Nemá- li správnou hmotnost, může to být pro mnoho lidí bolest hlavy. V první řadě kvůli důsledkům, které může mít pro zdraví a pak pro estetický účinek může znamenat pro ty, kteří trpí. V závislosti na podmínkách a stálosti naší části k dosažení našeho cíle, je možné zhubnout v přiměřené době. Kromě toho, když se snažíme efektivně zhubnout, přemýšlíme také o tonizaci, abychom získali lepší výsledky. Za tímto účelem sdílíme v .com některé doporučení a cvičení pro ty, kteří se diví, jak zhubnout a tónovat rychle .

Také by vás mohlo zajímat: Rutina cvičení, jak zhubnout a tonizovat Postupujte takto: 1

První věcí je být realistické, pokud je nadváha příliš velká, bude vyžadovat více času a zdrojů než pro ty, kteří mají jen pár kilo. Rychlá ztráta hmotnosti a tónu je možná pouze tehdy, máte-li jasné cíle. Předtím, než se ujmete, vytvořte cíl a plán, kromě dostupných zdrojů k dosažení tohoto cíle (čas, peníze, ochota, přístup ke zdravým potravinám). Podobně bychom se měli vyvarovat spáchání 6 běžných chyb při ztrátě hmotnosti.

2

Ztráta hmotnosti a tónu rychle neznamená ohrožení zdraví, ale vyvarujte se rozptýlení a zaměřte se na dosažení cíle. Jakmile je to jasné, vyvarujte se zázračné diety a nadměrného cvičení, protože to jen přispěje ke zhoršení vašeho zdraví.

3

Už jste slyšeli výraz "70% jídlo a 30% sport" odkaz na zdravý život? Zatímco v této věci mohou existovat různé postoje, pravdou je, že oba faktory musí jít ruku v ruce pro efektivní úbytek hmotnosti. Co se týče prvního, můžete začít odstraněním těchto potravin z vaší stravy :

• Zpracované potraviny
• Průmyslová pekařství
• Dezerty a potraviny s rafinovaným cukrem
• Nealkoholické nápoje
• Potraviny a sladkosti bohaté na sůl
• Rafinované sacharidy (rafinované mouky, těstoviny, bílý chléb, sladké cereálie na snídani)
• Nasycené tuky

Místo toho můžete začlenit do stravy :

• Zelená listová zelenina
• Zelenina
• Zdravé tuky (losos, sardinky, sleď, avokádo, olivový olej, kakao, ořechy, semena)
• Hovězí maso
• Plody
• Přírodní džusy bez cukru
• Vlákno
• Voda

Začlenění zdravých potravin by mělo probíhat v rámci vyvážené stravy, která obsahuje základní potravinářské skupiny (obiloviny, zeleninu, ovoce, luštěniny a potraviny živočišného původu), a vyhýbá se těmto stejným potravinám ve zpracovaných verzích.

Spotřeba vody je také důležitá, protože pomáhá vytvářet sytost, pomáhá tělu metabolizovat tuky, zabraňuje retenci tekutin a detoxikuje naše tělo a udržuje tělo hydratované.

4

Když začneme zdravou výživu, můžeme rychle zhubnout a zrychlit, pokud začleňujeme pohyb do našich každodenních činností, jako jsou:

• Chůze do práce
• Vyjděte po schodech místo toho, abyste vzali výtah
• Vytvořte rutinu nejméně 30 minut, ve které se soustředíme na čistě sportovní činnost. Pokud jste sedavý nebo jste dlouho neaktivní, je ideální začít s procházkami. Pokud však máte rádi jinou aktivitu, jako je plavání, zumba nebo závodění a máte pocit, že to budete dělat, neváhejte a začněte respektovat svůj rytmus.

Jedná se o některé ze strategií, jak zhubnout, které se snadněji aplikují ve vašem dnešním dni, takže je jistě snadné je učinit ve stejnou dobu jako vyvážená strava.

5

V době tréninku v tělocvičně budou činnosti, které vyžadují větší intenzitu v krátkém čase, velmi užitečné a pokud je kombinujete s výkonovými cviky, pomohou vám rychle zhubnout a zrychlit, protože urychlíte váš metabolismus. Kvalifikovaný trenér vám může poskytnout pokyny, které potřebujete, a navrhnout plán, který vyhovuje vašemu současnému fyzickému stavu a co chcete dosáhnout.

Pokud je vaší věcí cvičit doma, to jsou některé z cvičení, které můžete udělat v rutině, kterou můžete udělat alespoň třikrát týdně:

• Squats: stojící, s nohama rozloženými na výšku ramen, držte za zátylkem plastový, dřevěný pruh nebo koště. Začněte klesat v squat, jako byste se chtěli posadit. Pokud jsou stehna rovnoběžná se zemí, vraťte se do výchozí polohy. V relaci můžete provést tři sady po 10 opakováních.
• Pokrok: přijměte polokomunovou pozici, přiložte ruce k bokům a postupujte jednou nohou. Pata nohy, která zůstala za sebou, nemůže být oddělena od země a ta, která leží před ním, nesmí překročit 90 stupňů. Můžete provést tři sady 15 opakování. Máte-li činky, můžete je připojit ke stranám těla.
• Push-up: ruce držte na podlaze ve výšce ramen. Dolů a zvedněte hrudník a udržujte nohy neustále nakloněné. Vzhledem k tomu, že první push-up náklady trochu, můžete se opřít o kolena.
• Zvedání zbraní: postavte se, držte činku nebo plastové lahve plné a zvedněte ruce a držte je. Můžete provést tři sady 15 opakování.

Nezapomeňte, že po dokončení rutiny, buď v tělocvičně nebo doma, byste se měli natáhnout, abyste se vyvarovali zranění.

6

Když začne proces ředění, pravděpodobně nastane první známka ochlupení. V oblasti břicha, paží a krku může být tento efekt viditelný. Chcete-li rychle zesílit, pokračujte v každodenním tréninku stejně jako v nových stravovacích návycích a přidejte tyto pohyby:

• Břicho: Lehněte si na záda, zvedněte kolena na 90 stupňů, položte ruce na zátylku a zdvihněte hlavu od země bez utahování krku. Zůstaňte 3 až 5 sekund v této poloze a vraťte se na zem. Tyto břicha jsou klasickým pohybem a můžete začít s 10 opakováními denně.
• Ramená: Sedněte si s rovnou zády, vezměte si činku do každé ruky a natáhnete ruce tak, že je zdvihnete dopředu, dlaněmi dolů. Ohněte předloktí o 90 stupňů, držte pozici nejméně 5 sekund před spuštěním paží. Můžete začít s 10 opakováními denně.
• Krk: stojící, s rameny vytaženými k vašim bokům, naklánějte hlavu dozadu, ale bez vytváření napětí v krku. Když vaše hlava směřuje ke stropu, otevřete a zavřete ústa a snažte se připojit k zubům (uvědomíte si, že to bude stát trochu na to). Začněte s 5 opakováními denně.

Následovat tyto tipy dostane tonizované po ztrátě hmotnosti efektivně a zdravě. Také v tomto druhém článku najdete nejlepších aktivit tónů svalů.

7

Nyní, když víte, jak zhubnout a zrychlit rychle, můžete vidět, že to má více společného s přijetím zdravého životního stylu než s očekáváním zázračných výsledků. Čím dříve začleníte tyto nové návyky do svého života, tím dříve uvidíte první výsledky. Pokud je váš proces doprovázen odborníkem na výživu a kvalifikovaným osobním trenérem, váš proces transformace bude ještě bezpečnější a proslulý.