Omega 6 je typ polynenasyceného tuku nezbytný pro správné fungování našeho těla, ale naše tělo nemůže produkovat a proto musí být získáno prostřednictvím jídla. Omega 6 kyseliny chrání kardiovaskulární zdraví, imunitní systém a zasahují do tvorby hormonů a buněčných membrán. Existují určité potraviny, které obsahují vysoké procento těchto mastných kyselin a přestože některé jsou zdravější než jiné, mohou být součástí zdravé a vyvážené stravy. Objevte v tomto článku potraviny bohaté na omega 6 .

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody omega 6?

Mezi nejbohatší potraviny v omega 6 najdeme na významném místě rostlinné oleje . Olej, který nabízí nejvyšší obsah omega-6 mastných kyselin, je světlicový olej, který je sotva konzumován jako potravina, ale jako výživový doplněk, ačkoli jej můžeme mít například syrový salát, například jako oblékání některých pokrmů. Ostatní rostlinné oleje s omega 6 jsou slunečnicový olej, sójový olej, kukuřičný olej, sezamový olej, lněný olej atd.

2

Potrava živočišného původu, která obsahuje významné množství omega 6, je vajíčko . Existuje mnoho způsobů, jak si je můžete užít, ale vezměte v úvahu, že kvůli vysokému obsahu cholesterolu je vhodné ho konzumovat s mírou. Některé zajímavé možnosti, jak si ji užít v nejzdravějším možném způsobem, je připravit tvrdé vařené vejce nebo vejce z pórů.

3

Existují ryby, které jsou vynikající možností získat omega 6 mastné kyseliny . Představují vyšší procento tohoto esenciálního oleje sardinky, losos a pstruh . Všechny z nich jsou lahodné modré ryby, které obsahují velmi prospěšné živiny pro zdraví, protože chrání naše kardiovaskulární zdraví a mají nízkou hodnotu kalorií. Neváhejte je začlenit do své každodenní stravy a vychutnejte si její chuť.

4

Maso obecně je důležitým zdrojem omega 6. Seznam je poměrně dlouhý, od vepřového, jehněčího a telecího až po kuřecí, krůtí a kachní. Nezapomeňte, že není vhodné zneužívat červené maso a že nakláněná masa a lehká klobása jsou mnohem zdravější.

5

Některé ořechy a semena, jako jsou ořechy, slunečnicová semena, mandle, lískové oříšky nebo dýňová semínka, jsou potraviny bohaté na omega 6 . Kromě toho, že tělu dodávají vysoké množství této živiny, obsahují vlákninu, bílkoviny a minerály, jako je draslík, fosfor nebo železo.

6

Sója je také skvělým přírodním zdrojem omega 6 a vynikající alternativou mnoha potravin živočišného původu. Je bohatý na bílkoviny a má nízký obsah tuku, můžete je vařit různými způsoby a vezmete si je ve společnosti zeleniny, zeleniny, obilovin atd.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Je důležité konzumovat potraviny bohaté na omega 6 ve svých spravedlivých množstvích a vždy v rámci vyvážené stravy.