Jedním ze zdravotních problémů, kterým dnes trpí velké množství lidí, jsou bolest v zádech. Vzhledem k typu rutin a zvyklostí, které jsou dnes praktikovány, jsou nepohodlí v zadních oblastech, jak cervikální, tak bederní, velmi časté a vyžadují účinnou léčbu, protože se mohou stát chronickými a mají určitá omezení den ode dne osoby.

Jednou z doporučených postupů pro prevenci a léčbu těchto nepohodlí v různých oblastech zad je jóga. Díky různým cvičením v této disciplíně lze výrazně zlepšit nepohodlí v zádech, kromě vyvážení dalších špatných návyků, které jsou odvozeny z dnešního životního stylu. V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou výhody jógy pro záda.

Také by vás mohlo zajímat: Jóga pro bolesti zad

Proč dochází k bolesti zad

V současné době jsou bolesti na jakékoliv úrovni zad, vzhledem ke zvyklostem a praktikám, které jsou prováděny. Za prvé, drtivá většina obyvatelstva je považována za sedavá, to znamená, že nevytváří žádnou rutinní cvičení, takže svaly na zádech nemají žádnou sílu a jsou atrofovány. Tímto způsobem může každý typ úsilí způsobit vážná zranění nebo nepříjemné pocity.

Kromě toho musíme v řadě pracovních míst obecně zůstat sedět na křesle na velké množství hodin, což způsobuje, že špatná posturální hygiena zůstává zachována po velkou část dne, což může později ovlivnit záda. Mějte také na paměti pozici, která je udržována při použití mobilní nebo jiné obrazovky.

V článku Proč můj bolesti na zádech můžete vidět více příčin této běžné onemocnění.

Co je jóga

Jóga je v posledních letech jednou z nejvyužívanějších disciplín v západní populaci. Mnoho přínosů jeho praxe na mnoha úrovních zdraví, fyzické i duševní, bylo prokázáno v mnoha příležitostech.

Proto je disciplínou prováděnou ve velkém počtu center a je vybrána těmi, kteří nechtějí provádět velmi intenzivní fyzickou aktivitu, ale chtějí udržovat dobrý svalový tonus, správně protažené svaly a dobrou posturální hygienu. Je také klíčovou praxí k relaxaci a uvědomování si vlastní kontroly těla.

Skládá se z řady cvičení, jejichž obtíž se zvyšuje, jak postupujete ve své praxi a která se obecně snaží zvýšit tón a elasticitu svalů. Při realizaci velké většiny z nich má záda, nebo alespoň její část, velmi důležitou roli, a proto je pro tuto oblast našeho těla přínosná.

Relaxace

Jedním z hlavních cílů této disciplíny je naučit se relaxovat tělo a mysl. Děje se různými způsoby, a to jak s aktivními cvičeními, tak s kontrolou dýchání a meditace.

Je důležité mít na paměti, že obecně kvůli rytmu, který se udržuje v životě, dnes je velké množství lidí zvyklé na to, že žijí ve stresu jako součást své rutiny, což způsobuje napětí v určitých oblastech těla Dvě z těchto oblastí, které jsou nejčastěji postiženy, jsou oblasti krční a bederní. Proto praxe jógy v relaxaci a meditaci předpokládá, že tyto části, které tvoří záda, relaxují, pomáhají uvolňovat napětí a vyhýbají se a předcházejí možným svalovým poraněním a kontrakcím.

Elasticita

Jednou z nejčastějších příčin, které způsobuje bolesti zad je nedostatečná elasticita svalů, které jsou jeho součástí. Postoje, které jsou uloženy před počítačem a zbytek obrazovky, nebo ty, které jsou vytvořeny během práce, přispívají ke zvýšení této tuhosti.

Pokud nejsou svaly na zádech pravidelně roztahovány, mohou se objevit kontraktury a zranění, které mohou ovlivnit ostatní oblasti těla a mohou omezit každodenní činnost, zejména v případech "tahání" v krční a bederní oblasti, zabránění určitých zásadních pohybů v normálním životě. Jóga pomáhá dosáhnout větší pružnosti díky různým cvičením zaměřeným na oblast zad, která zvyšuje elasticitu svalových vláken, protahuje je a tudíž působí jako prevence možných zranění.

Tonicity

Další nejčastější příčinou nepříjemného pocitu v zádech je nedostatek tónu svalů, které ho tvoří. Prakticky nulový výkon cvičení během rutin velké většiny populace vyžaduje vyvinutí svalové atrofie, která postihuje všechny svalové skupiny zad a ty, které je obklopují.

Tato atrofie může způsobit zranění při nevynaloženém úsilí, takže je důležité udržovat svaly v tréninku. V tomto smyslu je dalším z velkých výhod jógy pro záda, že díky svým různým postojům pomáhá udržovat tento tón a vyvíjet jej, aby se zabránilo kontrakturám.

Jóga postoje, aby se zabránilo bolesti zad

Existují jisté cviky v rámci disciplíny jóga, které usnadňují pružnost, tón a relaxaci svalů, které tvoří oblast zad. Nejčastějšími cvičeními jógy jsou:

• Poloha psa: je to součást pozice, ležící lícem dolů, s nohami lehce oddělenými. Ruce jsou umístěny po stranách těla a při vdechnutí se trup zvedá, táhne ruce, dokud se necítí jako kolena oddělená od země. Tato poloha musí být udržována 30 sekund.
• Poloha kočky: část postavení s koleny a rukama spočívající na zemi. Za prvé, natáhnou ruce a zakryjí páteř a bradu se pokoušejí dotknout hrudníku. Pomalu pak narovnejte záda a položte ji rovně na zem. Tato sekvence se musí opakovat 10krát.
• Kolena na hrudi: je to velmi jednoduchá, ale vysoce doporučená. Když ležíte na zádech, přiložíte kolena k hrudi, objímáte je s náručí, abyste vyvíjeli větší tlak a dostali dobrý úsek. Tato pozice musí být udržována po dobu jedné minuty.