Je možné zhubnout bez nutnosti jít do posilovny nebo běžet denně. Takže pokud jste velmi zaneprázdněný člověk, s fyzickými problémy nebo prostě detest sportů, měli byste vědět, že můžete také zhubnout a získat váhu, kterou chcete, i když dosažení vašich cílů vás bude stát trochu víc, než kdybyste cvičil něco. sport Mějte na paměti, že jsme tuku a ztrácíme váhu kvůli výpočtu kalorií, které denně užíváme, a proto můžete urychlit ztrátu pomocí cvičení, jako je jízdní kolo, eliptický, chůze nebo běh. Pokud se nevidíte sami schopni sportovat pravidelně, v tomto článku vám dáme nějaké triky, jak zhubnout bez cvičení, zaregistrujete se?
Proč ztrácíme nebo zesílíme
Než začnete objevovat tyto triky, je důležité, abychom si pamatovali, jak naše tělo funguje v tom, co ztratit a získat váhu. Kalorie, kterou jíme prostřednictvím jídla, je energie, kterou naše tělo potřebuje k fungování jak uvnitř, tak i uvnitř, ale jako by to byl stroj, energie, kterou potřebujete každý den, je zvláště jedna, a jestliže projíždíte a jíte více množství potřebných, nakonec naše tělo přemění tyto kalorie na nasycené tuky, aby naše tělo mělo "extra" energii.
Pokud tedy dospělá žena potřebuje v průměru 2000 kalorií denně a vy, ve stravě, trváte více než toto množství, je normální, abyste získali váhu; pokud budete mít přibližně toto číslo, budete udržovat vaši váhu a pokud snížíte svůj denní příjem výrazně, ztratíte váhu; To je důvod, proč existují nízkokalorické diety (s nízkými kaloriemi) a také skutečnost, že mnoho odborníků doporučuje cvičení, když chcete zhubnout, protože se sportem spálíme více kalorií denně.
Mějte na paměti, že ztrácíte půl kilo týdně, budete muset spálit 3 500 extra kalorií, takže zdravou praxí by bylo snížit 500 kalorií denně, čímž do konce týdne dosáhl spálení dalších 3500. Jedná se o jeden z nejzdravějších způsobů, jak zhubnout, aniž byste riskovali své zdraví, a navíc, abyste se vyhnuli rebound účinkům, protože ztráta hmotnosti byla progresivní.
Každopádně chceme uvést, že praxe fyzického cvičení je nezbytná nejen proto, aby vám pomohla spálit kalorie, ale především lépe zlepšila zdraví posilováním orgánů, jako je srdce, zlepšení okysličování buněk a posílení svalů a kloubů Sport by neměl být chápán jako náhodný zvyk, jak zhubnout, ale musí to být zdravý zvyk, který vám pomůže být v dokonalých podmínkách. V tomto článku vám řekneme, jak sport má prospěch ve zdraví.
Zadejte zdravé potraviny ve vaší stravě
Jedním z nejlepších triků, jak zhubnout bez cvičení, je, jak jsme již řekli, modifikovat dietu, abyste si užívali nižší kalorickou nabídku, která vám pomůže spalovat tuky. V tomto článku zjistíme, kolik kalorií potřebujete jíst podle vašeho věku, abyste věděli přibližně to, co vaše tělo spálí každý den, a proto můžete vypočítat ty, které musíte snížit (doporučuje se snížit počet 500 den, no, ztratit 500 gramů týdně).
Ze všech potravin, které existují, byste měli vědět, že nejvíce doporučené jsou ty, které mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na živiny . Takže zde vám ponecháme seznam těch produktů, které by neměly chybět ve vaší stravě.
Ovoce a zelenina
Jedná se o dvě velmi nízké kalorie s vysokým obsahem výživy, proto jsou ideální k pití kdykoli během dne, těžit z jejich vitamínů a minerálů, aniž by vaše tělo téměř nevidělo. Odborníci na výživu ve skutečnosti doporučují, aby si každý den pořídili 5 kusů ovoce a zeleniny, aby vaše tělo získalo zajímavou dávku optimálních složek pro naše pohodlí.
Pokud chceme zhubnout, je nejlepší, abychom se rozhodli pro ty potraviny, které jsou diuretikum, abychom si vyčistili naše tělo a snížili zadržování tekutin a tedy celulitidu. V případě ovoce nejlépe zhubnout jsou například meloun, ananas nebo jablko; Zelenina obecně je ideální pro hubnutí, protože na rozdíl od ovoce neobsahuje tolik cukru.
