Pokud chcete zhubnout, je pravděpodobné, že jste se přihlásili do tělocvičny, abyste urychlila vypalování denních kalorií, a tak dosáhli svého cíle předem. Nepovažujeme však vždy za velkou důležitost chodit do tělocvičny a obvykle nevíme, kolik kalorií je spáleno návštěvou tohoto sportovního centra. Chceme vás povzbudit, abyste pravidelně trénovali, a proto v tomto článku zjistíme, kolik kalorií se v tělocvičně spálí . Tímto způsobem můžete vidět, co je opravdu důležité trénovat cvičení ve vašem dnešním dni.

Také by vás mohlo zajímat: Kolik kalorií spálím na kole?

Kolik kalorií je spáleno tím, že děláte kardio 30 minut

Pokud chcete vědět, kolik kalorií je spáleno v tělocvičně, musíte rozlišovat dva velké typy cvičení, které můžeme provádět během tréninku. Na jedné straně najdeme kardiovaskulární cvičení, což je aktivita, která aktivuje náš srdeční systém a která spotřebovává velké množství kalorií přímo a výbušně.

Doporučuje se, aby v rámci rutiny tělocvičně zahrnoval tento typ cvičení, který se musí provést mezi 20 až 45 minutami . Ale neměli bychom omezit naše trénink na kardio cvičení, vůbec ne, nejlepší kombinace je ta, která kombinuje tyto cvičení se silou a tónováním, aby ztratila více kalorií a vytesala naši siluetu. Zde najdete nejlepší rutinní tělocvičnu, jak zhubnout, s níž můžete dosáhnout vašich cílů.

Zde najdete seznam nejčastějších kardiologických cvičení, abyste věděli, kolik kalorií je v tělocvičně spáleno. Výpočty se provádějí na základě 30 minut cvičení .

• Zumba : je jednou z nejkomplexnějších a nejoblíbenějších kardiologických aktivit na spalování kalorií. S 30minutovou relací můžete spálit až 350 kalorií a v normální 45minutové třídě se hodnota zvýší na 500 kalorií. V tomto dalším článku vám dáváme klíče, takže víte, jak zhubnout zumba.
• Spinning : je další z cílových tříd tělocvičny, kde se může spálit více kalorií. Obvykle během 30minutové relace můžete spálit až 450 kcal. A navíc, pokud uděláte třídu 45 minut, může tento počet překročit 600 kalorií. Doma můžete také tento sport procvičit a my vám řekneme, jak se točí doma, abyste zhubli s nejlepšími radami.
• Běh : Můžete také běžet na běžícím pásu k cvičení kardiovaskulárního systému a vypalování nadbytečných kalorií. V takovém případě musíte vědět, že přesná částka bude záviset na faktorech, jako je rychlost, klus a tak dále. Nicméně, 30-minutové sezení vám pomůže vypálit v průměru 300 kalorií.
• Krok : Další z nejpopulárnějších kardiologických tříd v tělocvičně je stupňová třída. Jedná se o to, jak jít nahoru a dolů krok s různými choreografiemi, které aktivují vaše celé tělo. 30minutová schůzka vám pomůže spálit 350 kalorií, ale pokud děláte celou třídu (což je obvykle 45 min), je to číslo 500 kalorií, perfektní pro hubnutí!

Kolik kalorií je spáleno děláním závaží

Jak již bylo řečeno, aby bylo možné zhubnout v posilovně a dosáhnout mnohem zdravějšího, silnějšího a bez tuku těla, je nezbytné kombinovat kardiovaskulární cvičení s tonizujícími cviky. A musíte vědět, že síly cvičení vám pomáhají spálit kalorie, i když jste v klidu, proto dostanete vaše tělo metabolizované rychleji po delší dobu.

To vše vám pomůže zhubnout neustále a postupně, pokud půjdete do posilovny 3 až 5 dní v týdnu. Pamatujte, že vytrvalost je klíčem ke ztrátě hmotnosti. Takže neztrácejte motivaci!

V předchozí části jsme viděli kalorie, které můžeme ztrácet pomocí kardio cvičení. Ale pak se zaměříme na to, co můžete spálit s váhami. Chcete-li vědět, kolik kalorií je spáleno v tělocvičně tím, že děláte váhu, je důležité, abychom zohlednili, že je to především srdeční frekvence.

Ve skutečnosti, abychom vypálili více kalorií, musí být naše frekvence mezi 90 a 150 údery za minutu. Proto se doporučuje, aby když jsme dělají závaží, měli bychom se pokusit, aby se srdce stalo nad 90 tepů, takže vypalování kalorií bude optimální. Chcete-li vám představit, 30-minutové tréninkové síly vám pomohou spálit přibližně 150 kalorií .

Nicméně budeme konkrétnější a ukážeme vám některé z nejčastějších tonizačních tříd v tělocvičně, abyste viděli průměrný počet kalorií, které mohou být ztraceny. Poznámka:

• Bodypump : je jednou z nejžádanějších tříd v posilovnách a napomáhá úplnému tónování celého těla. Musíte vědět, že při setkání 30 minut tělesné pumpy se spálíte 200 kalorií.
• GAP : je další z nejpopulárnějších tříd, protože funguje v dolní části těla (hýždí, břicho, nohy). Jedná se o druh řízeného tréninku, který kombinuje aerobiku a tónování, aby fungoval v těchto oblastech těla. 45minutová třída GAP může způsobit ztrátu 250 kalorií.
• Crossfit : tento typ silového tréninku je jedním z nejtěžších v tělocvičněch a ve skutečnosti jej nenajdete ve všech. Jedná se o typ výcviku, který následuje po vojenské rutině a že během 45minutového tréninku může vyhořit až 800 kalorií. Kardio a tonizační cvičení jsou kombinovány, ale pro překonání tohoto tréninku je nutné mít dobré sportovní zázemí. V tomto dalším článku vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak začít dělat crossfit.

Kolik kalorií by mělo být denně spáleno cvičením

Jakmile budeme znát kalorie, které jsou spálené v tělocvičně, když děláte kardio a váhy, je důležité, abychom zdůraznili, kolik kalorií se doporučuje spálit, pokud chcete zhubnout. Pravdou je, že pro to musíme vědět minimální množství kalorií, které musí naše tělo udržet. Pokud tedy snížíme příjem kalorií prostřednictvím stravy a cvičení, spalíme rychleji tuky.

Chcete-li znát kalorie, které potřebujete každý den, musíte pouze vynásobit váhu v kilogramech číslem 30. Například, pokud je váha 63 kg, musíte ji vynásobit 30 a získáte celkem 1890 kalorií. To je to, co vaše tělo potřebuje zůstat stejné. Nicméně, pokud chcete zhubnout, musíme snížit denní kalorie a dostat naše tělo, dodávat, napadnout naši energetickou rezervu, tj. Nahromaděný tuk.

Dobrým nápadem je zvolit si dietu o 1400 kaloriích denně a jít do posilovny 4 dny v týdnu, abyste vypálili asi 300 kalorií na jednu relaci. S tímto přizpůsobením ušetříte 4000 kalorií za týden, což znamená, že ztratíte asi 0, 75 kg / týden. Mějte na paměti, že vypalování 7000 kalorií odpovídá ztrátě 1 kg hmotnosti.

S těmito indikacemi budete moci vytvořit svůj vlastní týdenní cvičení a stravovací stůl, abyste zhubli a dosáhli svých cílů. Vezměte si zdravou výživu a cvičení je nejlepší řešení, abyste mohli zhubnout a vypadat dokonalé tělo.