Tónování hýždí vám umožní optimalizovat vaši práci a bojovat proti účinkům přebytečného tuku nebo přirozenému průchodu času v této oblasti těla. Hýždě jsou oblast, která má tendenci hromadit tuky a je jedním z prvních je, že si všimnete nárůstu hmotnosti. Navíc, ve stáří, ztrácíme svou pozici a ztrácíme bitvu o gravitaci. Abychom vám pomohli zachovat si hezké postavy, vysvětlíme v .com, jaké jsou nejlepší cvičení na glute.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší dřepy pro glutety a nohy Postupujte následovně: 1

Boční noha zvyšuje odpor.

Tato aktivita je sama o sobě velmi dobrá pro vaše hýždě, aby zůstaly pevné, ale pokud přidáte nějakou váhu, kterou musíte spojit se spodkem nohou, stává se jednou z nejlepších glutetických cvičení . Po vázání závaží na kotníky se dostanete na kolena s dlaními položenými na podlaze a střídavě zvyšujete jednu nohu a druhou nohu. Jako odpor můžete použít tašky nabité pískem, které najdete v každém specializovaném sportovním obchodě. Proveďte 2 sady 20 opakování na každé noze.

2

Kroky.

Kroky byly v uplynulých sezónách mnohem módnější, ale skutečnost, že přestaly být trendem, nezhoršuje jejich efektivitu či účinnost, pokud jde o získání zpevněných hýždí. Ve skutečnosti je práce s kroky považována za jednu z nejlepších cvičení na glute . Jedinou nevýhodou, kterou může mít, je, že musíte jít do tělocvičny, která má cvičit. Nicméně se zapnutou zásuvkou se můžete dostat k procvičování kroků doma. Pokud doprovázíte správnou hudbu, můžete trénovat na schodech více než 20 minut minimalizovat pocit únavy.

3

Squats

Squats mají řadu příznivých účinků pro naše tělo a jsou dokonce vynikající přípravou pro starší lidi, kteří neztrácejí mobilitu. Kromě toho mají ctnost, že jsou jedním z nejlepších cvičení pro glutety. Uvidíte to během několika týdnů od cvičení a v každém zasedání si všimnete všeho úsilí, které musíte udělat, abyste je udělali správně.

4

Most

Vytvoření mostu na podložce je čtvrtá aktivita, kterou jsme si vybrali jako jednu z nejlepších cvičení na glute . Jeho provedení je velmi jednoduché, ale mělo byste se jí vyhnout, pokud máte problémy s krkem, neboť byste riskovali, že je zhoršíte. Postavte se na rohoži na zádech s nohama ohnutou a rukama se mírně od sebe od sebe oddělí. Aktivita spočívá v co největším zvýšení kyčle a kmene. Držte pozici asi 3 sekundy. Do 2 sady po 20 opakováních.

5

Ve svém každodenním životě můžete také udělat řadu gest, které vám pomohou udržet vaše glutety v klidu . Tak se vyvarujte používání výtahu a místo toho použijte schody; pokud máte čas, jděte namísto použití automobilu nebo hromadné dopravy a pokuste se procházet skalními oblastmi atd. Také vám doporučujeme přečíst si náš článek o tom, jak vypadat perfektně glutes.