Řekni sbohem jednou provždy za lásku! Používejte ploché žaludky, které dělají některé jednoduché změny ve vašich životních návycích a sázky na zdravé postupy, které vám pomohou vypořádat se s nahromaděným tukem a postupně zpomalit břicho. Abyste dosáhli optimálních výsledků, doporučujeme vám být konstantní a pracovat jak na fyzickém cvičení, tak na výživě, stejně jako ve věcech zdraví a tělesné pohody, všechno se počítá. V tomto článku vám poskytneme několik tipů pro ploché letadlo, které vám pomůže získat tělo, které jste vždycky chtěli. Opovažuješ se to vyzkoušet?

Také by vás mohlo zajímat: Nápoje, které mají plochý žaludek

Jíst zdravě

Abyste mohli mít rovný žaludek, není to více tajné, než vést zdravý život po nízkém tuku a procvičovat fyzické cvičení ; To je jediný klíč, který musíte otevřít, abyste dosáhli svých cílů a trochu k tomu, abyste získali tělo, které jste vždy chtěli mít. Mít dokonalé břicho vyžaduje ztrátu tělesného tuku, který snižuje klastry, a proto můžete začít pracovat svalovou hmotu pro označení oblasti a být hladký a bez lásky.

Takže jsme začali přezkoumáváním stravovacích návyků, abychom snížili obsah tuku v naší stravě a postupně tak dosáhli našich cílů. Začneme tím, že vám poskytneme základní pokyny týkající se stravy s nízkým obsahem tuku a že byste měli do své rutiny zahrnout, vzít na vědomí:

• Dieta založená na ovoci a zelenině : základem jakéhokoliv způsobu výživy by měly být tyto dvě skupiny, neboť poskytují velké množství základních živin pro tělo a obsahují však jen málo tuku nebo kalorií. Proto byste se měli pokusit o podání nejméně 5 porcí zeleniny a ovoce denně, jak doporučuje WHO, ačkoli v případě ovoce se doporučuje NOT užívat v noci, protože má vysoký obsah cukrů, které nejsou metabolizovány v noci.
• 5 jídel denně : pokud chcete zhubnout, neměli byste jíst méněkrát denně, ale musíte udělat to pravý opak, zkuste si vzít 5 jídel rozdělených po celý den, které vám pomohou ovládat váš hlad, stejně jako získání metabolismu během práce více času Samozřejmě: měli byste se rozhodnout pro lehká jídla a mírné množství, pokud chcete zhubnout a především sledovat jídlo, které jíte na konci dne, protože nejsou metabolizovány stejným způsobem.
• Lehká večeře : je důležité, abyste sledovali jídlo, které pijete na konci dne, jak se vaše tělo připravuje na odpočinek, a proto kalorie, které zavedete do svého těla, nebudou přeměněny na energii a budou uloženy jako nasycené tuky, abyste mohli jít k těmto rezervám, když je potřebujete. Najdeme nejlepší jídla na večeři, které vám pomohou uspokojit vaši chuť k jídlu, aniž byste museli vynaložit kalorický příjem.
• Nízkotučné bílkoviny : zřejmě vaše strava nebude založena pouze na ovoci a zelenině, bílkoviny jsou nezbytné pro to, aby mohly mít další vitamíny a minerály, které pocházejí z této skupiny potravin. Ale pokud chcete ztratit břišní tuk, je nejlepší se rozhodnout pro méně mastné možnosti, jako jsou libové maso a bílé ryby; Pokud jde o vejce, je nejlepší, aby byl bez žloutek. Mléčné výrobky také poskytují velké dávky bílkovin, aby mohly být užívány, pokud jsou odtučněné.
• Snižte sacharidy : pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste kontrolovali spotřebu sacharidů, protože jsou potraviny, které poskytují spoustu energie, ale pokud nejsou spotřebovány, zůstávají uloženy v těle. V rámci nich jsou ty nejlepší, které jsou integrální, protože obsahují vysoký obsah vláken, což je složka, která umožňuje dávkovat energii jídla a nabízet ji, když ji potřebujete, aniž byste ji metabolizovala tak rychle. Kromě toho byste se měli rozhodnout užívat tyto potraviny pouze během snídaně nebo oběda; Občerstvení a večeře je lépe osvobozené od nich.
• Pít spoustu vody : je důležité, aby se zabránilo zadržení tekutin, očistěte tělo a nechte tělo správně fungovat, vypijte 2 litry vody denně (což odpovídá 8 sklenicím).

