Chcete začít ve světě běhu ? Chcete-li začít trénovat a pravidelně probíhat, musíte vzít v úvahu řadu základních aspektů, které vám pomohou ne zranit sebe a vaše cvičení je přínosné pro vaše zdraví. Od předchozího zahřátí na způsob, jakým byste měli řídit srdeční frekvenci, v tomto článku vám dáváme základní tipy, které vám ukážou, jak se naučit běžet jednoduchým a velmi užitečným způsobem. Nasaďte si běžecké boty a připravte se na začátek ve fitness světě.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat

Zahřejte před tím, než půjdete na běh

Než začnete sportovní rutinu, je nezbytné provést řadu předešlých zahřátí, které připraví tělo tak, aby během cvičení nebylo zraněno nebo poškozeno. Tělo a naše svaly musí být připraveny začít se sportem, protože pomocí řady cviků můžeme klouby připravit na práci, kterou budou muset provést.

Takže pokud se chcete naučit spouštět první věc, kterou musíte vědět, jsou cvičení před tréninkem, které jsou nezbytné pro ochranu vašeho těla a jeho udržení v dobré kondici. Níže uvádíme podrobnosti o některých z těchto cvičení, které jsou vhodné před zahájením běhu:

• Nohy : jsou součástí těla, která si cvičení všimne, takže je musíte připravit. Za tímto účelem budete muset ohnout jednu nohu a otočit nohu nejprve vlevo a pak doprava; pak změňte nohu a zopakujte toto cvičení.

• Kolena : musíme obe nohy ohýbat najednou, dělat squat, a pak zvednout tělo. Proveďte sérii 15 opakování, abychom se kolena připravila na dopad závodu.

• Boky : položíme ruce do pasu, budeme muset kroužky s kyčlí snažit udržet kufr až co nejvíce.

• Krk : otočíme krk doprava a pak pomalu doleva, abychom zjistili, jak se svaly roztahují.

Pokud chcete jít hlouběji do tématu, v tomto článku vám dáváme více cvičení, které se zahřejí před spuštěním.

Základní aspekty běhu

Abychom se naučili běžet, musíme znát některé základní aspekty, které souvisejí s tímto cvičením, a že je důležité, abychom kontrolovali, abychom mohli plně využít výhod běhu. Začneme tematikou dýchání tím, že budeme mít zásadní aspekt, abychom mohli tento sport dělat, aniž bychom byli příliš unaveni a hlavně dobře zvládli vzduch, který vstupuje do plic.

Co je ideální pro běh, je to, že vdechujeme vzduch nosem a vydechujeme ústy, tím snížíte pocit udušení. Důležité je také zajistit, aby dýchání pocházelo z části břicha a ne od hrudníku, to znamená, že se snažíte dýchat dlouhou a hlubokou, a že s každým z nich se zvětšuje oblast břicha a ne hrudník. Pomocí této techniky dokážeme co nejvíce využít vzduch, který dýcháme. Dáváme vám další tipy, abyste věděli, jak dýchat při běhu.

Abyste předešli zraněním, kromě toho, že jste učinili předchozí zahřátí, o kterém jsme již zmínili, je důležité, abyste udrželi vzpřímenou pozici s rovnou zády a hlavou směrem dopředu; Tímto způsobem se vyhneme tomu, aby se napětí stalo v různých oblastech těla, jako v oblasti ramen, krku nebo ledvin. Stejně tak je také důležité, abyste při běhu udělali krok, podpíráte celou nohu na zemi, nezakládejte špičku pouze proto, že se rychleji unavíte a můžete poranit telata nebo chodidlo nohy.

To jsou základní aspekty, které je třeba vzít v úvahu při spuštění, nicméně v tomto článku vám řekneme podrobně, jak správně fungovat s dalšími tipy a triky.

Ovládejte své pulzace

Abyste se ujistili, že děláte příznivé cvičení pro své tělo, je důležité, abyste během cvičení zkontrolovali své vitální znaky. K tomu dochází k monitorům tepové frekvence, které jsou elektrická zařízení, která měří pulzace; je to velmi přesný způsob, jak znát vaše konstanty po celou dobu a vidět, jak vaše tělo reaguje na sport.

Pokud však toto zařízení nemáte, můžete také řídit frekvenci ručně tak, že položíte prst na zápěstí a necháte ho stisknuté na 15 sekund, abyste si všimli tepu. Musíte počítat, kolik bitů máte během těchto vteřin a výsledek s se musí vynásobit čtyřikrát, takže znáte údery za minutu.