Mnoho lidí se snaží zlepšit svou váhu pro zdraví a další, navíc se snaží zhubnout, aby vypadali lépe. Dosažení lepšího fyzického tvaru a siluety není nemožné, a to ani v případě, že půjdete na hodiny, abyste navrhli krátkou dobu. Základní pokyny a cvičení tvoří kouzelný vzorec pro jeho dosažení. Při této příležitosti se zaměříme na fyzickou aktivitu. Vzhledem k tomu, vysvětlujeme, jak rychle zhubnout cvičení doma, abyste mohli začít dosáhnout svého cíle.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout a tón rychle

Rychle ztrácíte váhu s aerobními cvičeními doma

Dělat aerobiku doma nemusí být komplikované. Také není nutné mít stacionární kolo nebo jiné zařízení. Je to mnohem jednodušší než to všechno. Samozřejmě, že bude normálně nutné, aby alespoň 15 minut aerobního cvičení . Pokud máte lepší fyzický tvar a obvykle cvičíte, můžete prodloužit čas.

Skoč na zhubnutí

Je to jedna z nejlepších cvičení spalování kalorií a tuku. Chcete-li jej cvičit, máte několik možností:

• Skočte na stejné místo: s tímto cvičením byste měli mít malé skoky výšky na zemi, ve které jste a opakovaně. Navíc můžete měnit flexi kolen, aby seskoky snesly a spálili více kalorií.
• Skočte na lano: stačí jen vzít skok a začít skákat. Chcete-li cvičení méně monotónní, zkuste skákat směrem lana dopředu a poté zpět. Zjistíte, že existuje mnoho výhod pro skákání lana, a nejen to, že vám pomůže zhubnout.
• Skočte do kaučuku: jistě v dětství jste hráli s gumičkou na školním dvoře nebo v parku. Je čas se tyto hry obnovit a provést je nepřetržitě. Je to způsob, jak spálit kalorie a bavit se ve stejnou dobu. Pokud nemáte nikoho, kdo by cvičil toto cvičení, spojte konce gumy s nábytkem, který je obtížné se pohybovat, aby odolal.

Vyjděte a sestupujte po schodech

V tělocvičně je několik strojů, které simulují pohyb stoupání nahoru a dolů, například eliptické. Pokud máte eliptický doma, jako mnozí lidé je mají jako statické jízdní kola, doporučujeme vám postupovat podle rutinních eliptických cvičení, které naleznete v tomto článku.

Pokud nemáte stroj, můžete jít nahoru a dolů po schodech, například pokud bydlíte v budově, jednou z nejlepších možností je několikrát jít nahoru a dolů po schodech, pokud nemůžete využít parku u vás nebo jiného Najdete na ulici.

Tanec zhubnout

Je to další vynikající možnost cvičit v obývacím pokoji domu. Dejte hudbu s množstvím rytmu, diskotéky nebo tance, mezi další možnosti a tanec. Nezáleží na tom, jestli nemáte moc stylu, je to o tom, že celé tělo je v pohybu, pamatuje si, že cílem je zhubnout a ne vyhrát výstavu.

Další možností, pokud se chcete dozvědět kroky nebo sledovat choreografii, je použít internet k sledování videí tříd stylů, které se vám líbí. Například doporučujeme choreografie tohoto videa na téma Jak zhubnout pomocí cvičení zumba.

Cvičení, které rychle zhubnout v bedra, gluteu a nohách

Vedle aerobního cvičení je vhodné, aby se ve fyzické aktivitě prováděly některé cvičení, které by mohly tónovat a vyhrát v pevnosti . Také s vaší praxí, budete i nadále spálit kalorie. Pokud nejste moc fit, dělat patnáct opakování s každou nohou je více než dost začít. Berte na vědomí tyto jednoduché cviky, jak zhubnout pro nižší vlak .

• Chůze v squat: je to jedna z nejúčinnějších pro práci nohou a hýždí. Projděte si cestu dolů po uličce, a až skončíte, jděte zpět na cestu. Tímto způsobem budete pracovat na celé ploše stehen. Toto cvičení, i když to může udělat někdo, je zvláště indikováno pro ty, kteří mají celulitidu na stehnech a hýždě.
• Squats se skokem: toto cvičení je docela těžké, ale to jsou některé z nejlepších dřepů a výsledky jsou velmi dobré. Skládá se z pohybu, jako byste seděli, ale bez židle. Tímto způsobem můžete snížit kolena více či méně, pak natáhnout nohy a udělat malý skok. Postupujte podle kroků, které uvidíte na následujícím obrázku.
• Skoky s lavičkou: Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat stoličku nebo stoličku, která není příliš vysoká. Aktivita se skládá z lezení s jednou nohou, podpírání nohou na lavičce, zvednutí a opuštění druhé ve vzduchu. Pak je spuštěna, takže obě nohy jsou dobře podepřené na zemi a předchozí pohyb je proveden s opačnou nohou. A tak dále, dokud nebude série dokončena

Ve všech těchto cvičeních je doporučeno provést minimálně 15 opakování pohybu, jak jsme již uvedli na začátku, a doporučujeme minimalizovat mezi 2 a 3 sériemi.

Cvičení ke ztrátě hmotnosti v pažích

Horní část nebo tělesný vlak je také důležitý pro práci. Ve skutečnosti je vnitřní část paží náchylná k mrazivosti, což je zdůrazněno, pokud musíte ztratit velkou váhu. Navíc, s létem, bez nošení dlouhých rukávů, mnozí z nich jsou ti, kteří dávají přednost předvedení tónované paže. Chcete-li to udělat, můžete udělat následující cvičení pro zbabělé zbraně, které vám pomohou zhubnout rychle v této oblasti a tóny:

Triceps pozadí

Je to jedna z nejlepších cvičení pro zbraně - také práci na hrudníku - a získávání výsledků za krátkou dobu. Pokud jste nikdy neudělali dobře, trik, aby triceps fondy snadno :

1. Stojte se zády na pohovku nebo lavičku.
2. Pevně ​​položte ruce na okraj.
3. Položte nohy dopředu, natahujte nohy a položte paty na podlahu.
4. Pomalu ohýbejte ruce a opatrně snižte co nejvíce.
5. Pomalu se tělo zvedne a natáhne ruce.
6. Tento pohyb opakujte 10 krát a proveďte 3 série.

Na obrázku níže naleznete příklad tohoto cvičení.

Boční ramena

Toto cvičení je jednodušší než předchozí. Potřebujete jen trochu místa, abyste otevřeli ruce a pár plných lahví vody.

1. Postavte se rovnou.
2. Nohy se mírně od sebe od sebe od sebe vzdávají, v bokech a kolena se mírně ohýbá.
3. S láhevou vody s každou rukou - mohou být malé, začněte - položte každou ruku vedle těla.
4. Odtamtud zvedněte ruce, které jsou dobře protáhlé až do výšky ramen, takže tvoříte kříž s tělem.
5. Pomalu spusťte ruce, dokud se nedotknou těla, a okamžitě je zvedněte.
6. Do 15 opakování a 3 série.

S těmito jednoduchými, ale efektivními cvičeními můžete dosáhnout cíle za předpokladu, že jste konzistentní. Protože doufáme, že jsme vám pomohli vědět, jak rychle zhubnout s cvičením doma. Pamatujte si, že předtím, než provedete nějakou fyzickou aktivitu, měli byste konzultovat s odborníky, abyste věděli, že neexistuje žádný zdravotní problém nebo příčina, která by kontraindikovala sport.