Potraviny, které ztratí břicho

Ačkoli je pravda, že existují některé potraviny, které jsou dokonalé mít plochý žaludek, protože mají vlastnosti při spalování tuků, které mohou pomoci urychlit náš proces a získat předtím cíl, který jsme navrhli. Pak zjistíme, co nemůžete nechat ujít ve vaší stravě, a to vám pomůže vytvarovat svou postavu mnohem rychleji:

• Celer : jedná se o zeleninu s vysokým podílem vlákniny a velmi nízkým obsahem kalorií, takže je ideální pro její zařazení do vaší stravy, a proto se cítíte vyčerpaná, aniž byste do vašeho těla zaváděli kalorie. Nejlepší je, aby byl čerstvý a míchal ve vašich salátech, nebo pokud chcete, můžete také udělat celer vodu, dokonalý nápoj využít všechny jeho výhody a snížit pocit hladu.

• Artičoky : je to hypokalorická volba a kromě toho obsahuje vlastnosti při spalování tuků, které pomohou vyčistit přebytek lipidů v krvi. Musíme také poznamenat, že je to silný přírodní diuretikum, které čistí tělo močí.

• Ananas : je to také jedna z nejlepších alternativ, jak odstranit břišní tuk díky skutečnosti, že je tvořena především vodou; To z něj činí další silnou diuretiku, která nám pomůže snížit retenci tekutin a detoxikovat organismy.

• Lemon : to je nejlepší dressing můžete použít pro vaše saláty, maso nebo rybu, protože to je také silný přírodní diuretik, který je navíc velmi sycení. Dalšími vlastnostmi je to, že umožňuje snadné trávení, čímž se zabraňuje plyne nebo otoku břicha.

• Ovesné vločky : je to jedna z nejlepších cereálií, kterou můžete ve své stravě zavést, protože je plná vlákniny, což nám pomáhá regulovat hladinu cholesterolu, ale také obsahuje vlastnosti při spalování tuků, které nás přiblíží k našemu cíli.

• Červené ovoce : maliny, jahody nebo třešně jsou dokonalou volbou, která nám pomáhá mít plochý žaludek, protože obsahují vlákninu, a proto se regeneruje vstřebávání tuku a cukru v našem těle.

Ale nejenže budete muset tyto potraviny zahrnout, ale budete muset odstranit jiné, které nám dávají nasycené tuky a které nám mohou zabránit tomu, abychom ztratili váhu. Odkazujeme na potraviny jako sladkosti, slané občerstvení, pečivo, cukrové výrobky, omáčky atd. Je důležité vyhýbat se tomuto typu jídla, abyste měli zdravý život, a tudíž snížit tělesný tuk.

Podrobněji specifikujeme potraviny, které spalují tuk břicha.

Spálit břišní tuk

Další trik pro plochý žaludek spaluje tuky. Změna stravy, kterou dostáváme, je snížit příjem kalorií v těle, a proto musí naše tělo muset jít do rezervy tuku a použít ho jako energii dostat se, spálit tuk přirozeně. Chcete-li však výsledky lépe vidět a zrychlit, můžete své kalorické výdaje zvýšit velmi jednoduchým způsobem: cvičením .

V tomto smyslu jsou tím nejlepším cvičením kardiovaskulární, tj. Ty, které aktivují celé tělo a podporují správný krevní oběh a práci svalů. Činnosti, jako je jízda na kole, jízda na kole, eliptické nebo jízda na zumba, aerobik nebo krok, jsou proto nezbytné pro spálení břišního tuku a práce s tělem, které chcete.

