Fyzická aktivita je jedním ze základních směrů vedoucích k zdravému a vyváženému životu společně s přiměřenou stravou, ve které získáváme všechny nezbytné živiny a správný odpočinek. Díky fyzickému cvičení, kromě toho, že naše tělo je zdravější a správně plní své funkce, dosáhneme také lepšího fyzického vzhledu, dáváme zdravý obraz uvnitř i ven, ale vždy s přihlédnutím k tomu, že hlavní věcí je zdraví.

Existuje několik způsobů, jak provádět fyzické cvičení, a jeden z nejvíce používaných v současné době jsou aktivity v tělocvičně. Tam je široká paleta cvičení, které mohou být dělány uvnitř to rozvíjet, posilovat a tón jakékoli oblasti těla, kromě dosažení jiných výhod pro zdraví těla. Jednou z oblastí, které nejvíce pracují, jsou svaly, které jsou v břišní oblasti, protože jejich posilování je nezbytné pro zbytek těla. Proto vysvětlujeme všechny výhody abs na talíři .

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat drtí se železem

Jaké jsou přínosy břišních drtí

Oblast břicha je jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, protože jeho posilování ovlivňuje velké množství svalů. Není tedy jen klíčem k tomu, abychom tuto oblast odstranili, abychom odstranili tuky, které se hromadí v břiše a užívají si ploché a tónované břicho, ale také k dosažení dalších cílů, díky nimž bude naše tělo zdravé a posílenější, jako je následující:

• Posiluje záda : je to také vysoce doporučená aktivita pro ty, kteří trpí neustálými problémy s vráskami nebo chtějí předejít možné budoucí bolesti. Současně s tím, že vytvrzujeme břicho tím, že uzavřeme všechny vrstvy, které jsou součástí břišní fascie, vytváříme vedlejší efekt ochrany v oblasti zad.
• Zlepšuje držení těla : pomocí desek byste neměli břicho držet rovně a těsně, ale pracujete i na jiných oblastech, jako je hrudník, gluteus, hamstringy (zadní část stehna), ramena ... Posílením všech těchto částí našeho těla dosáhneme, že se naše postavení zlepšuje a vyhneme se vývoji problémů a bolesti odvozených od špatných postojů, které obvykle udržujeme, když pracujeme nebo vykonáváme každodenní činnost.
• Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu : výkon tohoto typu cvičení také zvyšuje rovnováhu a flexibilitu svalů, které jsou součástí pohybu. Oba vlastnosti nám pomohou jak v každodenním životě, tak při dalším druhu fyzické aktivity, neboť snižují riziko možného zranění.

Jak dělat abdominální drtí

Ploché břichočky jsou jedním z nejobvyklejších cvičení odborníků, které posilují a tónují břicho, a to je velmi jednoduché. Můžete to také dělat kdekoli a přidat je bez problémů do některé z vašich rutin.

1. Nejprve se položte na podlahu, podpírajte předloktí, lokty na úrovni hrudníku.
2. Když jste připraveni v poloze, soustřeďte se na udržování břicha smluvně, aniž byste si kdykoli složili záda.
3. Držte tuto pozici po dobu 30 až 45 sekund a odpočiňte jednu minutu.
4. Potom opakujte ještě třikrát.
5. Toto cvičení můžete provést na konci svých rutin třikrát týdně.

Pokud se jedná o poprvé, kdy cvičíte a vaše břicho není příliš silné, doporučujeme, abyste podporovali kolena, takže kufr je rovnoběžný se zemí. Pokud jste dříve vytvořili desky nebo vaše břicho má dostatečnou sílu, můžete nohy podpořit tak, aby celé tělo bylo rovnoběžné se zemí.

Varianty abs na desce

Když jste schopni cvičení správně vykonat a dokonale vydržet 45 sekund, můžete zkusit s malými obměnami pro zlepšení břišní oblasti.

Boční deska

1. Položte se na podlahu, ale namísto dolů, do strany.
2. Podopřete předloktí na straně nejblíže k podlaze při výšce hrudníku a také na nohou, takže noha, která je nejblíže k zemi, bude podporovat váhu druhé nahoře.
3. Když jste správně umístěni, utáhněte břicho, zabraňte klesání kufru na zem a udržujte záda rovně.
4. Uchopte tuto pozici mezi 30 a 45 sekundami . Odpočiňte na minutu a opakujte ještě třikrát.

Chcete-li získat další informace, může být užitečný článek o tom, jak provést boční chvění.

Klasické železo

1. Místo toho, abyste si položili předloktí na zem, podpořte je na "fitball", který se bude pohybovat jako míč, takže se budete muset vyvarovat pohybu a udržovat rovnováhu při práci s železem, což způsobuje potíže při cvičení.
2. Držte pozici uzavřením břicha o 30 až 45 vteřin a poté po dobu jedné minuty.
3. Opakujte ještě třikrát.

Všechny varianty je mohou zahrnovat do rutin, maximálně třikrát týdně . Nyní, když víte, jaké jsou přínosy abdominálních drtí, může se vám ukázat užitečný následující článek o tom, jak postupovat v situaci.