Činky mají mnoho použití a jeden z nich je pomoci posílit zadní svalové skupiny. Kombinuje je správným způsobem a dělá opakování cvičení, které navrhujeme, budete mít možnost udržet si zdravou a silnou záda bez rizika zranění. Samozřejmě musíte věnovat pozornost při provádění činností tak, aby účinek nebyl opak. V .com vysvětlujeme, jak dělat cvičení na zádech .
Musíte vstát, vaše nohy mírně ohnuté a váš kmen se naklonit dopředu. Začněte cvičením s napnutými rameny a činky v každé ruce. Pak ohebněte ruce tak, abyste přinesli činky do hrudníku a vrátili se do výchozí polohy.
V tomto druhém cvičení byly části zcela vzpřímené držení těla a paží natažené, nesoucí činky v každé ruce.
Pak musíte ohýbat nohy, abyste se přiblížili k činkům k nohám a znovu se zvedli. Musíte ovládat rovnováhu, aby nedošlo k pádu.
V tomto okamžiku pracujete pouze s činky . Začněte tím, že ji budete nosit v pravé ruce, se vzpřímenou polohou a nohami lehce oddělenou, ale bez ohýbání. Potom přiveďte činku na opačnou nohu, tedy doleva, a zvedněte se znovu.
Opakujte a otočte pozici: činka v levé ruce proti pravé noze.
Tyto cvičení činky jsou velmi účinné při posilování svalů na zádech . Pokud je však neděláte správně, můžete se zranit, takže pozorujte tento aspekt a zjistíte-li nějakou bolest. Pokud chcete vědět, jak dělat cvičení činky pro zbraně, v tomto článku vám řekneme.
Zanechte Svůj Komentář