Ale nemyslete si, že za pouhých 10 minut běhu budete mít dostatek k spálení tuku, ale budete muset provést nejméně 20 minut, abyste si všimli jakýchkoli změn ve vašem těle, i když odborníci doporučují, aby bylo co nejlépe využít vaše úsilí, zasedání trvá 30 až 45 minut . Kromě toho byste měli také dělat alespoň 3krát týdně, ačkoli je vhodné, abyste schudli, že tato hodnota je 4 až 5krát každý týden a zanechá 2denní odpočinek.

Dalším důležitým bodem, který vám pomůže ztrácet břišní tuk, je to, že tato zasedání nejsou ve stejnou dobu, to znamená, že musíme rozptýlit intenzitu, aby tělo pracovalo na maximum, a proto spálit větší počet kalorií Musíme vědět, že naše tělo snadno zvykne na požadavky, které klademe na ně, a proto, pokud jste běhali 5 minut stejným tempem, zvyknete si na tuto novou intenzitu a normalizujete výdaje na kalorie; ale pokud se rozptýlíte, dostanete, že se tělo nestane, a proto je maximálně během celé relace. Tento typ výcviku je znám jako fartlek.

Pracujte v břišních svalech

Neměli bychom opustit jeden z triků pro plochý žaludek účinnější a to vám pomůže získat hladké a hladké břicho. Jedná se o práci na břišním svalu, protože jsme se zatím zaměřili na vysvětlení metod, jak ztratit tuku, ale s tím nedosáhneme výsledek, který hledáme: je nutné tón svalů tak, aby byla tato oblast vytvrzena a bez tuku.

Když provádíme silové cvičení, musíme svaly také jít k nasyceným tukům, ale nacházejí se v té části těla, takže je nezbytné je napadnout cvičením, jako je břišní . Ale předtím, než budeme pokračovat, musíme objasnit, že abyste mohli ukázat výrazné břicho, musíte mít zdravou váhu a tělesný tuk, který přesahuje 15%, teprve pak můžete začít pozorovat zlepšení.

Dále navrhneme některé z nejlepších cvičení, které můžete aplikovat na vaše tréninkové rutiny, a tím dosáhnout dokonalých výsledků:

• Cvičení 1: Křup

Jedná se o jednu z nejzákladnějších cvičení k práci na horní části břicha. Budete muset ležet na zádech na rohoži, ohýbat kolena, položit ruce pod zátylku a ujistěte se, že vaše lokty směřují ke stropu. Nyní budete muset zvednout trup co nejvíce a snížit jej, aniž byste se dotýkali země dělat 15 opakování; Dokončete dělat 3 sady 15 a postupně nahoru.

• Cvičení 2: Zvednutí nohou

Chcete-li pracovat se spodním abs, není nic lepšího než toto cvičení, které navrhujeme níže. Budete muset ležet na rohoži a ohýbat nohy, abyste je udělali na výšku hrudníku; v této pozici je budete muset zvýšit nahoru, natáhnout je co nejvíce a bez toho, aby se zadní část dostala k zemi. Do 3 sad 15 opakování.

• Cvičení 3: Boční deska

Nyní se soustředíme na obliky, tj. Boční břicha. Chcete-li je tónovat, můžete provádět různé cvičení, ale jedna z nich je deska, která se skládá z položení rovnoběžně s podlahou s nakloněným tělem. Budete muset odpočívat na vnější straně chodidla a dlaně a zůstat naprosto statický po dobu 15 nebo 20 sekund. Opakujte pro 3 série.

• Cvičení 4: Jízdní kolo

Chcete-li cvičit strany, můžete také použít kolo, cvičení velmi snadné a s velmi viditelnými výsledky. Leťte na rohoži a ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů; zvedněte trup a snažte se, aby pravý loket dosáhl levého kolena a naopak. Budete muset přesunout kolena, jako kdyby jste šlapali do práce, i spodní abs.

Pokud budete chtít podrobnější informace, vyzveme vás, abyste se seznámili s naší břišní rutinou, kterou můžete sledovat, abyste si vytvořili svou postavu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.