Ačkoli zvýšení velikosti prsou přirozeně není možné, cvičení a zpevnění svalů hrudníku umožňuje, aby se ukázalo viditelně větší objemová a smyslná poprsí . Stačí, abyste pravidelně prováděli nějaké lokalizované cvičení, což v kombinaci s vyváženou a zdravou výživou bude dokonalým vzorem pro zlepšení pevnosti a tónu této části těla. Nenechte si ujít následující článek, kde vám ukážeme nejlepší cvičení pro zvýšení prsou .
Push-up Provedení push-upů je jistým způsobem posílení prsních svalů, které se nacházejí těsně pod prsní tkáň, která při dobrém tonizování dává pocit většího objemu, což umožňuje viditelným zvýšením prsou. Musíte jen stát na podlaze ve čtyřnásobné poloze (čtyři nohy), takže vaše dlaně a kolena spočívají na podlaze. V této poloze as kufrem naprosto rovným, ohnout paže s lokty směrem k zemi co nejvíce a jděte zpět. Proveďte tři sady 15 opakování v každé z nich.
Cvičení 1 s činky. Použití činky je skvělé, takže cvičení ke zvýšení prsou přinášejí lepší výsledky. Stojte vzpřímeně, s nohama lehce od sebe a ohnutými a zády rovně. Nyní držte činky s vašimi dlaněmi dolů, držte paže vytažené a přilepte ke každé straně těla. Stačí, když zvednete jednu ruku před vámi, dokud nedosáhnete přesné výšky ramene a neustále se v této poloze po dobu 5 sekund držet. Proveďte toto cvičení nejméně 20krát s každou rukou.
Cvičení 2 s činky. Chcete-li cvičit druhé cvičení s činky, abyste zvýšili poprsí, musíte mít rohož, která se umístí na podlahu. Ležete lícem vzhůru po její držení činky v každé ruce, natáhnete ruce ven v nějakém "T" s tělem a zvedněte jednu ruku, dokud nedosáhnete úrovně hrudníku. Po dokončení proveďte stejné cvičení s druhou rukou.
Cvičení stisknutím ruky. Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení, kterou můžete provést doma, abyste zvýšili objem prsou. Sedněte si vzpřímeně rovně, připojte se k dlaním před hrudníkem tak, aby se obě palce dotýkaly té části těla. Pevnost a jednou rukou stiskněte jednu na druhou a zjistíte, jak se svaly na hrudníku uzavírají.
Cvičení protažení ramen. Toto je klasické protahovací cvičení, které také umožňuje cvičení prsních svalů. Stačí, abyste si před sebou natáhli ruku a jak je vidět na obrázku, držte loket s opačnou rukou a vyvíjejte tlak směrem ven. Proveďte pět sérií po 15 opakováních s každou rukou a začnete si všimnout rozdílu.
Pokud se navíc cvičením těchto cviků zvyšujete prsa, chcete najít nějaké efektivní triky, které vám pomohou ukázat pevnější a viditelně větší hruď, doporučujeme vám přečíst článek Triky pro zvýšení prsou.
Zanechte Svůj Komentář