Máte strach o tom, co jíte, ale nechcete zhubnout? Existuje mnoho lidí, kteří se zajímají o stravu a pozitivní účinky na zdraví. Dieta už není estetická, ale stále více lidí mění své stravovací návyky zdravějším a vyváženějším způsobem. V tomto článku vám dáváme několik tipů, abyste se mohli naučit, jak jíst zdravě bez ztráty hmotnosti, protože víme, že ne každý, kdo se chce přestěhovat do zdravého životního stylu, musí zhubnout. Pokračujte v čtení a objevte tipy, abyste dosáhli svého cíle efektivně a snadno.
Návyky mít zdravý život
Více než úplně změnit dietu, pokud chcete jíst zdravě bez ztráty hmotnosti, měli byste vést zdravý život. Vezměte si na vědomí tuto řadu zdravých návyků, které vám udržují váhu.
Spánek 7 nebo 8 hodin denně
Nechte své tělo odpočinout, aby tělo lépe fungovalo. Když spíte, vaše tělo odpočívá a energii nabíhá, aby během dne vykonávaly všechny své operační postupy. Když spíte málo, měníte svůj přirozený rytmus a pak nefunguje v optimálních podmínkách. Pokud jde o trávení, srdeční frekvenci atd. Budou pracovat silněji, pokud nedovolíte, aby vaše tělo správně odpočívalo.
Jíte pomaleji
Musíte jíst pomalu dobře žvýkat jídla a zabránit nadměrnému zvracení trávicího systému. Také jídlo pomalu umožňuje žaludku absorbovat živiny trochu málo a začlenit svou energii dobře.
Jezte malé množství každé 3 hodiny
Lepší než držení dvakrát denně. Vezměte snídani, vypijte něco v dopoledních hodinách, jíst, svačinu a večeři, aby vaše tělo správně strávilo a nebylo hladové, když se nedotkne.
Ideální je zajistit, aby jste nikdy necítili hlad, ani se necítíte těžké. Ideální dieta je ta, která pokrývá vaše potřeby bez přetížení vašeho těla. Jezte průměrné přídavky a přizpůsobte částky tomu, co potřebujete k uspokojení.
Snižuje příjem alkoholu
Omezte spotřebu alkoholu, abyste udrželi zdravou výživu a udržovali váhu. Většina alkoholických nápojů prakticky neobsahuje žádné živiny a břicho nabobtná.
Cvičení nejméně dvakrát týdně
Malá sportovní rutina je nezbytná k udržení zdravého života a těla v ideální hmotnosti. Vypálit kalorie a eliminovat toxiny jsou některé z výhod sportu. Kromě toho budete držet krok a že vám vyhrajete v pružnosti, síle a síle, což vás jistě bude cítit velmi dobře.
Zdravé potraviny a potraviny, které je třeba vyhnout
Existují potraviny, které prospívají vašemu tělu a ostatním, které by se neměly vůbec užívat. Mějte na paměti tyto náznaky, abyste našli ty nejlepší potraviny, které byste začlenili do vaší stravy a získali zdravé tělo.
Jezte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou nezbytné ve zdravé stravě, protože jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty. Dávají vám také tekutiny.
Zvyšte spotřebu sacharidů
Sacharidy netrpí dobře se sedavým životem. Jsou to živiny s pomalou absorpcí, takže napomáhá pohybu v trávení. Nezapomeňte, že hydráty a fyzická aktivita nepůjdou bez druhého, takže je začleňte do dvou, abyste si udrželi váhu a vyhýbali se hladovění ve špatném čase. Samozřejmě: snažte se být vždy složité sacharidy a vyhnout se jednoduchým.
Hydratujte se vodou a detoxikujte infuze
Jsme 95% čistá voda, takže musíme zůstat hydratovaná, aby byla 100% zdravá. Zvykněte si vždy nosit láhev vody nebo termosku s osvěžujícími a antioxidačními infuzemi. Zde naleznete rozsáhlý seznam depurativních infuzí .
Chcete-li to udělat, můžete udělat čaj (nejvíce detoxikační čaje jsou bílé a červené) a potom přidávejte některé z těchto čistících přísad do vroucí vody: zázvor, citrón, skořice, sladovnice, kardamom, černý pepř, petržel (vysoký obsah vitamínů) C), anýzu, fenykl, semena koriandru. Můžete oslabit chuť medem a využít jeho antibakteriálních vlastností (zabraňuje nachlazení a viry).
Nahrazuje bílou mouku pro integrálu
Stále více odborníků doporučuje opustit zpracovanou mouku (bílou) a nahradit je integrálem. Pravdou je, že potraviny bohaté na obilí udržují vlastnosti svých živin ve větší míře. Takže začlenění tohoto typu jídla do vaší stravy vám dodá více energie tím, že budete jíst méně, a tím sníží pocit otoku.
Vyhněte se snackům, nasyceným tukům a cukrům
Ve vaší nové stravě jsou zakázány tři prvky. Žádný z nich neobsahuje živiny a místo toho jsou špatné pro krevní oběh a cholesterol. Můžete si nahradit občerstvení za ořechy, datumy nebo ovocné smoothies. Můžete také najít alternativy k průmyslovým občerstvením v každém organickém obchodě.
Vyhněte se zpracovaným masům
Frankfurter salámy, zabalené mleté maso (i když říkám, hovězí nebo vepřové maso je něco nazývané burguer maso ), salám, šunka ... Obecně platí, že všechno maso najdete na velkém povrchu. Je lepší jíst maso jakéhokoli druhu než jednou za týden, než si nakrájet párky a zpracované maso bez jakéhokoli přínosu pro váš organismus. V dalším článku zjistíme, jaké jsou zpracované maso.
Jak znát svou ideální váhu pro udržení zdravé a vyvážené stravy
Pokud se rozhodnete vést zdravý život a chcete změnit stravu tak, abyste jíst zdravě, aniž byste ztratili váhu, doporučujeme začít tím, že vypočtete svou ideální hmotnost . Protože pokud budete chtít užívat dietu, která udržuje vaše tělo ve stejné hmotnosti, měli byste se ujistit, že váha je pro vás to pravé.
Můžete jít na dietolog, aby vám přesně řekl, co musíte vážit a jíst podle vašeho fyzického vybudování. Ale pak vysvětlíme, jak se index tělesné hmotnosti (BMI) vypočítá tak, že s jednoduchým výpočtem zjistíte, zda jste ve vaší hmotnosti, nebo zda byste vyhrál nebo prohrál trochu, než se ujmete dietou to bude vždycky stejné.
Je-li výsledek operace číslem mezi 20 a 25, máte ideální váhu.
Zkontrolujte, zda jste v ideální hmotnosti s BMI
Chcete-li znát BMI, musíte zadat váhu v kilogramech (kg) a výšku v metrech (m).
Rozdělte váhu v kilogramech mezi vaše metry na výšku na čtverec. To znamená, vynásobte svou výšku v metrech samo o sobě a pak rozdělte váhu v kilos mezi výsledek. Tímto způsobem získáte číslo, které je vaše BMI.
Příklad: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 BMI. Osoba, která měří 1, 83 metru a váží 80 kg, má svou ideální váhu.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář