jedna z nejúčinnějších postupů, jak zhubnout, protože stimuluje naše tělo, aby šel do zásoby tuku, kterou jsme ukládali, abychom je využili jako energii, a tím snížili jejich přítomnost v našem těle. Neměli bychom však vynechat všechny výhody půstu, protože je nejen optimální pro tvarování naší postavy, ale také zlepšuje přirozené procesy těla.
Proč je to přerušované rychlé?
Říká se to "přerušované", protože cílem tohoto plánování není přestat jíst, ale během týdne kombinovat některé dny půstu (nebo polostání) s ostatními, ve kterých normálně jedíme, ačkoli Ano, podle pokynů pro zdravé stravování. Takže tato metoda se zaměřuje na 2 dny v týdnu, kdy můžete cvičit pěst, ve kterém můžete jíst pouze 500 kalorií (pokud jste žena) nebo 600 kalorií (pokud jste muž) a zbytek pěti dnů v týdnu, můžete jíst normálně.
Abyste vsadili na zdravý život, je důležité, aby nalačno NIKDY nepřesáhlo více než 24 hodin, protože byste mohli poškodit fungování vašeho těla a začít trpět nežádoucími účinky, jako je závratě, slabost, únava, nevolnost a tak dále. Správná distribuce by tedy byla následující:
- Pondělí: den nalačno (nebo půlměsíčně, můžete jíst 500 nebo 600 kalorií)
- Úterý: normální den (můžete doporučit kalorie podle vašeho věku)
- Středa: den půstu
- Čtvrtek: normální den
- Pátek: normální den
- Sobota: normální den
- Neděle: normální den
Distribuce jídla, jak vidíme, je 5 normálních dnů a 2 dní půstu, což je důvod, proč tato metoda je také známá jako dieta 5: 2. Dr. Michael Mosley publikoval knihu o této metodě a křtil ho tímto způsobem, což naznačuje, že tento způsob krmení byl nejlepší ze všech.
Tento plán bychom však neměli považovat za jednoduchou dietu, která by zhubla, odborníci však doporučují, aby to byl náš způsob krmení, jak jsme již poukázali, že hladování nejen doporučuje zhubnout, ale pomáhá optimalizovat naše tělesné funkce tím, že naše orgány fungují lépe a navíc tělo detoxikuje snížením přebytku jídla po dobu 24 hodin.
Proto, abyste byli schopni provádět přerušované hladování, bude nutné, aby v době pórů zvýšila spotřeba tekutin a nápojů, nejméně 2 litry denně, které lze rozdělit mezi vodu, džusy, infuze a podobně. Cílem je naplnit tělo tekutinou, aby se zlepšilo vnitřní čištění a umožnil se hlubokému hydrataci 2krát týdně.
Dále vám poskytneme řadu tipů pro přerušované hladování, které vám pomohou, abyste mohli tuto dietu provést, abyste zhubli a získali výsledky, které hledáte jak v měřítku, tak ve fungování vašeho těla:
Zdravé stravování v "normálních" dnech
Ačkoli tato metoda obhajuje způsob, jak jíst více "zdarma", pak v normálních dnech můžete jíst co chcete, pravda je, že pokud je vaším cílem péče o své zdraví a zhubnout, nejlepší je zvolit si dietu málo tučné a vyvážené bez přebytečného tuku nebo cukru. Myslíte si, že pokud se 5 dní v týdnu necháte jít, budete si stěží všimnete účinků půstu a navíc naplníte své tělo toxiny, které poškozují vaše zdraví. Sázejte na zdravou výživu a zlepšíte své tělo uvnitř i ven.
Mírné cvičení během půstu
V těchto dnech naše tělo nebude mít kalorickou injekci, kterou denně potřebuje, a proto půjde do rezervy tuku, aby jej přeměnila na energii, a tak bude schopna překonat cestu obvyklým způsobem. Pokud však tento den vystavíme naše tělo nadměrné práci, můžeme se dostat do závratě, mdloby nebo se zranit, protože to není dokonale vyživováno, aby sport byl příliš extrémní. V dnešní době je nejlepší omezit cvičení a cvičit ji mírně, aby nedošlo k přetížení těla.
