Pokud máte ploché zadek a chcete, aby byl objemnější, měli byste provést řadu cvičení, abyste získali objem svalů, takže věnujte pozornost rozdílu mezi tonizací a zvyšováním svalů. Pokud chcete jen zpevnit oblast, měli byste dělat činnosti, které vám pomohou zklidnit váš hýždě. Takže pokud chceš, abys měl větší zadku, máš zájem pokračovat v čtení tohoto článku, ve kterém .com vysvětluje, jak dělat cvičení na zvětšení hýždí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit glutety s váhami Kroky, které je třeba dodržet: 1

Nejprve musíme vysvětlit, že pro získání objemu svalů byste měli dělat cvičení s několika opakováním, ale náročnější pro každou z nich, například pracovat s hmotností nebo odolností. To je způsob, jak získat svaly, aby se zvýšila jejich velikost, a nikoli pouze vytvrzovat.

2

Squats jsou jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších cvičení na vzpírání, stejně jako pomáhají nám posílit nohy a záda. Abyste správně pracovali, měli byste mít záda rovnou, vzít hýždě a sestoupit, ujistěte se, že vaše kolena nikdy nepřesahují špičku nohou, jinak byste se mohl zranit.

Proveďte 5 sérií po 10 opakováních a pro zvýšení účinnosti zvyšte váhu tím, že projdete lištou za krk, držíte ji rukama nebo činíte činky. Tímto způsobem bude cvičení mnohem efektivnější.

V našem videu, jak dělat dřepy s hmotností, můžete vidět správnou techniku, jak je vyrobit.

3

Skokové lano je dalším ideálním cvičením ke zvýšení glutes. Je to velmi působivá a velmi intenzivní aktivita, která vám pomůže získat objem svalů na zádech a nohou. Ačkoli jsem si jistý, že jako dítě jste mnohokrát skočili provaz, abyste to udělali jako dospělé, doporučuje se, abyste si přečetli tento článek, ve kterém vysvětlujeme, jak skočit lanko správně.

Zveme vás, abyste dodržovali doporučení, zvláště pokud jste vedli sedavý život. Udělejte 5 minut cvičení co nejrychleji.

4

Chystáte se spustit, mezi mnoho dalších výhod, je získat objem svalů v glutes. Chcete-li však rychleji dosáhnout vašich cílů, doporučujeme krátké a intenzivní běhání na lehkou jízdu po delší dobu. Tímto způsobem dosáhnete ztráty hmotnosti, zatímco při první formě dosáhnete svalového růstu a zvětšení hýždí.

5

Jedním z nejlepších auglučních cvičení je posunout se do čtyřnásobné polohy na rohoži na podlaze a zvednout pravou nohu, ohýbat se co nejvíce. Při rychlých pohybech udělejte 5 sad 10 opakování s každou nohou. Pro větší úsilí vložte závaží na kotníky.

6

Pohyb je také skvělou volbou pro efektivní zvládnutí gluteu. Chcete-li provést správně, musíte zcela natahovat jednu z nohou, zatímco podpíráte druhou a opatrně a ujistěte se, že koleno ohnutého nohu nepřesahuje špičku nohy, jděte dolů co nejvíce a vydejte se znovu. Je velmi důležité vždy dosáhnout místa, kde víte, že se můžete vrátit a postupně zvyšovat sestup, jakmile získáte odpor.

Proveďte 5 sad 10 opakování na každé noze.

7

Je velmi důležité provádět tyto cviky k zvětšení hýždí nejméně 3 nebo 4 krát týdně, ale vždy opouštět odpočinek mezi sebou, aby nedošlo k vyčerpání svalové hmoty příliš a mít nadměrné tkaničky. Dále se doporučuje provádět kardiovaskulární aktivity, které nás udržují ve tvaru a obecně podporují snížení tělesného tuku.

Použití elipsy, rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, spinning nebo aerobní aktivity, jako je krok nebo zumba, jsou vynikající alternativy k tomu, aby byly zdravé a vhodné.

8

Navíc nemůžete opustit důležitost dobré stravy, která vám pomůže udržet požadovanou postavu a gluteus bez celulitidy. Chcete-li jej dosáhnout efektivně, necháme vám 2 články, které nemůžeme nechat ujít:

• Jak se vyhnout celulitidě s jídlem
• Jak odstranit celulitidu z hýždí