Řekni sbohem láskám! V této příručce vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou odstranit tuk břicha, abyste mohli nosit štíhlejší a tónované torzo. Kromě cvičení v břiše, musíte také provést další změny ve své rutině, které vám pomohou snížit tělesný tuk. Pokračujte v čtení tohoto článku, ve kterém navrhujeme některé z nejlepších cvičení k odstranění břišního tuku, které můžete začít praktikovat právě teď.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat horní drtí kroky k následování: 1

Než začnete hovořit o cvičeních k odstranění břicha, vysvětlíme několik základních pojmů o spalování tuků, abyste dosáhli cíle, který hledáte, neboť nic vám pomůže dělat 100 sedativ denně, pokud nezdržujete zdravý životní styl a nízký obsah tuku. Tajemství zhubnout je kombinovat lehkou stravu a pravidelné cvičení, právě tak, když skutečně začnete vidět výsledky.

Takže je zásadní, že pokud chcete ztratit břicho, začnete navrhovat výživový plán, který je vyvážený a má nízkou hladinu tuku. Na obecné úrovni doporučujeme dodržovat tyto zdravé pokyny, které vám pomohou navrhnout své menu:

• Dieta bohatá na ovoce a zeleninu : snažte se, aby byly součástí vašeho denního jídla, abyste mohli těžit z jejich živin a dosáhli optimálního zdravotního stavu. Navíc jsou to ingredience, které neobsahují tuky nebo mají téměř žádné kalorie.

• Jezte 5krát denně : je lepší rozdělit jídla v 5 denních dávkách a to jsou normální množství, než jíst 3 a otok. Také, jestliže jdete jíst každé 3 nebo 4 hodiny, vynucujete váš metabolismus, aby byl více času, a proto jej můžete urychlit.

• Mimo tuků a cukru : vynechává potraviny, jako jsou buchty, sladkosti, klobásy, omáčky atd.

• Nízkotučné bílkoviny : je velmi dobré, že užíváte ve stravě bílkoviny, ale ujistěte se, že jsou vždy světlé a zdravé. Pokud jde o maso, ty nejlepší jsou ty chudé a bílé ryby mají méně tuku než ty modré.

• Lehká večeře : je důležité, abyste v poslední hodině dne nevyplňovali příliš mnoho kalorií žaludkem, protože je těžko vypálíte a nakonec se změní na nasycené tuky.

2

Ale kromě lehké stravy je také důležité procvičovat fyzické cvičení, které nám pomůže spalovat tuky rychleji a efektivněji, stejně jako získání našeho těla v lepším tvaru a estetičtější tónování. Mezi cviky spalování břišního tuku lze rozlišit dva typy:

1. Kardiovaskulární cvičení : jsou ty, které nás přivádějí ke spalování kalorií aktivací oběhu a kardiovaskulárního systému.

2. Tónovací cvičení : spalování tuku nejen stačí, ale také musíme posílit svalovou hmotu, a proto musíme provést specifické cvičení, které nám pomohou utažit oblast břicha.

3

Chcete-li ztratit břišní tuk, musíme zahrnout do našeho tréninku rutinní kardiovaskulární zasedání, které musí trvat minimálně 20 (přestože je doporučeno 30 minut, než je spalovat tuk účinněji). Mezi nejvhodnější cviky, které nám pomohou dosáhnout tohoto cíle, vyniká:

• Eliptický : je to stroj, který dokáže pracovat na celém těle (ruce, hýždě a nohy) a také na to, abychom spálili kalorie.

• Bike : ať už chodíte do posilovny, nebo pokud chcete lépe sami trénovat, je jízdní kolo také cvičením, které vám pomůže zhubnout.

• Běh : může to být na pásku nebo jednoduše, že běžíte na ulici. Jedná se o jeden z nejkompletnějších sportů, který je, protože aktivuje celé tělo a pomáhá nám eliminovat tuky.

Chcete-li co nejvíce využít kardiovaskulárních sedění, nezapomeňte, že nejvhodnější věc je rozptýlená intenzita . Tímto způsobem děláte, aby vaše tělo nebylo zvyklé na cvičení a práci v nejvyšší možné míře. V tomto článku vám dáváme další tipy, abyste mohli zhubnout v posilovně.

4

Ale aby vaše trénink byl optimální, musíte udělat břišní cvičení, které posílí oblast pomáhající spalovat tuk z břicha a tělo je hladké a bez lásky rukojeti. Je důležité, abyste se soustředili na cvičení všech oblastí břicha a nezaměřujte se pouze na označení "čokoládové tyčinky", protože výsledek může být nerovný a ne lichotivý.

Takže ve stejném sezení musíte vykonávat horní, dolní a boční abs, aby vaše tělo bylo dobře definované. Začneme tím, že označíme cvičení pro horní abs :

• 1. Cvičení, které funguje v horní části břicha, je to, co je známé jako " křupavost s nohama vytaženou ". Musíte stát na podložce, zvedat a ohýbat kolena a v této pozici zvednout kufr. Do 3 sad 15 opakování.

• 2. Stojte na rohoži a natahujte nohy úplně směrem ke stropu. Potom zvedněte trup v oblasti břicha a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát a proveďte 3 zasedání pro kompletní práci.

5

Dále budeme objevovat cvičení pro spalování břišního tuku se zaměřením na spodní část břicha :

• 1. Musíte ležet na rohoži a bez ohýbání nohou je budete muset zvedat rovnoběžně se zemí. Držte v této poloze po dobu 15 sekund a odpočiňte. Poté zopakujte toto cvičení ještě 2 krát a začnete tvrdší břicho začít.

• 2. Další cvičení spočívá v zvednutí kyčle od země, aby se cvičil v oblasti. Musíte ležet na podlaze a zvednout nohy nahoru, budete muset ohýbat boky k žebrám, jak vám ukážeme na obrázku. Držte 15 sekund a zopakujte další 2 série.

6

Další a poslední část břicha, kterou musíme vynaložit, abychom ukázali tónovaný trup a bez nadbytečného tuku, jsou boky břicha. K tomu existují určité specifické cvičení, které vám pomohou udržet si ji ve tvaru:

• 1. Je známá jako " svislé nůžky " a pro to, že musíte ležet na rohoži na boku a zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, musíte jít nahoru a dolů na nohu po dobu 15 opakování. Odpočiňte a opakujte další 2 série.

• 2. Další cvičení, které navrhujeme, je, že ležíte na podložce, ohýbáte kolena a zvedáte trup a snažíte se dotýkat se kotníku jednou rukou a pak druhou rukou. Do 3 sad 15 opakování a uvidíte výsledky.

V tomto článku navrhujeme další boční cvičení v břiše.