Chcete-li mít zdravou mysl a užívat si dobré paměť, jak stárneme, je nezbytné, abyste každý den cvičil mozku různými aktivitami, které rozšiřují naše kognitivní schopnosti, kromě dobré stravy a rutiny fyzického cvičení. Věnujte pozornost následujícímu článku, v němž vám dáváme všechny klíče, které potřebujete k výkonu paměti ve vašem každodenním životě, a zabraňte ztrátě časné paměti i jiných degenerativních stavů.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit mysli Kroky: 1

Předtím, než zjistíte, jaké techniky vám pomohou cvičit vaši paměť, je důležité, jak to ukazují odborníci, naučit se ovládat stres a uvolnit svou mysl. Bylo prokázáno, že stres negativně ovlivňuje funkci mozku, mění kognitivní schopnosti a upřednostňuje ztrátu paměti. Proto se doporučuje najít takové aktivity, které vytvářejí relaxaci a umožňují uvolnit nahromaděné napětí, jako je jóga, pilates, taichi, jít na procházku, meditovat před mořem, získat profesionální masáž apod. Základem je vypořádat se se stresem, aby nedošlo k narušení procesu učení a paměťových dovedností, stejně jako k celkovému zdraví.

2

Kromě toho je praxe fyzického cvičení klíčem ke zvýšení schopnosti mozku, protože přispívá k vytvoření více buněk a spojení mozku, což má za následek velkou schopnost učit se novým věcem. Třídy fyzických aktivit založených na opakování pohybů a pro které je požadována velká koncentrace, jsou ideální pro cvičení paměti a pro udržení mysl naprosto aktivní.

3

Získání zvyku čtení je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro paměť, protože při čtení je stimulována aktivita mozku, učí se kapacita učení, a proto se zpomaluje a zabraňuje ztrátě paměti. Samozřejmě, že pro tento výsledek je nezbytné pochopit, co se čte, věnovat čas potřebnému k uchování informací a pokusit se o to zapamatovat po 24 hodinách. Doporučuje se také, aby měl slovník po ruce, aby vyhledal význam těchto neznámých slov a současně rozšířil slovní zásobu.

4

Bylo prokázáno, že dvojjazyční lidé mají větší paměťovou kapacitu a že učení nového jazyka je jednou z nejlepších dostupných technik pro intelektuální vzdělávání a zlepšuje pozornost a kognitivní dovednosti. Stejně tak bude jakýkoli druh výcviku, ať už se účastní kurzu nebo se učí hrát na nástroj, něco, co vám pomůže rozvíjet vaši paměť a udržet vás duševně aktivní, což se projeví také ve výkonu vašich každodenních činností.

5

Věnujte se několika minutám denně aktivitám, které stimulují mysl, jako jsou křížovky, sudoku, polévky, stolní hry ... je také vynikající způsob, jak zlepšit schopnost pamatovat věci. Když děláte tento druh cvičení, neurony v mozku jsou udržovány aktivní a koncentrace je upřednostňována, a to jak základní aspekty, jak postupuje ve věku.

6

Existuje několik jednoduchých technik a triků, které se dají do praxe, které ve vašem každodenním životě budou sloužit ke zlepšení vaší paměti a zapamatování si všech nových informací, které jste obdrželi, nebo co musíte udělat odteď. Některé z nejúčinnějších je podrobněji popsáno níže:

• V době čtení nebo studování můžete přemýšlet s obrázky a graficky vizualizovat informace, aby později vyvolaly všechny události konkrétního tématu. Důležité je také vytvořit obrysy nebo krátké shrnutí, aby si snadněji uchovaly příslušné informace.
• Použijte pneumotechnická pravidla pro zapamatování si informací, jako je zapojení slov, které si zapamatujete s ostatními, s nimiž se rýmují nebo tvoří zkratky, pokud si musíte zapamatovat určitý seznam slov. Například, pokud musíte zapamatovat seznam Casa, Árbol a Semaphore, můžete si vytvořit slovo CAS, které si zapamatujete, pak tři termíny.
• Pokud máte potíže s uvedením místa, kde jste zanechali určitý objekt, je nejlepší udržovat pořádek a ujistěte se, že vždy položíte věci na stejném místě. Podobně se v tu chvíli pokuste uvolnit, zavřít oči, hluboce dýchat a rekonstruovat vše, co jste udělali až do té chvíle.
• Před zahájením dne sestavte seznam všeho, co musíte udělat, a uvidíte akce, jak je provádíte.
• Pomocí programu nebo kalendáře můžete zaznamenat všechna schůzky nebo důležité události a vždy je nosit s sebou nebo jej umístit na místo, kde ji můžete snadno vidět.

7

Kromě toho byste měli vědět, že jídlo hraje důležitou roli v úloze udržovat mysl zdravou a posilovat mozkové funkce. Existují určité potraviny, které jsou nastíněny jako vynikající alternativy ke zlepšení paměti, a mezi nimi můžeme najít celé potraviny, ořechy, borůvky, modré ryby a zeleninu, jako je celer, brokolice, lilek, mrkev, zelí a špenátem. Objevte mnoho dalších detailů v článcích Potraviny, které pomáhají vylepšit paměť a Jak vyrobit džusy pro paměť.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.