Smoothies pro zvýšení svalové hmoty

Pravděpodobně jste na stravě a začali jste rutinní cvičení na zvýšení svalové hmoty, nicméně i přes úsilí, které nevidíte významnou změnu. Svalová masa je objem tkáně, který odpovídá svalu, který reaguje zvýšením své síly a vytrvalosti. Proces růstu svalů je známý jako svalová hypertrofie a je produktem tréninku a má také souvislost s jídlem. Pokud se chcete dozvědět více o tomto tématu a znáte některé třesy ke zvýšení svalové hmoty, zveme vás k dalšímu čtení tohoto článku.

Také by vás mohlo zajímat: 6 domácích bílkovin chvění ke zvýšení svalové hmoty

Tipy na zvýšení svalové hmoty

Pokud jste již navrhli zvýšit svalovou hmotu, poskytneme vám několik tipů, abyste v pokusu neměli frustrovaní:

Ztráta tuku : předtím, než začnete proces zvyšování svalové hmoty, musíte ztratit tuk, bude to prospěšné pro vaše hormonální prostředí a bude to pracovat na zvýšení, které chcete. Pokud nejprve ztratíte tuku, bude to stát mnohem víc.

Do těžkých cvičení : dělají mezi 3 a 5 sadami cvičení a mezi 8 a 12 opakováními, to povede k stavu nazývanému svalové selhání, tj. Podat sval do úsilí, které obvykle není. Udělejte to, aby bylo 12 opakování, aby vás stálo spoustu úsilí, ale vždy udržujte dobrou pozici. Pokud nemůžete odpočívat několik sekund, zkuste to znovu.

Proveďte složené cvičení : praktikujte dřepy, mrtvé vzpěry, vytažení, lavičky a vytahování . Tyto cvičení jsou způsoby, jak pracovat více za méně času, navíc vám umožňuje zvedat mnohem větší váhu než cvičení, kde pracujete jen jeden kloub.

Vyhněte se kardiovaskulárním : budete spalovat kalorie, které vaše tělo potřebuje k budování svalů. Kardio se jen zahřeje mezi 5 a 10 minutami a pak trénuje těžké.

Spánek mezi 7 a 8 hodinami : svaly rostou v klidu, jako kdyby byl vylučován více růstového hormonu, takže se neomezujte hodiny spánku.

Zbytek : je pravda, že pro zvýšení svalové hmoty musíte vyčerpat sval, ale příliš poškodit vlákno svalu. Proveďte trénink podle svalové skupiny a poskytněte 72 hodin, aby se zotavil.

Jíst : jídlo je velmi důležité, ale v tomto případě musíte strávit téměř celý den jíst, ale ne nic, vybrat kvalitní jídlo. Obsahuje různé bílkoviny, uhlohydráty, jako je hnědá rýže, sladké brambory, ovoce a oves a tuky, jako je olivový nebo kokosový olej, avokádo a ořechy.

Strawberry milkshake

První chvění se skládá z několika prvků, které poskytují antioxidanty, zlepšují trávení, mají dobré tuky zabraňující absorpci cholesterolu, vytvářejí sýtost a pomáhají vám ztrátě tuku. Je důležité si uvědomit, že tyto koktejly nenahrazují žádné potraviny . Chcete-li připravit tento jahodový třes, abyste zvýšili svalovou hmotu, potřebujete:

Složení

1 šálek jahod
½ litru mandlového mléka
1 přírodní řecký jogurt
½ šálku ovesné vločky
¼ šálku lněného semínka

Příprava

Smíchejte všechny ingredience v mixéru nebo kuchyňském robotu. Pijte ji před tréninkem .

Banana smoothie

Tento banánový chvění ke zvýšení svalové hmoty je ideální pro trénink, protože toto ovoce má vysoký glykemický index a pomůže vám obnovit. Potřebujete následující:

Složení

2 banány
2 polévkové lžíce medu
½ lžíce skořice
½ litru mandlového mléka
hrst granola

Příprava

Umístěte všechny ingredience do kuchyňského robotu a protřepejte, dokud není homogenní směs.

Ovesné vločky

Ovesné vločky přináší řadu výhod pro naše zdraví včetně těch, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a jeho diuretické vlastnosti jsou účinné při úbytku hmotnosti. Také vytváří pocit plnosti. Chcete-li těžit z těchto vlastností a zvýšit svalovou hmotu, budete potřebovat:

Složení

½ litru mandlového mléka
15 gramů pšeničných klíčků
60 gr. ovsa
60 gr. sójového proteinu
1 lžíce medu

Příprava

Všechny ingredience vložit do mixéru nebo kuchyňského robotu zkapalnit na 2 minuty. Podávejte okamžitě.

Ořechový mléčný koktejl

Ořechy jsou zdrojem dobrých tuků, které nejenže budou zodpovědné za poskytnutí energie, ale za zlepšení hormonálního prostředí, protože jsou odpovědné za téměř všechny procesy, včetně ztrát tuku a zvýšené svalové hmoty. Chcete-li tento ořech třást, abyste zvýšili svalovou hmotu, potřebujete:

Složení

½ litru mandlového mléka
½ šálku vlašských ořechů
1 stonka vanilky
1 řecký jogurt bez cukru

Příprava

Smíchejte všechny ingredience, dokud není homogenní směs. Podávejte okamžitě.

Potraviny pro zvýšení svalové hmoty

Kromě doporučení, které jsme vám předtím ukázali a třáslky ke zvýšení svalové hmoty, musí vaše strava také mít rovnováhu, i když musíte jíst hodně, musíte zajistit, aby byla 90% přirozená. Zde vám ukážeme nejlepší potraviny pro zvýšení svalové hmoty :

Proteiny : hovězí, kuřecí prsa, koupit rychlé asimilační doplňky, které vám pomohou obnovit a opravit vlákno vašich svalů, vajec a ryb, jako je losos, sardinky a tuňák.

Sacharidy : oves, quinoa, sladké brambory, pečené a bez kůže brambory, hnědá rýže, zelenina, obzvláště zelená, brokolice, chřest, chard, protože pomáhají eliminovat toxiny z těla. Ovoce vám poskytne mnoho antioxidantů, jíst je zvlášť v ranních svačinách a při snídani.