Kdo se nestal, který začíná cvičit a o dva dny později měřítko dává vůbec příjemné překvapení, že jste získali váhu? Určitě většině a je to velmi frustrující. Když lidé vidí tento přírůstek hmotnosti, diví se, co dělají špatně, jsou frustrovaní a přestávají cvičit, protože nevidí výsledky.
Je důležité vzít v úvahu všechno, co znamená snížení hmotnosti, včetně vyvážené stravy a fyzického cvičení, avšak existují důvody, proč cvičení může zvýšit vaši váhu, ale důležité je, abyste se nemuseli odradit. V tomto článku vám přinášíme odpověď na vaši otázku, proč váhu více po cvičení .
Cvičení vás nejprve ztuhne
Pro lidi, kteří jsou noví ve světě cvičení, je velmi běžné mít dočasný přírůstek hmotnosti po zahájení rutin. Mějte na paměti, že to nebude vždycky a že je způsobeno procesem adaptace těla .
Když nejste zvyklí na sport nebo vést sedavý život, tělo má tendenci reagovat tímto způsobem jako druh ochrany a přípravy, aby mohl řádně plnit své funkce, podpořit úsilí této rutiny a dodat nedostatek kalorií, které Obvykle jsem dostal.
Zachování energie ve formě glykogenu je reakcí svalů na intenzivní aktivitu; podobně, různé rutiny cvičení, například kardiovaskulární, spolupracují s větší retencí glykogenu i vody.
Hmotnost více po tréninku, protože jsem získal sval
Jednou z nejčastějších příčin zvýšení tělesné hmotnosti po cvičení může být skutečnost, že ve skutečnosti získáváte svaly . Mějte na paměti, že pokud provádíte kardiovaskulární nebo silové cvičení ve svém každodenním tréninku, vaše tělo bude muset zvyknout na novou aktivitu a zvýšit svalovou hmotu, aby podpořila tuto rutinu.
Na druhé straně je nutný přívod kalorií, aby se předešlo těmto problémům. Nezapomeňte, že pokud spotřebujete méně kalorií než hoříte, růst svalů je trochu obtížný, avšak udržení vysokokalorické nebo bílkovinné stravy se odráží v vaší hmotnosti. Pokud se vám to stane, neznepokojujte se, je nejlepší jít s odborníkem na výživu, který vám pomůže vytvořit rovnováhu mezi vaší stravou a tréninkem.
Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak získat objem svalů.
Proč nemám zhubnout, jestli jsem strava a cvičení
Hodně z účinnosti cvičení jde na účet potravin a jeho rovnováhu. Klíč k rovnováze je v naší prospěch nebo proti, je na základě kalorií a jak je konzumujeme. Přestože jsou nezbytné k uskutečnění našich aktivit a podpoře vysokých školících režimů, pokud nebudete snížena spotřeba, snížení bude velmi obtížné nebo zcela nemožné.
Chcete-li vidět významnou změnu v naší hmotnosti, je důležité spotřebovat méně kalorií, než spálíme v cvičení nebo v dnešní době. analyzujte vaši stravu a stravovací návyky, abyste věděli přibližně denní kalorický příjem a odtamtud proveďte příslušné snížení. Pokud vypijete 500 kalorií během 30 minut cvičení, doporučuje se jíst něco světla, které nepřesahuje toto množství, a proto je třeba zcela vyloučit těžké, rychlé nebo sladké pokrmy.
Na druhou stranu je nutné snížit kalorie poněkud po malém, protože pokud se to stane velmi náhle, může být naše zdraví ohroženo a nebudeme 100% vykonávat cvičení. Obecně platí, že snížení o 200 až 300 kalorií stačí ke ztrátě hmotnosti.
Chcete-li vědět více, můžete se zajímat o další článek o tom, co jíst před cvičením.
Hmotnosti více po tréninku kvůli nedostatku konzistence
Naše tělo má tendenci zvyknout si na rutiny a v případě cvičení není výjimkou. Být konstantní s naší fyzickou aktivitou je nesmírně důležité vyhnout se yo-yo efektu s hmotností . Pokud jste začali rutinní, zkuste to sledovat na dopis, pamatujte si, že čím častěji to uděláte, tím rychleji tělo zvykne.
Chodíte-li 2 dny do tělocvičny a další 4 ne, učiní naše tělo uvolněné a náhle se vrátí do činnosti, což způsobuje zadržování tekutin nebo svalovou únavu, což ještě snižuje hmotnost a v některých případech nás vede ke zvýšení pár klecí náhlého a nevysvětlitelného tvaru.
Nyní, když víte, proč je větší váha po cvičení, doporučujeme, abyste cvičení prováděli asi 5krát týdně v rozmezí od 30 do 60 minut, stejně jako konzultovat s odborníkem, než začnete rutinu.
Zanechte Svůj Komentář