Abychom se postarali o naše zdraví, je nezbytné, abychom co nejvíce zdravě a vyvážili potravu. V případě lidí, kteří mají tendenci nebo snadné zvážit váhu, bude důležité zjistit, jaké potraviny jsou nejvhodnější, abyste se vyhnuli tomu, abyste získali o jeden kilogram více, kromě pravidelného cvičení. Přebytek sacharidů je něco, co byste se měli vyvarovat obojí, pokud chcete jíst správně a pokud chcete, abyste ztratili pár kilo. Z tohoto důvodu vám z .com chceme usnadnit znát některé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, abyste mohli bez problémů zahrnout sebe sama ve své stravě, vytvářet zdravější nabídky a snadno se o sebe postarat.

Také by vás mohlo zajímat: Nízkokalorické potraviny

Zelenina s málo sacharidů

Zelenina je základním zdrojem potravy, protože nám nabízí velké množství živin a vitaminů, které jsou velmi důležité pro udržení našeho těla v dobrém stavu. Ačkoli všechny obsahují sacharidy, většina zeleniny jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů, a proto je dobré, že je přidáváme do naší stravy. Zde jsou uhlohydráty, které obsahují 100 gramů některé z nejvhodnějších zelenin pro tento druh stravy:

• Chřest: 2 gramy uhlohydrátů na 100 gramů chřestu
• Bílé houby: 3 gramy uhlohydrátů ve 100 gramech hub
• Ředkvičky: 3, 4 gramů sacharidů
• Špenát: 3, 6 gramů sacharidů na 100 gramů špenátu
• Rajčata: 4 gramy uhlohydrátů v každém 100 gramech rajčat
• Okurky: 4 gramy sacharidů na 100 gramů okurky
• Colifrugar: 5 gramů sacharidů na 100 gramů karfiolu
• Bell paprika: 6 gramů sacharidů ve 100 gramech červené papriky
• Lilek: 6 gramů sacharidů na 100 gramů lilku
• Zelené fazole: 7 gramů sacharidů na 100 gramů zelených fazolí
• Brušičková kapusta: 7 gramů uhlohydrátů na každých 100 gramů růstového klíčky
• Brokolice: 7 gramů uhlohydrátů ve 100 gramech brokolice
• Cibule: 9 gramů sacharidů na 100 gramů cibule
• Kale nebo kale: 10 gramů uhlohydrátů na každých 100 gramů kala
• Pór: 14 g sacharidů na 100 g pórek

Především se musíme vyhnout hlízím, jako jsou brambory nebo sladké brambory, protože obsahují vysoký stupeň sacharidů. Kromě volby toho, jaký typ jídla zahrňujeme do naší stravy s nízkým obsahem sacharidů, je dobré přemýšlet o tom, jak vařit je bude poskytovat zdravější stravu, která nám pomůže zhubnout, takže tento recept na to, jak vařit dusené chřest je ideální pro tyto případy.

Semena a ořechy s nízkým obsahem sacharidů

Ořechy a semena obsahují mnoho živin, které jsou nezbytné, a proto je dobré, že je zahrneme do našich denních jídel, ale pokud chcete konzumovat ty, které vám poskytují méně sacharidů, to jsou ořechy a semena, které nejvíce vyhovují vám:

• Arašídy: 16 gramů uhlohydrátů na každých 100 gramů arašídů
• Ořechy: 21 gramů sacharidů na 100 gramů ořechů
• Mandle: 22 gramů sacharidů na 100 gramů mandlí
• Chia semena: 42 gramů sacharidů ve 100 gramech semen chia

Můžete přidávat tyto potraviny ve vaší stravě, které vám pomohou regulovat vaši tělesnou hmotnost, například se můžete naučit, jak zhubnout se semeny chia a uvidíte, že kromě toho, že těží ze všech ostatních svých vlastností, skutečnost, že mají nízký obsah sacharidů a kalorií vám pomůže ztratit tyto extra kosti velmi zdravým způsobem.

Plody s malým obsahem sacharidů

Všechno ovoce má sacharidy, obecně víc než zelenina, ale existuje mnoho ovoce, které mají skutečně nízkou úroveň těchto výživových složek. Pokud chcete, abyste ve vašem dni dělali ovoce, ale kontrolujte příjem sacharidů, doporučujeme, abyste si tyto plody, které jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem karbidu :

• Olivy: 6 gramů sacharidů ve 100 gramech oliv
• Jahody: 8 gramů sacharidů na 100 gramů jahod
• Avokádo: 9 gramů uhlohydrátů ve 100 gramech avokáda, ale musíme mít na paměti, jakou dietu chceme dodržet, aby zahrnovala avokádo, protože toto ovoce má vysokou kalorickou úroveň
• Broskve nebo broskve: 10 gramů sacharidů ve 100 gramech broskví
• Marhule: 11 gramů sacharidů ve 100 gramech meruněk
• Pomeranče: 12 gramů sacharidů ve 100 gramech pomerančů
• Třešně: 12 gramů sacharidů na 100 gramů třešní
• Brusinky: 12 gramů sacharidů na 100 gramů borůvek
• Jablka: 14 gramů sacharidů ve 100 gramech jablek
• Hrušky: 15 gramů uhlohydrátů ve 100 gramech hrušek
• Kiwis: 15 gramů sacharidů na 100 gramů kiwi

Můžete si vybrat, zda chcete udělat ovocný salát s několika z těch, které jsme uvedli v předchozím seznamu, nebo si můžete jíst volné místo mezi jídly obohatit svou stravu.

