Jak začít sportovat

Chcete se starat o sebe více? Takže sport je jedním z návyků, které musíte začít začleňovat do svého života, abyste zlepšili své tělo jak uvnitř, tak i navenek. Ale tento nový zvyk může být komplikovaný, aby se zahrnoval ve vašem životě a mnozí lidé skončí upustí od svého účelu tím, že nebudou schopni, nedělá to správně nebo tím, že chtějí začít od sto, když musíme začít od začátku a pomalu postupovat. V tomto článku vám řekneme, jak začít sportovat, abyste měli na paměti všechny základní aspekty, které vám pomohou vést zdravější život.

Také by vás mohlo zajímat: Jak hrát sport, pokud jsem nikdy neudělal

Význam frekvence při zahájení sportu

Chcete-li začít sportovat, musíte vědět, že frekvence tréninku je velmi důležitá, protože abyste se dostali na dno, abyste mohli zlepšit svoji odolnost a vyvíjet se, je nezbytné, abyste začali fyzicky cvičit obvyklým způsobem. Pokud cvičíte pouze jednou týdně, vaše tělo nezaznamená žádné změny nebo výhody, a proto se bude vždy zdát, že začínáte od začátku, že nepomůžete ani nevedete k vylepšení.

Abyste se vyhnuli této situaci, je důležité, abyste vynaložili 3 dny na týden k cvičení tak, aby vaše tělo asimilovalo fyzickou práci, kterou děláte. Po uplynutí tří týdnů nebo měsíce je vhodné postupně zvýšit frekvenci a místo tří dnů se pokusíte sportovat mezi 4 nebo 5 lety .

Je nezbytné, aby 7 dní v týdnu 2 jim věnovali zbytek těla a zotavení svalů. Mějte na paměti, že pokud nebudeme odpočívat, naše svalová masa se nezvýší, a proto nebudeme pozorovat účinky cvičení tolik. Kromě toho budeme vyčerpaní a zvýšíme možnost utrpení zranění.

Takže pokud chcete začít hrát sport, začněte cvičit 3 dny a pak zvýšíte frekvenci tím, že půjdete 4 nebo 5 dní v týdnu. Odpočívejte 2 dny, abyste se postarali o své tělo a ne únavu svalů.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak sportovat zdravým způsobem, abyste věděli všechny doporučení, které vám pomohou při péči o vaše tělo během tréninku.

Intenzita fyzického cvičení

Další z nejčastějších pochybností, které obvykle přicházejí v úvahu, když chceme začít sporty, je intenzita každého cvičení. Mnoho lidí je tak motivováno, když začínají trénovat, že riskují, že trpí pády napětí, závratě nebo dokonce zranění. Musíme vzít v úvahu, že naše tělo není zvyklé na cvičení, a proto je vhodné, abychom postupně trénovali a nikdy nevynucovali naše tělo.

Nejlepší je začít s lehkou intenzitou, vždy naslouchat tělu a zastavit, když se cítíte vyčerpaný nebo s nějakou bolestí. Uvědomování si toho, co nám naše tělo vypráví, je nezbytné, abychom mohli správně provádět každé cvičení, aniž bychom se zranili nebo ublížili.

Během výcviku uvidíte, jak vaše tělo cítí více a více pohodlně se sporty, a proto můžete zvýšit intenzitu, jak vaše svaly budou vyžadovat více. Například, pokud trénujete s váhami, uvidíte, jak po dvou nebo třech týdnech získáte větší váhu, protože vaše tělo je již zvyklé na předchozí, a proto již tuto cvičení poznáte. V tomto dalším článku vám řekneme, jak často měnit váhu v posilovně, abyste věděli, kdy je čas zvýšit intenzitu.

Ideální čas pro vaše školení

V první části jsme vám řekli, že je nezbytné začít trénovat 3 dny v týdnu, aby naše tělo zaznamenalo výsledky cvičení, ale na jak dlouho musíme trénovat? V závislosti na fyzickém stavu každého z nich se tato doba může lišit, protože, jak jsme již uvedli, je důležité, abychom si dobře uvědomovali své tělo, když trénujeme.

Obvykle se však doporučuje, abyste začali trénovat 30 minut denně, aniž byste zapomněli, že předtím musíme udělat 5 minut zahřívání, abychom aktivovali tělo, protáhli svaly a vyhnuli se nějakému druhu úrazu s naším fyzickým stavem. Říkáme vám, jak se zahřát v posilovně, abyste viděli dobrou rutinu, kterou budete následovat.

Během 2 týdnů doporučujeme věnovat 30 minut tréninku, ale poté musíte zvýšit, dokud nedosáhnete alespoň 1 hodiny, protože je ideální čas na zahřátí, trénovat srdeční systém, tón svalů a později, aby se zabránilo riziku zranění.

Fyzická aktivita

Pokud chcete začít sportovat, ale nevíte, jakou aktivitu byste měli dělat, doporučujeme, abyste se ve svých cvičeních vyhnuli rutině a monotónnosti, protože z dlouhodobého hlediska se nakonec začne nudit a necháte cvičení stranou. Nejlepší je, abyste se rozptýleli a jestli například jeden den chcete běžet, běžte ve svém městě, pokud chcete jiný den, chcete-li tančit, jít do třídy zumba nebo aerobiku, jestliže jiný den chcete dělat něco jiného relaxační, zaregistrujte se na jógu. Ideální je, že aktivujete své tělo a pracujete s ním, a proto je nejlepší jít kombinovat různé disciplíny, které se zdají být zábavné, máte rádi a pracujete s tělem.

To, co doporučujeme, je, že pracujete celé své tělo, to znamená, že se nezaměřujete pouze na kardiovaskulární cvičení, které úplně opouštějí tonizační cvičení. K dosažení silného a zdravého těla je ideální kombinovat oba typy cvičení. Správná sportovní praxe by tedy byla rozdělena následujícím způsobem:

5 minut zahřívání: zásadní, aby se zabránilo zranění
15 nebo 20 minut silového tréninku: sit-ups, závaží, dřepy, atd.
30 nebo 45 minut kardio: může se jednat o běh, plavání, tanec atd.
10 minut protahování: je také nezbytné pro uvolnění svalů a vyhnout se přetížení

Odměňujte sebe za odměnu

Když začneme cvičit, je něco, co se může stát, a to je to, že se nudíme a nakonec přestaneme trénovat. Právě z tohoto důvodu jsme v předchozí části naznačili, že je důležité, abyste rozptýlila různé druhy činností, abyste se nudit nebo nerobili rutinou tohoto okamžiku odpojení. Proto se vyhýbejte dělání pouze strojů nebo jen jděte na běh a spojte různé, zábavné a zábavné tréninky.

Kromě toho další z nejlepších bodů, které můžete kultivovat, pokud chcete být motivováni k cvičení, je to, že si dáte malé odměny, když dosáhnete jednoho z vašich cílů. Například pokud jste mohli chodit do posilovny po dobu 4 nebo 5 dní, můžete si dát dárek. Samozřejmě: pokud je vaším účelem zhubnout, vyvarujte se daru jako čokoláda nebo něco takového a dejte si jinou cenu, například následující: