Mít zdravý výhled a věnovat pozornost zdraví očí je nezbytné, aby se zabránilo tomu, že v průběhu času a jak stárneme, můžeme trpět některými problémy s viděním nebo onemocnění, jako je katarakta nebo glaukom. Proto je nutné, abychom předešli předčasnému utrpení, a proto je nutné přijmout některá opatření, která se mimo jiné týkají jídla a návyků, které každodenně ohrožují vaše představy. Berte na vědomí doporučení, která vám v tomto článku poskytujeme, abyste přirozeně zlepšili pohled a neváhejte je provést.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší vitamíny pro oči Kroky: 1

Dobrá strava je nezbytná pro udržení zdravého zraku a to znamená, že oči vyžadují, aby některé živiny fungovaly správně, a proto vám doporučujeme, abyste si přečetli každodenní stravu a zahrnuli potraviny, které chybí ze seznamu, který podrobně uvedeme níže:

• Potraviny s vitamínem A: mrkev, dýně, špenát, brokolice, vaječný žloutek, rajčata.
• Potraviny s vitamínem C: pomeranč, citrón, grapefruit, mandarinka, jahody, kiwi.
• Potraviny s vitamínem E: pšeničné klíčky, rostlinné oleje, hrach, chřest, avokádo.
• Potraviny s omega 3: modré ryby, žloutky, rostlinné oleje, chia semena, lněné semena.
• Potraviny s luteinem: zelená listová zelenina, kukuřice, vejce, rajčata, dýně.
• Potraviny s kyaninem: borůvky, hrozny, goji bobule.

Chcete-li tyto informace rozšířit, přečtěte si článek Potraviny pro zlepšení zraku.

2

Kromě jídla je vhodné udržet krevní tlak pod kontrolou, protože vysoký krevní tlak je faktor, který může způsobit významné poškození krevních cév sítnice, čímž přispívá ke ztrátě zraku. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste kromě konzultace s lékařem sledovat dietu s nízkým obsahem soli a tuku, pít dostatek vody a cvičit pravidelně. Přečtěte si článek Jak snížit vysoký krevní tlak a získat další tipy.

3

Jak víte, ultrafialové paprsky slunce jsou pro oči velmi škodlivé, takže je vhodné, když se k němu vydáte, použijte sluneční brýle. Ne všechny okuláry, které jsou na trhu, jsou platné, ujistěte se, že jsou testovány krystaly zdravotnickými orgány a že chrání oči před UV a infračerveným zářením.

4

Chcete-li zlepšit zrak přirozeně, je také nezbytné snížit namáhání očí, protože pokud se budete silně přitlačovat každým dnem, je normální, že se začnete cítit mnohem více unavený, unavený a bolavý. Za to je důležité, aby:

• Spánek a spánek dostatek hodin (mezi 7 a 8 hodin denně).
• Netrávíte příliš mnoho času před obrazovkou počítače, televizí nebo při pohledu na mobilní telefon.
• Pokud budete muset pracovat před počítačem po dobu několika hodin, je důležité, aby se každou hodinu pokoušelate dostat pryč a odpočívat oči každých 20 minut.
• Snížení jasu obrazovky počítače a televize; a zvětšíte text tak, abyste při čtení nemuseli zatížit oči.
• Čtěte pomocí tlumených světel.

5

Existuje několik jednoduchých cvičení, které můžete provádět každý den, abyste zlepšili zrak, uvolnili oči a zabránili únavě očí. Strávte několik minut s těmito očními cviky a zjistíte rozdíl:

• Bliká Zavřete oči a pomalu vytáhněte horní víčko, dokud je zcela neotevřete. Opakujte pohyb 5 až 10 krát.
• Přesuňte oči Podívejte se nahoru a pak posuňte oči v kruzích ve směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát a pak 10krát více v opačném směru.
• Teplé oči Ohřívejte ruce tím, že je třídíte, a pak položte dlaněmi na oči na 5 sekund. Opakujte třikrát.
• Zatlačte obočí. Na mobilních očních víčkách nalepte malou pinzetu s indexem a palcovými prsty. Opakujte 5krát.
• Masáž chrámů. Na špičkách prstů udělejte kruhovou masáž na spáncích nejprve jednou a potom druhou.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.