Chcete-li ztrácet břišní tuk, budete muset udělat víc než jen zdravou a vyváženou stravu. Pravidelné cvičení ve svém životním stylu. Musíte se snažit snížit tělesný tuk v celém těle, abyste snížili břišní tuk, protože snížení tělesného tuku není možné. Jenom děláte břicho nepojíte tu vrstvu tuku z břicha. Budete muset udělat kombinace cvičení, abyste získali plochý žaludek.
Budete potřebovat:- Cvičební zařízení
Měli byste dělat kardiovaskulární cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně, abyste zvýšili svůj metabolismus a spalovali tuky . Procházka, jogging, jízda na kole, plavání nebo aerobik. Zjistěte, jaký tým sport může být zapojen. Vaše místní tělocvična může mít rakketbalové nebo basketbalové turnaje nebo se můžete zeptat ve městě, kde žijete, pokud existuje nějaká sportovní komunita. Můžete si cvičit uvnitř doma s DVD s cvičením ve dnech, kdy nemáte chuť chodit do posilovny.
Zahrnout silový trénink ve školech. Podle webových stránek krmných kanálů silový trénink zesiluje a zvyšuje vaši metabolickou hmotu pro spálení kalorií, i když je v klidu. Snažte se provádět složené cviky, které se zaměřují na několik svalů současně a spálí optimální tuk . Trénujte všechny části těla. Proveďte cvičení, jako jsou push-up pro horní část těla, výpady a dřepy pro spodní část těla, mrtvá záda na zádech a kadeře s činky pro zbraně. Zvyšte hmotnost nebo počet opakování, jakmile se zpevní.
Udělejte různé cviky. Břišní cvičení nespalují tuky, ale svaly pod tukem jsou ztuhlé. Jak je tuková vrstva snížena, uvidíte tvé absy. Pracujte v horní části vašeho rectus abdominus dělat tradiční drtí. Lehněte si na zádech, kolena se ohýbá a nohy na podlaze. Držte hlavu rukama. Inhalajte, když používáte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla tak, že vaše ramena jsou zvednuty ze země. Vydechujte v úsilí. Udržujte lokty směřující ven. Proveďte tolik sérií a opakování, jak to vaše fyzická kondice dovoluje.
Trénujte spodní část vašeho rectus abdominus tím, že provedete zvlněný oblouk. Lehněte si na zádech na podlaze a zvedněte nohy ve vzduchu. Ohnout kolena v úhlu 90 stupňů. Zvedněte hlavu ze země a použijte ruce na její podporu. Vdechněte a přineste kolena do hrudníku a zvedněte hýždě 1 až 2 palce od podlahy. Spusťte nohy na podlahu a vydechněte. Nenechte nohy dotýkat se země. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát se budete cítit fyzicky vhodní.
Proveďte cvičení na oblique. Předpokládejme tradiční situační pozici. Inhalajte při zvedání ramen z podlahy a přidejte dotek na horní část cvičení, abyste dosáhli levého lokte do pravého kolena. Opakujte cvičení pravým loktem a levým kolenem. Střídavě po stranách, dokud nedokončíte opakování a série.
- Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete dietu nebo rutinní cvičení.
Zanechte Svůj Komentář