Jedním z oblastí, které se nejvíce snaží zlepšit, vytvrzet a tónovat v současnosti prostřednictvím cvičení, je gluteus . Jak doma, tak v tělocvičně existuje několik způsobů, jak pracovat s hýždími, aby bylo dosaženo větší pevnosti v oblasti . Kromě toho je důležité mít na paměti, že svaly, které je vytvářejí, úzce souvisí s výkonem všech sportovních činností, takže je důležité tuto oblast posílit, aby se předešlo případným zraněním.

V rámci široké škály cvičení, které mohou být zvoleny tak, aby zpevňovaly a zpevňovaly hýždě, je jedním z nejúčinnějších, které jsou vyrobeny z elastických pásů, neboť od námahy pohybu musí být přidán odpor, který tento nástroj vytváří. Vysvětlíme cvičení s elastickým pásem pro hýždě mnohem efektivnější .

Také by vás mohly zajímat: Cvičení pro zvedání gluteů

Squat s elastickým pásem

Holič je jednou z nejkomplexnějších cvičení, která existuje a je dokonalá pro posílení a tónování hýždí a horní části nohou. Pokud bude přidána odolnost elastického pásku, účinnost cvičení bude mnohem větší.

1. Za prvé, páska je umístěna těsně nad koleny, takže musíte nucen oddělit nohy.
2. Když je správně umístěn a zajištěn, tělo bude umístěno v počáteční poloze, aby provedlo squat, to znamená, že kolena jsou oddělena podle šířky ramen a lehce ohnutá.
3. Chcete-li provádět squat, snižte kufr a hýždě, jako byste seděli, aby vytvořili 90 stupňů s podlahou, aby nedošlo k namáhání kolen.
4. Po počáteční pozici se zotaví pomalu, vždy koncentrace síly v gluteals, hamstrings a quadriceps.

Doporučuje se provést 4 sady 10 opakování tohoto cvičení. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak dělat dřepy pro glutety.

Postranní squat s pružným pásem

Toto cvičení se provádí dělením squatu, jak bylo vysvětleno dříve, ale s nepatrnými rozdíly. Zde vysvětlujeme krok za krokem, jak provádět postranní squat s pružným pásem :

1. Začíná tím, že umístí elastický pás pod kolena, protože bude provádět posun a tím bude větší odpor.
2. Rovněž se dělá squat, ale když se opět vrátí, jedna noha se přesune na stranu, čímž se otevře mezera mezi nohama a zvyšuje se odpor.
3. Přidržuje se asi 10 sekund a mění nohy.

Doporučuje se provést cvičení ve 4 sadách po 10 opakováních .

Most s pružným pásem

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení a tónování hýždí je most, který zvyšuje účinnost, pokud přidáte odpor elastického pásu. V tomto případě bude kapela umístěna těsně pod hýždě ; vysvětlujeme níže, jak to udělat:

1. Počáteční poloha cvičení leží na zemi nahoru, kolena ohnutá a podešve nohou plně podepřeny na zemi.
2. Skládá se ze zvedání kmene a boků směrem ke stropu a soustředění síly v gluteálech.
3. Tato pozice se udržuje 10 vteřin a poté se obnoví počáteční pozice, aby se znovu zopakovala.

Doporučuje se provádět tento cvik 8krát .

Glute kick s elastickým páskem

Další cvičení, které se velmi účinně zaměřuje na hýždě, je tzv. "Gluteus kick". Níže uvádíme krok za krokem, jak provést toto cvičení :

1. K tomu je umístěn elastický pás kolem kotníků. Výchozí pozice je podpora předloktí a kolen na podlaze.
2. Cvičení spočívá ve zvednutí jedné ze dvou nohou, při kopání pohybu směrem nahoru, přičemž druhá noha spočívá na koleně na zemi.
3. Pohyb musí být kontrolován tak, aby správně fungoval svaly slepého střeva.
4. Cvičení se opakuje 6krát s každou nohou .

Doporučuje se provést 4 sady 6 opakování s každou nohou.

Laterální klopa s elastickým páskem

Tato změna klusu gluteusu také napomáhá upevnění svalů, které ho tvoří. Pružný pás bude umístěn těsně pod kolena, aby se zvýšil odpor. Pokračujte ve čtení, abyste věděli, jak správně provádět toto cvičení:

1. Začíná to od počáteční pozice a je doporučeno, aby se opíral o plochu, jako je zeď nebo na předmět, jako je židle, s rukama opačným k noze, která se bude poprvé uplatnit.
2. Ze stojaté polohy a s kolenami oddělenými podle šířky ramen se noha opačná k opěrné ruce zdvihne bočně a počáteční poloha se vrátí, aby se pohyb opet znovu.
3. Bude se opakovat 6krát s každou nohou .

Doporučuje se provést 4 sady 6 opakování s každou nohou. Pokud se vám tento článek líbil o cvičeních s elastickou kapsou pro hýždě, můžete se o to dozvědět o Cvičeních na vykrvení glutek.