V rychlosti pít hodně tekutiny
Již jsme se o tom zmínili v předchozí části, ale chceme ji zdůraznit, protože je jedním z klíčů k přerušovanému psu . Voda nám umožňuje udržet správnou hydrataci během dnů, kdy snížíme spotřebu potravy, a navíc přispíváme k vyčištění našeho organismu podporou diuretického účinku, který nám umožňuje přirozeně se čistí. Můžete kombinovat vodu s jinými hydratačními nápoji, jako jsou přírodní džusy, infuze, čaje atd. Vyvarujte se alkoholu a sody v těchto dnech, protože jsou škodlivé pro naše zdraví a my jsme v době, kdy chceme očistit tělo.
Distribuujte kalorií na půst
Abyste se vyhnuli přílišnému hladovému stavu, je nejlepší jíst malé části jídla, ale rozdělovat je během dne. Dělat 5 až 6 záběrů během dne vám pomůže uspokojit váš chuť k jídlu, ale také aktivovat metabolismus vašeho těla; a proto vsadili na tuto metodu, abyste se bez problémů dostali rychlým.
Půst v nejrušnějších dnech
Mnoho lidí jíst kvůli nudě, a proto se doporučuje, aby dny, kdy chcete rychle, byly ty, ve kterých jste více zaneprázdněni, abyste nebyli v pokušení jít do lednice, abyste mohli jíst něco, i když nejste hladoví. Proto jsou víkendy dny, kdy se doporučuje vyhýbat hladování, a pokud tomu tak není, ve všední dny jsou nejlepší možnosti, jak to provést. Ale nezapomeňte: to neznamená, že víkend vás může naplnit nezdravým jídlem nebo sladkostmi, ale je nejlepší, abyste jedli to, co chcete, ale ve správném měřítku a vždy sázet na zdravé potraviny.
Co však mohu jíst na půstu? Jak jsme již naznačili, v těchto dnech se omezuje na příjem kalorií o 500 kalorií pro ženy a 600 kalorií pro muže, což je příspěvek, který je značně pod denními potřebami, které máme a které dosáhnou kalorické bilance na konci týdne dekantace v negativním smyslu. Dále vám nabídneme jídelníček pro 500 kalorickou dietu, kterou budete muset následovat na půstu:
Možnost 1
- Snídaně: Přírodní ananasový džus + 1 celozrnný toast s rajčaty a 0% sýrem
- V polovině rána: Jemný jogurt
- Oběd: Zelený salát s rajčaty, cibulí, mrkev a 2 vajíčka
- Svačina: Ovoce času
- Večeře: Vařený špenát + 1 kuřecí prsíčka na grilu
Možnost 2
- Snídaně: 1 plátek přírodního ananasu + 0% jogurt + 1 celek pšeničný toast s krůtkem
- V polovině rána: 1 přírodní šťáva
- Oběd: 200 gramů štikozubce + sójová zelenina (například pepř, cibule a houby) + 1 jablko
- Svačina: 1 jogurt 0%
- Večeře: Rajský salát s přírodním tuňákem + 1 tortilla de claras
Možnost 3
- Snídaně: 1 infuze + 2 integrální krekery + 1 jablko
- V polovině rána: 1 jogurt 0%
- Oběd 100 gramů pečeného kuřecího masa s citronem + Pečené artyčoky s česnekem + 1 kus ovoce
- Svačina: 1 ovocný zmrzlina s odstředěným mlékem
- Večeře: rukolou s cherry rajčaty + 100 gramů sépie s česnekem a petrželkou
To jsou jen příklady, ale můžete přizpůsobit své půstové dni zdravým potravinám, které jsou lehce vařené a především se zaměřujete na recepty se zeleninou a bílkovinami s nízkým obsahem tuku . Tímto způsobem budete schopni uspokojit vaši chuť k jídlu a strávit den bez výrazného pocitu hladu.
Zanechte Svůj Komentář