Zadní držení těla je zásadní pro udržení zranění, nepohodlí a bolesti pod kontrolou. Špatné držení těla se nejen odráží v bolesti zad, ale i muži, krční stehna, boky a kolena jsou součástí jedinečné struktury, kdy jeden kus selže ostatním.

Zlepšení držení těla na zádech nám nejen přináší výhody na fyzické úrovni, ale dokazuje, že dobrý postoj zvyšuje sebeúctu a sebevědomí. Kromě toho vás zbytek vidí atraktivnější a sebejistější.

To je důvod, proč v následujícím článku vás budeme učit, jak zlepšit zadní držení těla jednoduchými triky a několika cvičeními.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zlepšit držení těla Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Než budete vysvětlovat, jak zlepšit držení zad, je důležité, abyste měli jasné výhody, které ohlásíte . Naše póza nás ovlivňuje psychologicky i fyzicky, pak vysvětlíme výhody:

• Dobrá držení těla nám umožňuje zlepšovat dýchání, protože zvyšujeme kapacitu plic a může každý z nich nabýt více vzduchu.
• V důsledku předchozí výhody je naše celé tělo schopno přijímat více kyslíku, což vede k menší únavě a únavě.
• Mnoho bolesti zad zmizí, které vás neustále obtěžují a již jste internalizovali. Kvalita života se zvyšuje.
• Špatná pozice se odráží v krční páteři a cervikální bolest se přenáší do bolesti hlavy. Zlepšení postoje může skončit mnoha bolestimi hlavy.

2

Metoda k opravě držení zad je začleněna do vašich každodenních dobrých zvyků. Nejprve to bude nepříjemné a nepřirozené, po dlouhá léta jste udělali špatné postoje, ale nakonec získáte dobrou pozici s úplnou normálností.

Z tohoto důvodu musíte být vždy pozorní k Vašemu tělu, kdykoli budete chodit, zastavovat nebo sedět. Pokaždé, když zjistíte, že začnete ohýbat záda, oblouk nebo pádu mužů, znovu se umístit správně. Dobrá poloha by měla mít:

• Zpět odečíst a vzpřímeně
• Rovné ramena
• Vysoká hlava
• Hrudník mírně ven
• Břicho mírně dovnitř
• Hřbet musí tvořit čáru, ani oblouk ani ohnout.

Uvědomte si svoji vlastní pozici je zásadní, v průběhu času už nebude nutná samoregulace, protože už od počátku budeme mít dobrou pozici. Dobrým trikem, jak přemýšlet o vaší držení těla, je spojit ji s určitou barvou. To znamená, že si připomenete svůj postoj (například červená), takže pokaždé, když uvidíte něco červeného, ​​nebo si myslíte o této barvě, nezapomeňte opravit svůj postoj.

3

Existuje duševní cvičení, které je velice užitečné, pokud jde o opravu držení těla, je to představovat, že některé struny nás přijímají ke stropu u mužů a hlavy, jako bychom byli loutka. Tímto způsobem se nám podaří udržet záda rovně, ramena rovně a hlava vztyčená.

4

Cvičení jsou nepostradatelnou součástí zlepšování držení zad. Po tolika letech chůze a posezení horší, jsou ve vašem zádech svaly, které nejsou dostatečně silné, aby vás udržely ve vzpřímené poloze, takže musíte pracovat na tom, abyste mohli opravit postavení těla.

5

První z cvičení ke zlepšení držení chrbta se skládá ze dvou fází, které jsou spojeny a které slouží jako výcvik pro posílení zády a učení se o udržení správného držení těla.

Při stojícím vzpřímené poloze, s tělem ve vzpřímené poloze, byste měli otáčet rukama dopředu přes ramena, takže biceps projde kolem uší. Současně to uděláte, musíte si vzít podpatky ze země, držet váhu s končetinami vašich nohou.

Jakmile jsou zbraně vzhůru, namísto jejich spouštění vpředu, měli byste jemně dolů po stranách, otevírat je a prodlužovat je, dokud se nevrátí na vaši stranu. Na druhou stranu se vrátíte, abyste podpálili paty na zemi, začínali na startovní pozici.

6

Další cvičení k opravě držení zad je následující:

ležet s bradu dotýkající se podlahy bychom se měli dotýkat našich ramen s našimi rukama . K tomu musíme otočit ruce dozadu a ven, zatímco zároveň mírně zvedáme hlavu a horní oblast zad. V této pozici musíme zůstat 10 sekund a vrátit se do výchozí pozice.

7

V tomto cvičení ke zlepšení držení zad se vrátíte ze vzpřímené polohy, ano, okamžitě musíte naklonit vaše tělo dopředu. Výsledná držení těla je podobná tělu figuríny, která vyčerpala baterie, s rukama obrácenými dolů, s visící hlavou, rameny propadlé a mírně klenutými zády.

Zvedněte ruce pomalu po stranách a simulujte třepotání křídla a lehce zvedněte bradu a hlavu. Když dosáhnete maxima, držte tuto pozici po dobu 10 sekund a lehce spusťte znovu paže.

8

Obecně platí, že každé cvičení, které činí svaly zad a břicho, bude dobré, aby vám pomohlo udržet správnou pozici zad. Tyto dvě svalové skupiny jsou zodpovědné za udržení vašeho těla vzpřímeně, takže pokud jsou řádně zesíleny, uvolní váš sloupec velké hmotnosti a umožní vám chodit, posadit se nebo dělat nějakou činnost správně. V následujícím článku zjistíte, jaká jsou výhoda pozitivních situací a jejich vztah k dobrému držení těla.

9

V dnešní době mnozí z nás mají práci nebo akademické aktivity, které nás nutí zůstat sedět po mnoho hodin. Pokud během této doby budeme mít špatné držení těla, bolesti zad a špatná držení těla nás obecně honí po zbytek dne. V následujícím článku můžete zjistit, jak mít dobrý postoj před počítačem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.