Maso a ryby pro stravu s nízkým obsahem sacharidů

Maso a ryby jsou nejlepšími potravinami, které se dají přidávat do stravy s nízkým obsahem sacharidů. V případě masa zjistíme, že ty, které nebyly ošetřeny, neobsahují uhlohydráty, nicméně ty, které byly ošetřeny například k výrobě klobás, obsahují sacharidy, a proto je lepší se jim vyhnout. Některé z nejběžnějších mas, které nám nedávají ani jeden gram uhlohydrátů, jsou následující:

• Jehněčí
• Prase
• Kuře
• Telecí

Kromě toho jsou vejce také vhodné pro stravu na bázi několika sacharidů, protože poskytují pouze 1, 1 gramů sacharidů na 100 gramů vajec.

Mezi ryby můžeme vybrat několik, aby zahrnovali naše jídlo, protože jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale ve skutečnosti nepodporují ani jednu. Některé z nejčastějších ryb, které konzumují, které nám poskytnou 0 gramů uhlohydrátů, jsou následující:

• Pstruh
• Sardinky
• Losos
• Tuňák
• Makrela
• Sole
• Hake
• Codfish
• Znásilnění
• Kohoutek

Ale měkkýši, korýši a měkkýši v některých případech přispívají k naší stravě sacharidům i na nízkých úrovních:

• Humr: 0, 7 gramů sacharidů na 100 gramů humra
• Humr: 1, 3 gramů sacharidů na 100 gramů humra
• 1, 5 ml sacharidů na 100 gramů škeble
• Koktejly: 1, 5 sacharidů na 100 gramů plodů
• Slávky: 2, 3 gramů sacharidů ve 100 gramech mušlí
• Hřebenatka: 2, 8 gramů karbohydrátů sacharidů na 100 gramů hřebenatců
• Ústřice: 4, 8 gramů sacharidů na 100 gramů ústřic

Jiné mořské plody, které nám nenabízí žádný gram sacharidů, jsou:

• Krevety
• Královské krevety
• Percebes
• Krabi
• Octopusy
• Sépie

Mléčné výrobky s nízkým obsahem karbidu

Mléčné výrobky vždy obsahují sacharidy, ale většina z nich je nízký obsah uhlovodíků. Jedná se o mléčné výrobky, které můžete zahrnout do jídla s nižším až vyšším obsahem uhlohydrátů:

• Maso: 0 gramů uhlohydrátů
• Sýr Camembert: 0, 5 gramů sacharidů ve 100 gramech Camembertu
• Syr Cheddar: obsahuje 1, 3 gramů sacharidů na 100 gramů Cheddaru
• Sýr Roquefort: 2 gramy uhlohydrátů ve 100 gramech Roquefortu
• Krém: 2 gramy sacharidů na 100 gramů krému bez namáhání
• Gouda sýr: 2, 2 gramů sacharidů ve 100 gramech goudy
• Tvarohový sýr: 3, 3 g sacharidů ve 100 g tvarohu
• Jogurt: 3, 6 gramů sacharidů ve 100 gramech jogurtu
• Kozí mléko: 4, 3 gramů sacharidů na 100 gramů kozího mléka
• Celé kravské mléko: 4, 6 gramů sacharidů ve 100 gramech celého kravského mléka

Nápoje a jiné potraviny s nízkým obsahem sacharidů

Co pijeme, musíme také vzít v úvahu při jídle málo sacharidů, protože v případě nápojů neexistují uhlohydráty, které by nám poskytovaly a tam je vysoký obsah. Ty, které se musíme vyhnout, jsou ty, které přidaly cukry jako nějaké džusy a nealkoholické nápoje. Na druhou stranu, ty, které můžeme mít za obsahovat 0 gramů sacharidů jsou následující:

• Voda
• Káva
• Čaj
• Nápoje s plynem, ale bez přidaných cukrů

Existují i ​​další potraviny, jako jsou oleje, které můžeme přidávat k jídlu, protože neobsahují žádné sacharidy:

• Olivový olej
• Kokosový olej
• Slunečnicový olej
• Sezamový olej

Pokud vám bylo užitečné znát potraviny s nízkým obsahem sacharidů a hledáte dietu, která snižuje vaši váhu, určitě by vás zajímalo čtení tohoto článku o nízkokalorických potravinách.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.