Jak se již dlouhou dobu opakuje, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Po dlouhých hodinách nuceném spánkem je snídaně okamžikem, kdy musíme našemu tělu nabízet potřebnou energii, aby mohla fungovat po celý den.

Ideální by bylo, kdybyste mohli věnovat potřebný čas na sprchování, umýt, šaty a sedět u stolu, aby si užívali začátku dne. Úzký rozvrh, únava, nedostatek času a tisíc dalších faktorů nám však brání věnovat tolik času, kolik bychom chtěli. Zamyslete se nad těmito lidmi, protože vás chceme naučit 4 zdravé a rychlé recepty na snídani, protože kvalita není v rozporu s rychlostí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vyrobit anglickou snídani

Jak by měla být snídaně?

Plná snídaně je nezbytná pro to, aby naše tělo získalo veškerou energii, kterou potřebuje ke spuštění dne se stovkami baterií. To poskytne našemu tělu všechny živiny, které potřebuje k normálnímu fungování. Všichni odborníci na výživu se snaží zdůraznit, že přeskočení snídaně je jednou z nejhorších věcí, které můžeme udělat. Na jedné straně, kdy snídaně není, znamená to, že naše tělo vystavuje nadměrné únavě, na druhou stranu, pokud chceme, je zhubnout, je to kontraproduktivní. Tím, že nejíme nic, naše tělo vstoupí do stavu "přežití": metabolismus se neaktivuje a spálí méně tuku, než by měl. A později, když poprvé jeme, bude intenzivně absorbovat všechny živiny, včetně tuků a cukrů.

Na druhou stranu, snídaně nemá vliv na přírůstek hmotnosti, jelikož trpíte více úzkostí k jídlu, a proto během dne budete jíst mnoho dalších potravin s vysokým obsahem tuku. Plná snídaně nejenže nám dává pocit sýtosti, ale přináší velké výhody pro naše tělo. Ale co je dobrá snídaně? pak mluvíme o těch složkách, které nikdy nemůžeme vynechat v prvním jídle dne:

• Mléčné výrobky : ať už ve formě mléka, jogurtu nebo čerstvého sýra, mléčné výrobky jsou potravinovou skupinou, která nám nikdy v naší snídani chybí. Tento přirozený zdroj vápníku, nutná živina pro naše tělo, by měl být jedním ze základních pilířů, na kterých se zakládá naše snídaně.
• Obiloviny : stejně jako jiné moučné výrobky, jako je chléb nebo sušenky, jsou neuvěřitelným zdrojem vlákniny, klíčem k regulaci našeho intestinálního průchodu, ale také nám poskytují dlouhodobé sacharidy nebo to, co je stejné, benzín našeho tělo
• Ovoce : nejenže musí být přítomna při snídani, ale měla by být jednou ze základů naší stravy pro množství vitaminů, minerálů a vláken, které poskytují.

Ovoce a ovesné vločky

Jednou z nejlepších možností, kterou musíte připravit zdravé snídaně, rychlé a snadné jsou koktejly. Díky struktuře je můžete pít velmi rychle a příprava nemůže být jednodušší. Nicméně musíte vědět, jak si vybrat výrobky, které používáte ve své cukrářské výrobě, protože v závislosti na tom, co jste si na ni položili, se může stát zdravou snídaní nebo kalorickou bombou. Dále vám dáme recept na přípravu velmi jednoduchého smoothie, který vám poskytne všechny živiny, které potřebujete k získání energie potřebné k dosažení dalšího jídla se silou:

Složení

• Jeden šálek odstředěného mléka
• Banán, jablko nebo obojí
• Polovina šálku ovesné vločky

Příprava

Nalijte všechny ingredience do mixéru. Ovoce je lepší než řezané kusy, abyste usnadnili práci s přístrojem. Když je to všechno zkapalněné, můžete přidat trochu medu k oslazení, ale to není nutné.

