Je zřejmé, že sen je faktor, který přímo ovlivňuje naše výkony během dne, v naší náladě a dokonce i v našem způsobu života, proto je důležité co nejvíce odpočinout, i když všichni víme, že to není vždy pravda. Jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují různé poruchy spánku, je jídlo, takže v .co vám dáváme nějaké stopy o tom, co jíst spát lépe

Také by vás mohlo zajímat: Co dělat pro dobrý noční spánek Postup: 1

Není to pro někoho tajemství, spí lépe, budete muset jíst méně v noci, pomůže to zabránit těžkosti žaludku a zaručí nám úplný odpočinek a bez nepohodlí. Pokud jste příliš večeřeli, pak se okamžitě vyhněte ležení, počkejte alespoň několik hodin

2

Jídla příliš pikantní nebo plná koření zvyšují teplotu těla, což může způsobit, že je těžké usnout, zvláště ve velmi horkých sezónách, takže je dobré je vyhnout se večeři

3

Potraviny, jako je mléko, maso, ryby nebo banány, by měly být zahrnuty do stravy, protože obsahují aminokyselinu, která se nazývá tryptofan, který se podílí na procesech tvorby melatoninu a serotoninu, což ovlivňuje regulaci spánku

4

Potraviny bohaté na vitamíny B1 a B6, jako jsou ořechy a některé celá zrna, hrají klíčovou roli při zajišťování správného fungování nervového systému včetně odpočinku, takže jsou potraviny, které nelze přehlédnout, pokud chcete spát lépe

5

Příliš sladké potraviny, jako jsou čokolády a dezerty, byste se měli vyvarovat v hodinách před odpočinkem, pokud nebudete uklidňovat, aktivují naše tělo, takže je obtížné spát

6

Komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny, brambory, rýže, se doporučují, protože mají tendenci podporovat spánek, avšak při večeři by neměly být nadměrně konzumovány, protože jsou vysoce kalorické potraviny

7

Turecko je také skvělým proteinem, který spí lépe, protože obsahuje látku, která se v našem těle mění na serotonin, což upřednostňuje spánek

8

Vyvarujte se jídlům s obsahem kofeinu před spaním, protože i když někteří necítí své účinky, pro ostatní mohou být velmi povzbuzující. Podobně by měly být soda vypuzovány z večeře, pokud chcete spát lépe

9

Nezapomeňte jíst vyváženou stravu, jíst denně ovoce a zeleninu a nepřekračovat tuky, smažené potraviny nebo potraviny, které mohou přispívat k vaší výživě jen málo. To, co jíme, ovlivňuje všechny aspekty našeho těla, včetně spánku

10

Lék, který si můžete koupit bez předpisu spát lépe, je dormidina. Pokud doporučujeme konzultovat s lékařem nebo lékárníkem předem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pokud máte těžkou nespavost po dlouhou dobu, nebo náhle nemůžete spát, je vhodné navštívit odborníka
• Odpočinek je důležitý a nezbytný pro správný výkon na denní bázi, takže nedopusťte tipy, které by vám mohly pomoci spát lépe