Kdo by neměl rád předvést tónované a definované tělo? Tam jsou některé oblasti našeho těla, kde máme tendenci hromadit více tuku. Tyto oblasti jsou obvykle břicho a nohy, zejména stehna a záda. Pokud jste však na chvíli cvičili a dosud jste nebyli schopni snížit centimetry v žádné z těchto oblastí, je to pravděpodobně proto, že nemáte dobrou stravu nebo proto, že nevykonáváte odpovídající cvičení.

V případě, že se jedná o druhou možnost, v tomto článku vysvětlujeme některé cviky, které by doma ztratily váhu a nohy . Sledujte tuto fyzickou rutinu a podívejte se, v krátké době, skandál.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, které by ztratily břicho a pas doma

Squats na nohy a břicho

Squats je jedním z nejúplnějších cvičení fyzické rutiny, protože budete v každém opakování pracovat jako únosci, stehna, břicho a glutety. Abyste si však tuto praxi zklidnili, musíte vědět, jak správně dělat squat :

1. Musíte stát s nohama od sebe, dokud vaše nohy nejsou vyrovnány s boky a rameny.
2. Nyní musíte pomalu postupovat dolů, když máte záda rovně ohýbáním kolen a bez toho, abyste šli dopředu, když zvednete ruce dopředu.
3. Aby bylo cvičení efektivnější, doporučujeme, abyste zůstali v této pozici asi 2 nebo 3 sekundy.
4. Vraťte se do své původní pozice pomalu, vytlačte hýždě a břicho, když vylézáte.

Chcete-li zhubnout břicho a nohy doma, zahrnujte 3 sady 20 opakování tohoto cvičení do týdenní rutiny (opakujte to mezi 3 a 4 dny v týdnu).

Laterální zvedáky ztrácejí váhu na nohou a břicho

Ačkoli to je specifické cvičení ke snížení tuku v nohách, budete také pracovat břicho nepřímo s tímto cvičením, obzvláště pás a oblique. Chcete-li provést boční vyvýšení nohou, stačí postupovat podle těchto kroků:

1. Na rohoži položte na levé straně a položte si hlavu na levou ruku, zatímco pravá ruka by měla spočívat na zemi.
2. Natahujte nohy, dokud nejsou rovně.
3. Pomalu zvedněte pravou nohu co nejvíce.
4. Snažte se zůstat v této pozici na několik vteřin a pak lehce sestupujte do výchozí polohy, aniž byste se dotýkali druhé nohy.

Opakujte toto cvičení tak, že provedete 2 sady 10 opakování (s každou nohou) nejméně 3 nebo 4 dny v týdnu. Pokud kromě ztráty hmotnosti chcete vylepšit nohy, můžete přidat každému kotníku váhu.

Železo nebo cvičení prkna

Železo je izometrická cvičení, která spočívá v použití vaší síly k tomu, abyste zůstali v určité pozici. Tímto cvičením budete kromě ztenčovacích oblastí, jako je břicho a nohy, také zvyšovat svalovou vytrvalost. Chcete-li desky správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Lehněte si podložku dolů a položte ramena pod úhlem 90 stupňů.
2. S tělem naprosto rovnou a lehce oddělenými nohami vystupuje nahoru a zůstává ve tvaru desky.
3. Zůstaňte v této pozici po dobu 25-30 sekund a sestupujte do výchozí pozice.
4. Nechte své tělo odpočívat mezi 10 a 20 vteřinami až do dalšího opakování.

Zahrnout v tomto cvičení rutinní tuto praxi dělat 3 sady 3 opakování . Pokud nejprve nedokážete tyto série dokončit, podepřete kolena na podložce a zdvihněte své tělo.

Abs ve tvaru V pro úbytek hmotnosti

Břicho ve V je další fyzická praxe, s níž budete schopni snížit centimetry co nejvíce stehen jako dolní břicho. Chcete-li to provést správně, doporučujeme postupovat takto:

1. Lehněte si na rohoži s pevným tělem.
2. Nyní umístěte své tělo do tvaru X: to znamená, natáhněte ruce a oddělte nohy.
3. Když jste v této poloze, zvedněte ruce a nohy současně a ruce se dotkněte kotníků.
4. Vraťte se jemně do původní polohy.

Do 3 sad 10 opakování tohoto cvičení. Když zjistíte, že jste to zvládli, můžete nahrát na 5 sad 25 opakování.

Břišní nůžky, které zhubnou břicho a jsou šikmé

Břicho v nůžkách je cvičení pro břicho, které je ideální pro tónování šikmých částí, ačkoli budete také pracovat nohy, když to děláte. Chcete-li jej zahrnout do rutiny, musíte to udělat následujícím způsobem:

1. Lehněte si na záda na podložce a nechte pravou nohu rovnou. Pak ohnout pravou ruku za hlavu.
2. Nyní ohněte levou nohu a protáhněte levou ruku.
3. Když jste v této poloze, zvedněte současně levou a pravou nohu, dokud se nedotknete lýtka.
4. Vraťte se zpět do výchozí pozice.

Do 3 sad 20 opakování (10 s každou nohou) prvních týdnů. Když je zvládnete, zvýšíte na 5 sad 30 opakování (15 s každou nohou).