Jogurtová a ovocná zmrzlina

Kdo vám řekl, že zmrzlina nemůže být zdravá? A v tomto případě všechny dobré věci, které mají pro vaše zdraví, jsou dobré pro patra. S receptorem, který vám vysvětlíme, můžete udělat snídani, která vás provede k tomu, co provedete v mrazáku, a to vám zajistí, abyste strávili nějaké skvělé chvíle, když si je vychutnáte.

Složení

• Ovoce nakrájíme na malé kousky. Můžete použít libovolné, ale doporučujeme vám dát kiwi a jahody.
• Jogurt bez tuku
• Granola
• Budete také potřebovat zmrzlinovou formu

Příprava

Příprava této zmrzliny je velmi jednoduchá, nicméně to nemůžete udělat ráno, ale musíte ji připravit předem, aby bylo dobře zmrzlé. Přinejmenším v noci před vyléváním jogurtu v různých formách zmrzliny. Jakmile jsou naplněny mlékem, vložte kousky ovoce na kousky, přidejte granolu a vložte je do mrazničky tak, aby ho ochlazovala. Následujícího rána budete připraveni, abyste si vychutnali osvěžující, bohaté a zdravé snídaně.

Chia pudink

Pokud slyšíte slovo pudin a přemýšlíte o tom, že strávíte hodiny v kuchyni, zapomeňte na to, protože následující recept je velmi jednoduchý a velmi rychlý na přípravu. Navíc je to snídaně, která vám nabídne velké výhody zejména pro vlastnosti chia semen. Dále vám řekneme přísady, které potřebujete, a jak připravit pudink chia s javorovým sirupem.

Složení

• 1/3 šálku chia semen
• 1 šálek odstředěného mléka
• 2 lžíce javorového sirupu

Příprava

Jak jsme vám řekli, příprava této snídaně nemůže být jednodušší. Ale překvapivá věc je, že výsledek je vynikající. Jednoduše promíchejte ingredience, které jsme předtím vystavili, ve velkém šálku a dobře promícháme lžící. Když je vše dobře smícháno, umístěte jej do chladničky po dobu alespoň jedné hodiny, aby vychladlo a vytvořilo správnou strukturu. Pokud jste ji nejedli, nikdy nebudete překvapeni, že semena chia jsou schopna absorbovat až desetinásobek své vlastní hmotnosti, takže se nabobtnou a zaberou mnohem více prostoru. Výsledkem bude lahodný pudink, který vám poskytne veškerou energii, kterou potřebujete v tomto důležitém jídle. Pokud se vám nelíbí javorový sirup, můžete se rozhodnout pro jiné sladidla, jako je med, nicméně je vhodnější možnost, kterou vám dáváme, protože se zředí snadněji. Chcete-li dokončit přidání jiné skupiny potravin potřebné během snídaně, můžete přidat nakrájený banán, který má také chuť, která dokonale padne.

Ovesné vločky s banánem a skořicí

Konečně vám nesmí chybět tato lahodná jídla z ovesu, banánu a skořice. Další z jednoduchých a zdravých snídaní, protože čas nemůže nikdy být výmluvou, že nebudete jíst se všemi zárukami.

Složení

• 2 šálky odstředěného mléka
• 1 a půl šálků ovesné vločky
• 1 lžíce hnědého cukru
• 2 banány nakrájené na plátky
• 1 polévková lžíce skořice

Příprava

Stejně jako všechny recepty, které jsme vysvětlili v tomto článku, můžete ji připravit ráno a připravit ji z předchozí noci. Měl byste vařit mléko s vysokým teplem a spustit ho, když kapalina dosáhne bodu varu. Nalijte oves a trochu soli a podívejte se na míchání po dobu 5 minut s lžící, důležité, že je vyrobeno ze dřeva. Jakmile směs začne být tlustá, odstraňte ji a nechte ji po dobu 5 minut odpočívat pokrytím víka. Tyto minuty si můžete vzít na toaletu nebo co potřebujete. Jakmile se ochladí, můžete přidat trochu cukru, plátky banánu a vychutnat si lahodnou snídani.