Nízkotučné bílkoviny
V sektoru masa existují některé potraviny mnohem vhodnější než jiné, aby zhubla, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí, králičí, atd.), Neboť jsou málo tlusté, takže musíte vycházet z výživy těchto možností. Mléčné výrobky jsou vysoce doporučovány, pokud jsou odtučněné, protože tak zajišťujeme jejich výživový přínos a přesto snížíme jejich přínos v tuku; totéž se děje s vejci, že je zajímavé jíst jen bílý vajec a vyhnout se žloutek, protože je to nejkvalitnější část. Méně mastné ryby jsou bělochy, ale obecně se doporučuje, aby všechny odrůdy byly vždy ve správném měřítku.
Celé uhlohydráty
Ačkoli existuje velké množství diet, ve kterých jsou uhlohydráty potlačeny, je pravdou, že nesmíme přestat konzumovat tuto skupinu potravin, protože nám poskytují zajímavý zdroj dokonalé energie pro strávení dne s vitality; Z tohoto důvodu se obvykle doporučuje vždy snídani a / nebo jídlo a omezit ji na konci dne.
Podobně, kdykoli můžeme, měli bychom se rozhodnout pro plnou verzi hydrátů, ne proto, že by nám pomohli zhubnout, ale protože jsou mnohem cennější na úrovni potravin a navíc jsou bohaté na vlákno, tak se budeme cítit spokojenější s méně částku, kromě regulace našeho tranzitu.
V tomto článku vám dáváme další tipy, abyste mohli jíst a zhubnout.
Začněte zdravě jíst
Ale trochu, nebo nic, vám pomůže vzít tyto potraviny, jestliže je například budete jíst je otlučené nebo plněné omáčky jako kečup nebo majonéza. Stejně důležité je, abyste si vybrali složku vaší stravy jako způsob, jak je přijmout, a proto chceme zdůraznit, že kdykoli vaříte, měli byste to dělat co nejlehčí, to znamená s omezeným použitím oleje, bez těsta nebo použití omáček.
Nejlepší techniky jsou pak vaření na grilu, pečené, vařené nebo vařené a chcete-li zvýšit chuť vašich pokrmů, takže jsou mnohem chutnější nic lepšího, než zvolit použití přírodních koření, jako jsou vonné bylinky nebo koření, které vám Různé dotyky a velmi chutné.
Měli byste také rozdělit svůj den na 5 jídel, abyste rozložili kalorickou zátěž, zlepšili trávení a především snížili chuť jídla mezi jídly . Díky této distribuci jídla také urychlíte svůj metabolismus, a proto jej nechte pracovat více hodin denně, což se projeví v vyšším spalování kalorií.
Tato jídla by měla začít s mohutnou snídaní a končit lehkou večeří, kdy nemáte jíst sacharidy, protože tyto potraviny jsou bohaté na energii, a pokud nejsou spotřebovány, hromadí se v těle jako nasycený tuk. Říkáme vám, jak udělat lehké večeře.
Tipy, jak zhubnout
Dalším z triků, jak zhubnout bez cvičení, jsou zvyky, které provádíte ve svém každodenním životě, a s jednoduchými změnami budete schopni vidět, jak vám vaše váha ukáže mnohem uspokojivější postavu. Jedním z hlavních tipů, jak dokážete provést dietu s nízkým obsahem tuku, která vám umožní zhubnout, je zabránit dosažení jídla bez vědomí, co vařit, protože pak je docela pravděpodobné, že se dostanete do chyby při přípravě jakéhokoli jídla, To není obvykle velmi zdravé.
Z tohoto důvodu je vhodné připravit týdenní menu, které upravujete každé dva týdny nebo měsíce, abyste se nikdy nudili tím, co jíte. Toto menu může být naplněno receptami s nízkým obsahem tuku, které vám pomohou být jasné, co budete jíst každý den, a pomůže vám připravit stručný nákupní seznam, který obsahuje pouze ty potraviny, které budete konzumovat. Nabízíme vám týdenní dietu, která ztratí tuk, který může sloužit jako orientace.
Pitná voda je nezbytná pro zhubnutí, kromě toho, abyste se dostali optimálním způsobem. V tomto smyslu se doporučuje užívat 1, 5 až 2 litry vody denně, což je jednoduchá praxe, která vám pomůže správně hydratovat vaše tělo, pokožku a vyčistit toxiny, ale také sníží retenci tekutin, a proto uvidíte méně otoky a méně přítomnosti celulitidy.
Přestože mluvíme o způsobech, jak zhubnout bez cvičení, je důležité, abyste také zkusili vykonávat nějakou fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě, jako například vylézt po schodech místo toho, abyste vzali výtah, chodili do práce na kole, taneční kurzy atd. Jakákoli další aktivita, kterou učiníte ve svém každodenním životě, vám pomůže ztrácet kalorie, a proto ztratíte váhu.
Zanechte Svůj Komentář