Říkají, že mládí není ve věku lidí, ale v mysli, a to je něco opravdového. Pokud jste aktivní člověk, který rád hraje sport, nezáleží na tom, zda máte 30 nebo 60 let, protože si můžete užívat všech výhod, které může sport přinést do vašeho života. Cvičení po 60 letech je možné, i když ne velmi intenzivní v některých případech může být velmi prospěšné pro zlepšení kvality života lidí. Ale jak cvičit na 60 ?

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat cvičení na činky

Kontaktujte svého lékaře ke schválení

Pokud jste nedávno navštěvovali lékaře a chcete začít cvičit, než začnete cokoliv, měli byste jít do OK. Budete mít fyzikální vyšetření, abyste zhodnotili svůj stav a ujistěte se, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli začít s dobrým rytmem cvičení.

Bude na čase zjistit, zda se vyskytne jakýkoli zdravotní problém, který může ovlivnit rutinní cvičení. Možná budete muset přizpůsobit cvičení podmínkám, které máte například v případě, že máte srdeční problémy, artritidu nebo diabetes. Ale cvičení může také přispět ke zlepšení těchto podmínek, takže se nenechte odradit. Především se musíte ujistit, že cvičení děláte bezpečně.

Výhody cvičení daleko převažují nad strachem ze startu. Zvyšuje mobilitu, rovnováhu, snižuje chronické nemoci, pomáhá zhubnout a zvyšuje obsah svalové hmoty, pokud to nestačí, také zlepšuje kvalitu spánku.

Doporučujeme, abyste si také přečetli tento další článek, z něhož vám říkáme, jak cvičit po 50.

Monitorujte pokrok od začátku

Jak začnete cvičit více, možná budete chtít použít několik jednoduchých nástrojů pro sledování vašeho pokroku a tím kontrolovat, že cvičení, které děláte, je zcela zdravé. Můžete použít následující nástroje:

• Krokoměr nebo sledovací činnost, která zaznamenává počet kroků, které každý den provádíte.
• Stopky nebo časovač pro ovládání cvičení a ovládání pulsu před a po cvičení.
• Notebook nebo deník, který uchováte záznam cvičení a uvidíte svůj pokrok nebo překážky.

Je to dobrý nápad sledovat váš pokrok od začátku, protože pravděpodobně nebudete vidět okamžité výsledky, ale v dlouhodobém horizontu budete překvapeni dobrými výsledky a jak dobře se cítíte.

Postupujte postupně

Všechny tréninky by měly začít s zahřátím a dobrým úsekem. Dobré zahřátí můžete provádět s nohami a jednoduchými zbraněmi na houpačkách v některých veřejných parcích nebo rotacích kmenů. Toto zahřátí je dobré, aby vaše svaly pracovaly lépe a krevní oběh je adekvátní, kromě toho, aby se zamezilo zranění během cvičení.

Pokud budete běžet, budete se muset předem dobře připravit. Chcete-li se zahřát před spuštěním, postupujte pomalu a pevně po několik minut, než začnete zvyšovat tempo. Dýchat s dobrým rytmem a nemějte strach, jestli během prvních dnů pomalu půjdete pomalu, začnete pro vás rozvíjet mnohem vhodnější rutinu.

Cvičení po 60 letech

Bohužel nárůst hmotnosti a neschopnost zhubnout se zvyšuje po 60 letech. Přirozené stárnutí vede ke ztrátě svalové hmoty, což zase zpomaluje rychlost metabolismu těla a přidává nevyžádané kilogramy.

Aerobní činnost pomůže zlepšit srdeční frekvenci, spálit nadbytečný tuk a podpořit lepší kardiovaskulární zdraví. Pokud jste to ještě neučinili, můžete zahájit 30 minut denně s jakýmkoli kardiovaskulárním cvičením, které se vám líbí: rychlé chůze, tenis, plavání, jízda na kole nebo tanec jsou dobré způsoby, jak začít aerobní cvičení. Během cvičení budete mít skvělý čas.

Silné a rovnovážné cvičení jsou pro vás také dobrým nápadem. Najděte si cvičení, které nejlépe vyhovují vašim chuťům a zájmům, jděte do pitné vody, zatímco cvičíte a nezapomeňte posoudit, zda je toto cvičení pro vás dobré, nebo že je lepší změnit na jinou, vždy v závislosti na vašem fyzickém stavu a zdraví.