Je dobré pít kávu před cvičením?

Pokud jste člověk, který obvykle hraje sport, ať už v posilovně, běží ulicemi nebo se těší kolektivní hře, víte, že existují určité druhy potravin, které byste měli zahrnout do své každodenní stravy, abyste získali živiny, které potřebujete k procvičování cvičení a nedostatek deficitu ve vaší stravě, který může způsobit zdravotní problém ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu.

Kromě vyvážené stravy, která obsahuje všechny druhy základních živin, můžete také využít některých produktů, které nám poskytují další pomoc, pokud jde o cvičení. Určitě jste už slyšeli několik příkladů, jako je banán, ale je pravda, že někteří lidé netolerují velmi dobře, jíst něco pevného těsně předtím, než sportujete. Tak proč nezkusit něco tekutého, ale přirozeného, ​​jako kávu? Bude to účinné? Říkáme vám, jestli je dobré pít kávu před cvičením .

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré cvičit dvakrát denně?

Je špatné pít kávu na cvičení?

V posledních letech vznikla velká kontroverze týkající se kávy, jelikož existují odborníci, kteří ji považují za nezbytné vyloučit ze stravy, zatímco jiní odborníci radí její mírnou konzumaci. Káva je produkt rostlinného původu, který kromě toho, že obsahuje kofein, má také ve svém složení velké množství základních živin, jako jsou antioxidanty, vitamíny a minerály, nezbytné pro správné fungování těla.

Kofein, který je jedním z nejčastěji studovaných účinných látek kávy, byl v mnoha případech označen za škodlivý, neboť mezi jeho účinky patří zvýšení krevního tlaku a snížení únavy a spánku, co někteří odborníci zdůrazňují, že mohou zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních problémů nebo utrpení v cyklu spánku. Je pravda, že jestliže to není přijato mírným způsobem, jako každé jídlo, může to být škodlivé, ale je pravda, že existují příznivé účinky pro cvičení? Od začátku však dáváme odpověď: káva je dobrá před hraním sportu .

Výhody pití kávy před cvičením

Některé studie, které byly provedeny v posledních letech, ukazují, že pití kávy před sporty je prospěšné, mnohem víc než umělé přípravky nazvané "předškolní", které skutečně nevíme, co obsahují v plném rozsahu a jaké účinky mohou mít v našem zdraví v dlouhodobém a střednědobém horizontu. Ti lidé, kteří požívají kávu před cvičením, spálí až o 15% více kalorií dvě nebo tři hodiny po ukončení fyzické aktivity. Ale je to více než zvýšení našeho metabolismu:

  • Zlepšete svůj výkon : budete mít pocit, že máte větší sílu a větší odolnost. Proč? Kofein způsobuje, že se glykogen nevyčerpá tak rychle a svaly používají více tuku jako energie. Tímto způsobem se objeví únava později, protože glykogen bude trvat déle.
  • Zvyšte mikrocirkulaci : určitě jste mnohokrát slyšeli, že káva zvyšuje krevní tlak. Pokud je nadměrně konzumováno, je pravdou, že může být rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, ale pokud pijete trochu před cvičením, zvýší se krevní tok, a to zejména v kapilárách, aby se do svalů dostalo více krev., což znamená, že budou okysličeny.
  • Méně bolesti : několik studií u profesionálních sportovců ukázalo, že konzumace kávy před cvičením snižuje svalovou bolest, která se objeví po sportovních zasedáních, kromě toho, že pomáhá obnovit svaly.
  • Ochrana svalové hmoty : Kofein také pomáhá svalům neztrácet sílu, protože působí přesně v oblasti čelního laloku, který je zodpovědný za aktivaci svalů.

Také by vás mohlo zajímat Je dobré hrát sport na prázdný žaludek?

Jak pít kávu před spuštěním, abyste získali výhody

Pokud jste se nakonec rozhodli zkusit pít kávu předtím, než uděláte svou sportovní praxi, musíte vědět, že je také důležité, jak ji užíváte .

Káva s mlékem před tréninkem? NIKDY

Pokud milujete dlouhou kávu s velkým množstvím mléka, nebo dokonce nějaký typ sirupu, doporučujeme, abyste je opustili na jinou dobu. Abyste získali maximální užitek z kávy během fyzické aktivity, měli byste ji užít samostatně, bez mléka a také s velmi málo cukrem nebo sladidlem. Tímto způsobem budete těžit z vlastností kofeinu.

Jak dlouho před tréninkem musíte pít kávu

A nezapomeňte, že je velmi důležité, abyste pili kávu před cvičením, doporučujeme, aby mezi 15 a 20 minutami před začátkem zahřátí, takže vaše tělo má čas asimilovat. Když dokončíte fyzickou aktivitu, nepotřebujete šálek kávy, vaše tělo potřebuje dobré jídlo. Ve skutečnosti je lepší vyhnout se po přípravě kávy.

Nyní, když víte, že je dobré pít kávu před cvičením, můžete se také zajímat o další článek o tom, co jíst po tréninku.

 

Zanechte Svůj Komentář