Dobře tvarované zbraně mohou být snem mužů a žen, kteří trénují. Nicméně je potřeba mít víc než dobré přání. Kromě vytrvalosti a odhodlání potřebných k dosažení tohoto cíle, musíte také správně jíst a dát tělu zbytek, který potřebuje k zotavení po intenzivním dni cvičení.
Proto, pokud chcete vědět, cvičení, aby se svaly v ruce a některé doporučení pro vaše školení, jste přišli na správném místě. V tomto článku vám vysvětlíme, jak to udělat správně.
Trénujte celé tělo, abyste dosáhli dobrých výsledků
V první řadě byste měli vědět, že pokud chcete pracovat na síle vašich zbraní, je důležité, abyste také vycvičovali zbytek těla. Nemůže existovat fyzická a estetická nerovnováha mezi horní a dolní částí, a pokud existuje, je to proto, že pravděpodobně neuděláte to správně.
Ačkoli pro některé může být více uspokojivé vidět jejich zbraně více vyvinuté, dolní končetiny jsou také důležité, protože to jsou to, co nás podporují. Takže se zaměřte na ruce, ale nezanechávejte zbytek těla .
Je také důležité mít na paměti, že normálně, když vycvičíte k vývoji části těla, je nevyhnutelné myslet si, že musíte často pracovat s touto oblastí, abyste viděli výsledky, ale ve skutečnosti, pokud předávkujete, získáte opak: vaše tělo se chystá výfukové plyny a vaše paže nedosáhnou požadované kulturistiky. Musí existovat den odpočinku mezi vašimi rutinami pro horní končetiny. Odpočinek způsobí, že sval se obnoví a bude postupně růst.
Cvičení k odstranění svalů v tricepsu
Chcete-li začít cvičit, abyste odstranili svaly v náručí, můžete začít posilováním tricepsu . K tomu musíte dodržovat tyto pokyny:
- Postavte se na záda na lavici s nohama po stranách.
- Vezměte tyčinku se střední hmotností a roztáhněte ramena před tvář, aniž byste otevírali lokty.
- Zatlačte lištu tak, jako byste se s ní chtěla dotýkat čelem a udržet si lokty a ruce pevně.
Varianta tohoto cvičení je převzít lištu směrem k hrudi místo k vašemu čele. V obou případech můžete provést tři sady s 10 opakováními.
Další cvičení pro triceps je činka push-upů . Tento typ cvičení se provádí následovně:
- Tlačítkem dolů, postavte se, jako byste chtěli udělat klasické hrudní knoflíky, ale tentokrát se vaše ruce nebudou držet na podlaze, ale v čince.
- Činky by měly být umístěny ve vzdálenosti, která je podobná vzdálenosti mezi rameny.
- Oheň si paže, aniž byste otevírali lokty a břicho, a vrátit se.
Proveďte tento pohyb ve třech sadách po 10 opakováních a pokračujte v cvičení jiné skupiny svalů, než se vrátíte, abyste vykonali nějaké cvičení tricepsu.
Cvičení pro získání svalů v bicepsu
Biceps musí být také stimulován k dosažení poměrného růstu ramen. Abyste získali sval v této části ramena, můžete tento pohyb provést:
- Sedněte si a při zádech rovně držte činku s každou rukou, zatímco vaše paže spočívají na stranách těla.
- Vylezte činky až na hruď, používejte pouze předloktí a držte lokty přilepené k tělu. Vraťte se do výchozí pozice.
Proveďte tři sady s 10 opakováními a odpočiňte si pár minut před tím, než provedete další cvičení na biceps. Během odpočinku pro tyto svaly můžete využít cvičení pro spodní část těla a tím také posílit nohy.
Dominoval, aby dostal svaly do náruče
Pokud jste v posilovně nebo pokud máte v domě nainstalovanou zásuvnou tyč, je další z nejlepších cvičení pro odstranění svalů v pažích následující:
- Držte se na liště s mírně oddělenými rukama.
- Jakmile jste zcela svislý, uzavřete břicho a zvedněte své tělo směrem k baru pomocí svých zbraní.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Proveďte tři sady z 10 opakování tohoto cvičení, které vám pomohou posilovat a získávat svaly v náručí. Pokud nevíte, jak je správně provést, doporučujeme si přečíst tento další článek, abyste věděli, jak začít ovládat.
Plavání pro zvýšení svalové síly v pažích
Pokud chcete doplnit vaše cvičení ke zvýšení svalů v náručí, můžete cvičit venkovní sport, jako je plavání . Zatímco to není sport, který vytváří velký vliv na sval, aby se zvětšil, pomůže vám to definovat ruce, protože prodloužený pohyb stimuluje ztrátu tuku a pomáhá vám dosáhnout svého cíle rychleji a zdravěji.
Krmení pro odstranění svalů v pažích
Vaše cvičení pro získání svalů v náručí by měla být doprovázena dobrou dietou, která je založena zejména na příjmu bílkovin. Doporučuje se, aby odborník na výživu tuto část procesu podpořil, protože vaše výživa bude záviset na vaší výšce, hmotnosti, zdravotním stavu a zejména na tom, kolik svalů chcete dosáhnout. Některé z jídel, které byste měli ve své stravě zahrnout, jsou:
Maso
Červené maso, kuřecí maso, tuňák a vejce jsou bílkoviny živočišného původu, které pomáhají rychleji získat více svalové hmoty, protože obsahují aminokyseliny, které napomáhají regeneraci a regeneraci buněčných tkání.
Ryby a zelenina
Losos, olivový olej, avokádo, ořechy, semena a zelená listová zelenina jsou potraviny, které obsahují zdravé tuky, které stimulují tvorbu růstových hormonů a testosteronu, které jsou nezbytné pro růst buněk.
Ovesné vločky a sójové bílkoviny
Jedná se o bílkoviny rostlinného původu, které mohou doplnit dietu těch, kteří konzumují maso.
Potraviny s vitamínem C a E
Semena slunečnice, meruňky, zelené olivy, čerstvé zelené papriky, arašídy, slivky, bobule, kiwi, pomeranč, citróny, grapefruit jsou jen některé z potravin bohatých na vitamíny E a C, které jsou základními antioxidanty, které zabraňují procesu oxidace svalové tkáně a stimulují její růst.
Pokud jste se chtěli seznámit s těmito cviky k odstranění svalů v náručí, možná byste měli také zájem dozvědět některé triky ke zvýšení svalové hmoty.
Zanechte Svůj Komentář