Hlavní příčinou tendinitidy je vystavení šlach před nadměrným výskytem. Takže když jsme se zotavili a dokážeme se rekvalifikovat, musíme změnit tempo tak, aby se to nestalo znovu. Kromě toho musíme jednat s přihlédnutím k tomu, že jsme prošli touto chorobou a že musíme dát šlachům čas, aby se postupně zotavovali. Abychom vám pomohli znovu zachytit rytmus, v .com Vám vysvětlíme, jak trénovat po tendonitidě .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se rekvalifikovat po zranění Kroky: 1

První příčinou tendinitidy je zahájení tréninku bez toho, aby se šlachy úplně zotavily z předchozího. Výsledkem je, že je vystavujeme nadměrnému prokrvení, aniž bychom byli v plném stavu a zapálili se.

Takže nemůžeme učinit stejnou chybu a musíme stanovit dobu odpočinku jako součást našeho vzdělávacího plánu.

2

Nikdy bychom neměli začít trénovat, dokud bolest, hlavní symptom tendonitidy, zcela zmizel. Jakmile si toho nevšimneme, začneme některé rutiny, abychom posílili šlachy.

3

Po dvou dnech cvičení se můžeme vrátit k tréninku po zánětu šlach . Uděláme to samé jako před onemocněním, ale začínáme s pětinou času, který jsme strávili a stanovili jsme si delší dobu odpočinku, něco, co musíme navždy udržet, pokud nechceme relapsovat.

4

Každý den výcviku zvyšujeme čas, který věnujeme 10%. Samozřejmě, musíme si být vědomi a přinejmenším symptom bolesti, zastavit fyzickou aktivitu.

5

Jednoho dne v týdnu je vhodné jít do masérky a diskutovat o situaci, aby přispěla k oživení a především k tomu, že nedošlo k relapsu. Nezapomeňte, že tendinitida je onemocnění, které má tendenci stát se chronickou.

6

Po tréninku a ačkoli to neublíží, musíme aplikovat ledu po dobu 15 minut v oblasti tendonitidy. Pomůžeme podpořit dodávání krve a že se nevyskytne zánět.

7

Při tréninkových tréninkech by se nemělo nikdy vynechávat, a zvláště pokud jsme trpěli zánětem šlach.

Tipy

• Tendinitida je závažné zranění, abyste měli vždy na paměti indikace svého lékaře.